作为父母，您的早晨例行活动通常以孩子为中心。 您起床，做好准备，然后尝试让孩子离开家和他们应该去的地方。 如果幸运的话，您就可以准时了。
一个典型的（超级）父母的踢屁股早晨可能包括：
- 实际上是在闹钟响起时起床，或者（甚至在闹铃响起之前醒来）（超高音版本！）
- 在孩子起床之前先洗澡再穿衣服
- 让孩子们起床而不会崩溃
- 让孩子穿衣服而不会崩溃
- 吃早餐而不会崩溃
- 准时推出门，这样就可以避免…您猜对了…崩溃
- 准时上学，这样就不会赢得每日不良父母奖
那种早晨听起来不错，对吗？
除了……从来没有那样。 即使您将所有设置正确，也一定会从左视野出来并在接吻器中向右击。 突然之间，您的美好早晨变成了一个典型的早晨，只是勉强停止了。 哪一天能为您全天增添色彩？ （而不是以“我的小马驹”彩虹般的方式射击）。
问题是，作为父母，您没有以您为起点的上午例行程序。
如果我每天早上告诉您，您可以度过美好的一天怎么办？ 而且无论早晨发生什么，您都将拥有应付的精神能量和力量，无论什么情况，都能保持积极的步伐？
一切都从为自己腾出时间- 自己的个人日常工作开始。
公平的警告：我在下面概述的内容在习惯之前会有所承诺。 我只想问你给它几个星期 。 如果您可以度过几周的新常规，那么保持这种习惯很容易。
另外，值得注意的是，我并非总是在例行工作中做任何事情，有时，我的例行工作会下地狱，因为……生活。 重要的是要坚持下去，但是如果您不坚持，那就休息一下。 并记住，明天是另一天，也是另一个改善的机会。
准备早上。
您希望自己的例行程序顺利进行，并按照数字进行调整，以免早晨糟糕（或更糟），完全放弃例行程序。 幸运的是，通常可以通过一些计划来避免任何可能使我们的日常工作陷入困境的事情。
这是我要准备的事情：
- 我首选的咖啡因输送系统 。 如果是咖啡，我会在前一天晚上准备锅，然后将计时器设置为在5.45或6.00am开始（如果您没有计时器，那没什么大不了的，这只是按一下按钮） 。 如果是茶，那我准备好茶壶了，附近有茶。
- 我的日记 。 我把它和我最喜欢的笔放在桌上要写的桌子上。
- 我的衣服 ，以及（如果我早上要去锻炼）运动服。 我通常将它们放在浴室或客厅中，这样我就可以在不陷入黑暗的情况下接触它们。
早起。
踢屁股的个人早上例行活动的关键部分是在孩子们起床前至少1小时起床，最好是起床。 这是获得所需时间的唯一方法。 如果这似乎不可能，请尝试将每周的唤醒时间提高15或30分钟。 这并不像您想的那么难。 但是，可能需要您早点睡觉。
我个人喜欢早上5.00或5.30起床。 这使我在必须让孩子起床之前有一个坚实的1–1.5个小时。 如果进行快速淋浴，则可以使例行工作的前置时间为30–45m，但是最好是一个小时。
这里的关键之一是警报响起时立即起床 。 Zig Ziglar称这是机会时钟 我认为这很贴切。 如果您将闹钟看作是度过美好一天的机会 （并非偶然，也可以实现自己的目标），那么您可能会发现自己真的很兴奋 ，可以在凌晨5:30起床。 疯狂，我知道。
由于我要比妻子早一个小时起床，所以我也喜欢使用振动闹铃（我的手机运行良好），不会打扰她。 但是无论您如何做，请确保听到警报。 然后站起来。
幽思。
我这里不是在谈论一些奇特的盘腿向导冥想程序，您也不需要参加静修会来学习如何做。 您需要做的只是花10到20分钟的时间坐着并清理头脑。 唯一的要求是：
- 椅子（除非您更喜欢坐在地板上），以及
- 一个安静的空间。
在凌晨5点30分，不难获得安静的声音，但如果确实如此，则戴上耳机，听些平静的音乐（最好是器乐性的音乐）。
（如果您在学习如何冥想时遇到困难，或者发现自己难以安排冥想时间，请查看“顶空”，这是我最喜欢的向导式冥想应用程序。）
做一些快速练习。
（如果要泡茶，我先打开水壶开始开水。）
这个想法是蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）通过乔科·威林克（Jocko Willink）提出的（在这里和这里了解更多），这是一个让您的想法前进的好方法。 只需花费1-2分钟来做一些快速运动，例如俯卧撑，下蹲或壶铃。 进行5到10次重复，然后迅速进行。
