大约一年前，我的左小指开始疼痛。 当时我还是一个学生，刚刚帮助创建了bambuu，在那里我开发了Web应用程序和应用程序。 我认为疼痛是暂时的，所以我继续努力，以为疼痛会自行消失。 如果我是对的，这将是一篇非常简短的博客文章。 过了一会儿，它也传播到我的小指。
起初，我工作了很长时间后才感到疼痛，但每周工作的速度越来越快。 最后，我每天痛苦中醒来，所以我做了绝望的人做的事情：休假。 我去了加州两个星期，但我没有碰键盘。
很光荣，我没有痛苦。
我回到家并触摸键盘的那一刻，它又回来了。
我已经做了很多尝试来解决此问题，现在我的右手和大多数日子里，甚至在我的左侧，也完全没有痛苦。 我记得刚开始时经常使用Google搜索，尽管RSI人员确实有一些不错的资源，但我觉得我当时找不到我需要的所有信息。 因此，这是我的尝试，以总结我所学到的，对我有用的，以及对无效的。
尺骨偏斜。
当小指疼痛时，尺神经很可能出了点问题。 尺神经为小指和无名指的一侧提供感觉。 解决这种神经问题的一种方法是通过尺骨 偏差尺骨偏差是指您朝着小指扭动手的动作，如下图所示。
如果将它放在上下文中，您对它是否感到熟悉？
如果您是软件开发人员，或者使用大量快捷方式的任何人，则可能每次需要使用CTRL或ALT按钮来执行快捷方式时都执行此操作。
尺骨偏斜对您的双手具有破坏性。 您会发现对我有用的很多事情是因为它减少了尺骨偏斜。
重新绑定控制按钮
我尝试减少尺骨偏斜的第一件事是使CTRL按钮靠近我的手。 您可以通过将Caps Lock键重新绑定到CTRL 。 由于Caps Lock通常在您生气或互联网巨魔时使用，因此希望您使用Caps Lock远少于CTRL 。 这使您可以对任何工作站进行相对快速，简便的人体工程学改进。 这里是一些解决相同问题的替代建议。
正确的打字技巧
关于适当的打字技术，已经写了很多文章，并且在网上很容易找到它们。 我将总结什么最适合我，或者给我最大的“啊哈”时刻。 更改输入技术确实非常困难，尤其是当您专注于屏幕时。
您可能会一直忘记应该做的所有事情。 如果发生这种情况，请尝试一次进行一次调整，当这种调整感觉像是第二天性时，请再进行一次调整。
正确的人体工程学手腕定位
为了达到正确的人体工程学位置，您的手腕应该稍微悬垂：
这意味着不要将手腕放在桌子上。 休息使悬挂位置变得不可能，同时也给手部神经施加压力。 您将必须始终将手腕保持在键盘上方，并始终举起手臂。 我从人体工程学中窃取了图像，该图像也对手部定位有很好的指导
不要伸张钥匙
请勿伸手触摸距离较远的按键。 尺骨偏斜和伸展运动达到关键的完美风暴是打开新的浏览器选项卡的快捷方式。 这是CTRL+T快捷键，如果您拉伸按键，则只能用左手执行。 不要这样做-大多数快捷方式都可以通过双手完成。 例如，用左手单击T ，然后用CTRL键单击。
键盘要轻柔
不要用力输入。 以前，我在打字时会把按键关掉，因为某种原因，我觉得这样更有效率。 真的感觉就像我在做某事。 别做我 使用最小的压力量来按下按钮。
人体工学键盘
我已经尝试了一些符合人体工程学的键盘。 我的第一个是Microsoft Sculpt。 Sculpt键盘看起来不错，价格适中，并且弯曲得当，手部符合人体工程学。 它还配备了符合人体工程学的鼠标。
雕刻是朝着正确方向迈出的一步-它有助于减轻我不断加重的痛苦，但并没有使我感觉好些。 选择核武器的时间：Kinesis Advantage2。 此键盘的中心有所有修改器按钮，使您可以用强壮的拇指来使用它们，而不必扭动手以使小指触及它们。 我会说实话，在购买前我对此表示怀疑。 这是一个非常昂贵的键盘，不是很漂亮，我真的不希望重新学习如何打字。
事实证明，这是值得的高昂价格。
键盘的构建方式几乎将您逼到悬空的手位置，当您用力按下足以使您施加适量的压力而不敲击键盘时，键盘会发出一点喀嗒声。
学习曲线相对较陡，前几天，我基本上是弯腰坐在键盘上看所有的键。 在刚开始的几周里，这真是让人头疼。我不得不重新绑定一些按键才能使其正常工作（幸运的是，Kinesis使这变得非常容易。）
回顾过去，我实际上认为这是无法使用以前所有马达记忆的优势。 您可能遇到了问题，因为除其他外，您的键入技术不正确。 Kinesis迫使您重新学习所有内容，并且如果您在重新学习时知道正确的打字技术是什么样，那么您就有更大的机会学习以不会伤害您的方式进行打字。
睡觉
即使您的工作方式很重要- 不工作的方式也很重要。
睡眠是最重要的事情之一：确保充足的睡眠。 这一点有点陈词滥调，要读到我们睡眠不足，但这很重要。 它可以让您的身体恢复健康，让您保持休息。 如果您很难在清醒时从键盘上休息一下，则睡眠尤为重要。 从根本上讲，这是很长的时间，您无需动手，也不必花费任何精力就可以“远离键盘”。