拿起咖啡因。
如果您不含咖啡因，那很好。 只是知道有很多很多方法可以做到这一点。 好处很明显。
我是咖啡迷，因此通常是我选择的药物。 不过，最近我一直在喝些红茶开始新的一天（Pu-erh发酵茶是个不错的选择，但是像阿萨姆邦这样的优质红茶都可以）。 我发现茶是开始新的一天的一种柔和的方式，并且由于茶的酸度较低，因此空腹服用会更好（因为我通常在早上吃晚饭。）
无论如何，请填满您的杯子，因为我们将进入需要使用大脑的部分。
日志。
除了咖啡因以外，这可能是我个人日常工作中最重要的元素。 因此，我尽量不要跳过它。
我一直在使用5分钟的日记方法，又称“ 5MJ”。 （再一次，向费里斯先生暗示这一建议，尽管他没有发明，这是由UJ Ramdas和Alex Ikonn创建的）。 您真的可以在这里记录任何事情。 有时，特别是如果您正在处理个人问题或试图解决棘手的问题时，自由格式写作是必经之路。 关键是要在period上记录5-10分钟。 每天。
如果您想尝试5MJ，它非常简单且有效。 每天早上：
- 写下3至5件您感激的事情。 这可以是您的家人，等等。但是它可以帮助您发挥创造力。 您对生活中的其他哪些人（过去或现在）表示感谢？ 其中可能包括您不认识但启发您的人。 您要感谢哪些对象（例如日记本！）？ 您是否对咖啡，火腿和黄油三明治感到满意？ 不管是什么，说出来！
- 写下3到5件将使今天变得美好的事情。 这些可以是您想要完成的事情，想要拥有的感觉，或者您将说或要做的事情。
- 写下您的肯定。 如果您不熟悉这个概念，那么它只是将积极的想法表达出来的一种方式，这几乎是神奇的结果，它使您有信心成为自己想要成为的人。 肯定会让您相信，只要将它们用言语表达（然后是行动），就可以实现自己希望或希望实现的目标。肯定可以使您成为现实，但常常是您想要成为的事物。 你的梦想是什么，目标是什么？ 明年或5年后，您在哪里看到自己？ 您渴望成为什么样的人？ 您想如何对待生活中的人们？ 您感觉如何？ 有关该主题的更多灵感，请查看本文。
最后，每晚：
- 写下今天发生的3–5件事 。
- 写下今天可能会更好 。
您当然可以使用上面提到的日记，但是我个人更喜欢使用像Bookfactory日记这样的简单精装笔记本，这样我就可以根据需要释放日记，并以线性方式存储所有想法。
如果您曾经尝试过日志记录，但跟不上它-或根本就没有日志记录-我强烈建议您尝试一下这种方法。 它简单，快速，结构化，因此非常容易做到。 而且，您可能会发现自己对这一天更加头脑清醒和乐观。
洗个淋浴。
有些人提倡冷水淋浴，以提高生产力和健康状况。 就个人而言，我可以接受它也可以离开它。 但是尝试一下，看看它是否对您有帮助。
无论如何，早上起床的下一步应该是洗澡和穿衣服。 即使您是远程工作，或者是在周末，此简单的步骤也是为您准备一天的关键。
吃了点东西。
很长一段时间我是一个早餐船长。 这个工作很好，并且在大多数情况下我不饿（至少在第一到两个星期后）。 不过我发现，如果我吃早餐，我既会变得更加积极，又会更有生产力。 而且，越来越多的证据支持早饭（尤其是早餐）对健康和保健至关重要的观点。
如果您没有时间或没有足够的早餐欲望（个人而言，我个人没有），则可以使用蛋白质棒或几块鸡蛋加上一些吐司或水果来解决问题。 出门前一定要先吃点东西。
让孩子起床，然后好好做一天。
在以后的文章中，我将讨论一些使孩子起床并尽量减少压力（和尽可能少的崩溃）的策略。 但是请相信我，当我说当您有个人的早晨例行活动时，孩子的例行活动会轻松得多。
一些想法。
- 这个例程的顺序是我自己的。 您应该进行试验并找到适合您的订单。
- 内容也一样，尽管原则应适用于大多数例程。 而且，如果您做一件事–将其记为日记或冥想。
- 您不必每天都执行完全相同的例程，也不必遍历例程中的所有项目。 但是，至少要做一件事（除了咖啡因，这是必须的！），这样您会感觉很固执，随时准备摇摆。
- 如果您完全失败了例程（有时会发生），请不要流汗。 只要确保明天或下周再试一次即可。
- 有些人每天早上都整理床头发誓，尽管我发现这是一个挑战，因为我的妻子通常仍然躺在床上。
最初发表在 PENNED>上 。