睡眠不只是睡眠。 我注意到您的睡眠位置很重要。 如果您早晨的疼痛比一天中的下午要更重，或者您的手臂以尴尬的角度醒来，那么我考虑您的睡眠姿势是否会使问题更加严重。 我注意到有时我curl缩在手臂上，或者睡在肚子上，当我这样做时，第二天通常会更加痛苦。 不过，改变睡眠习惯是很棘手的，因此请尝试对自己有用的东西-一些常见的建议是将自己“抱”在枕头上，这样您就不会陷入不想睡觉的位置。 我什至已绝望地把脚绑在床柱上一会儿。
休息时间
休息对您在工作期间的手（和头）休息很重要。 我所做的休息时间如下：进行一次微休息，这意味着大约每5到10分钟休息30秒。 每小时约10分钟的较短休息时间。 利用这个休息时间伸展，然后离开椅子。 不用说，这比我们大多数人休息的时间要多得多，我要对你说老实话，这需要一些时间来适应。 我使用一个名为WorkRave的程序来强制执行这些中断，但还有许多其他中断。
起初，休息很痛苦。 每五分钟中断30秒，这非常烦人，而且更长的中断时间使其很难保持流动。 我习惯了连续工作几个小时。 但是，当您23岁并且手在通往垃圾镇的路上时，您将不得不把它吸起来。 一段时间后，还算不错。 您将学习如何生活。 微中断太短了，您可以轻松地将精力放在任务上，并且可以使用较长的中断来提前计划并考虑您的方法。
如果您有在家工作的特权，那么休息时间也是进行简单家务（洗碗，洗衣服等）的好时机。
行使
如果要变得更好，您可能需要锻炼和伸展运动。 我的伸展运动和健身运动曾经相当长，但现在已经不长了。 我会先在网上查找一些练习，然后尝试一些使用牙线的练习。
我建议您不要信任互联网陌生人，尽管您可能会固执地继续在Google上寻找答案，但还是建议您与您的医生讨论应该做些什么。 我知道我做到了
还值得考虑站立/可调节的书桌。 它可能对您有用，但轶事对我的症状没有影响。
混合你的一天
在大多数工作中，有很多方法可以创造价值，而不必敲键。 作为软件开发人员，我可以进行配对编程或代码审查，这些活动不会使我非常费力。 我敢肯定大多数职业都有同等学历。 如果可以的话，请尝试将这些非键盘活动夹在一天中的中间，这样自然可以让您在一天中休息。
您还应该考虑在空闲时间做什么。 如果您的主要爱好是玩计算机游戏，则可能需要回拨。 重要的是，让您的手休息，虽然您可能能够控制自己在工作中所做的事情，但是绝对可以在空闲时间控制自己的所作所为。 如果可以的话，将目标对准不坐着不动的活动。
语音编程
我尝试不使用手就能创造价值的另一种方法是使用自己的声音。
在受到Tavis Rudd关于他通过语音编码克服RSI的精彩演讲的启发后，我尝试了一下。 我买了一个昂贵的麦克风，然后买了Dragon NaturallySpeaking，它应该是目前最好的语音识别软件。
然而，结果却不及恒星。 当时，尽管有人尝试了，但没人能提供一种即插即用的解决方案。 您可能必须自己构建它。
对于手指已经受伤的人来说，这不是最好的主意，但我尝试了一下。 但是，即使有了最好的语音识别软件，也可以花钱买到，而且我专门设计的语言简洁而高效，但编程仍然很慢。 令人惊讶的是，输出代码并不是最慢的部分。 诸如在文件内进行精确导航（例如，向下移动35行并进入行的中间），或在大型项目内进行导航（诸如文件名可能具有各种奇怪的命名结构，这些结构很难用语音命令轻松容纳）之类的东西。
但是，语音对于听写和简单的Web浏览确实效果很好。 如果您每天写很多常规英语（例如文章）或花大量时间浏览网站，则值得考虑。
保暖
我注意到我总是手很冰凉，这会限制血液流动，从而阻碍组织足够快地愈合。 我已经尝试过用压力袖套压住我的手和肘部，发现它们非常好，而且价格也不昂贵。 如果您不愿意走那么远，那么长袖衣服也可以解决问题。 保暖衣服作为治疗RSI的一种方法似乎有些牵强，但是我并不是唯一一个观察到这种现象的人。
按摩
按摩对我有很大帮助，尤其是在一开始的时候。 我的前臂一直到处都有一些非常紧张和酸痛的地方，我可以按摩一下。 我刚拿到一些老虎香脂，然后上班了。 这将需要多个会话，但这是值得的。 不要对自己太粗鲁，否则弊大于利。 互联网上有很多关于自我按摩的好指南。 我还尝试了专业按摩，发现这些按摩对我来说不值得。 不过，这可能适合您，尤其是如果您的手太烂而无法按摩自己的时候。
包起来
RSI是一个棘手的问题，可能来自多种因素。 从网上和医生那里很难找到大量高质量的信息。
我发现最有效的一些事情是伸展运动和锻炼，获得真正的人体工学键盘，远离键盘并注意睡眠姿势。 由于RSI可能有多种原因（如果您的上背部有神经撞击，则会出现类似RSI的症状），因此您可能需要尝试一些适合自己的方法。
希望我的一些经验对那些遭受RSI折磨或担心将来会遭受折磨的人们会有所帮助。
