我喝了两杯咖啡。 不，不是在咖啡厅 作为一个学生，我实在太难受现金了。 我自己制作了它们，完全了解过量咖啡因如何使我头痛。 但是我坐在这里尝试写一篇关于手机使用的文章。 忍受我。
我不是社交媒体使用和心理健康（或任何相关领域）方面的专家。 这些只是我从自己的生活中得出的一些观察结果，以及一些对我有用的方法。
当我第一次尝试估算手机使用时间时，最初的估算每天约为60-120分钟。
我离开了，与我的实际使用情况相去甚远，这是应用程序“ YourHour”在第一周计算出来的。 我每天平均坐180-200分钟左右。
在意识到这一切之前，可以肯定地说我沉迷于手机。 我一直没有任何目的地检查它，而即时的满足感使我抓紧了它。 不幸的是，这也转化为我的个人和职业生活。 我几乎在每一项任务上都拖延时间，错过了最后期限，完成的工作并没有达到要求。 坦白说，我当时不在一个很好的地方。 值得庆幸的是，尽管我还在上大学，所以错过的截止日期除了迟到的言论或一些失落的分数之外，对长期工作没有任何影响。
我已经读过，尽管徒劳地击败了拖延症，但即时的满足感却在进化中难以渗透到我们的大脑中。 这对于居住在地下的农业前革命智人很有意义。 那时您不知道何时下一顿饭，而高热量的甜食却极为罕见。 为了生存，必须一次坐着尽可能多地饮食。 但这不是现在。 不知何故，这些导致暴饮暴食的倾向，或更普遍地说，是过度消费，一直困扰着人们。 美食，电视节目，喜欢，评论，订阅者，关注者，我们想要更多的东西，现代公司已经找到了正确的公式来不断吸引消费者。 提供间歇性的奖励，模仿老虎机，创造不失谐的气泡，将几乎所有任务进行游戏化，引发，几乎没有结束的绝招绝招。
麦当劳和Facebook比人们最初想象的要相似。 产品是不同的，是的，但是他们保持业务通过其门（或应用程序）发展的方式是通过“窃听”我们大脑中的多巴胺奖励系统。 对于没有直接负面影响的事情提出这样的主张，听起来有些危言耸听，甚至荒唐可笑。 毕竟，一个炸薯条，另一个视频或另一个帖子对任何人都没有伤害吗？
这就是为什么它是一个巨大的问题，尤其是在社交媒体使用方面出现的趋势方面。 它们似乎无害，并且永远不会直接伤害其任何用户。 但是心理影响几乎是终身的。 每一代后代的注意力范围都在减少，与特定的电话使用相关的问题（例如颈部受伤）和由于久坐不动的生活方式导致的心理健康问题正在增加。
所有这些都引起了一个问题，我们如何停止？
可以帮助我减少对手机的依赖性的一些应对策略是–
将工作转移到笔记本电脑上。
我几乎完全停止使用手机浏览Reddit或其他meme共享网站。 现在，我必须专门为这些事情打开笔记本电脑。
请注意，我还没有完全禁止浏览模因的活动，只是给它带来了一些不便。 这确保了复发的机会低。
现在，我还可以在笔记本电脑上回复电子邮件，从而使解锁手机的时间比需要的时间少。 这样可以避免我在不知不觉中浪费时间在手机上。
WhatsApp在家里的使用几乎完全在笔记本电脑上。 发送消息和进行长时间的对话几乎没有意义，这并不容易。
禁止从应用程序中获取所有通知，这让我分心。
我并没有禁止所有通知，只是针对我花费过多时间的应用程序。
主屏幕上的“输入和输出”应用程序。
在我的主屏幕上找到的应用程序只是非常必要且非耗时的应用程序。 我不能无缘无故地在Gmail或Google Chrome上花费数小时（从技术上讲，Chrome可以让我不受干扰地访问互联网，但除了查找讲座内容外，我从未将其用于其他用途。）
时间监控应用程序。
我一直在使用“ YourHour”来跟踪我在每个应用上花费的时间。 它可以让我准确地花费时间，并在屏幕上显示一个实时时钟。 这使我避免失去时间，这在社交媒体应用程序上非常容易。
灰度主屏幕。
从技术上讲，我的主屏幕不是灰度，但是我已经做到了极小，没有其他颜色。
删除所有非必需的应用程序。
如果这是我可以轻松地在笔记本电脑上进行的操作，并且没有紧迫的意义，那它就不在我的手机中了。 作为附带的好处，我有很多模因存储空间， 但是我已经停止在手机上浏览模因了……
戴手表！
听起来很愚蠢或明显，但戴上手表使我无法多次查看手机屏幕。
除了上述所有击败手机使用的策略外，我还在笔记本电脑上使用了广告块。 这使Google或其他网站无法跟踪我在互联网上的活动，这些活动以后可用于在我的社交媒体源上挖掘更深，更自定义的内容。
这些策略的直接好处包括增加了空闲时间来养成良好的习惯。
我过去常常在早上在Instagram或Reddit上度过一个小时的火车旅程。 在过去的两个星期中，我一直在阅读本书至少30-45分钟，这是我在过去几年中失去的习惯。 我的笔记和提交资料比较新，这意味着我在考试期间的压力较小，并且不会因拖延而失去一两个零星的痕迹。 我的健康状况有所改善（令人惊讶地）。 在冬天，感冒对我来说每周都会发生，几乎消失了。 我相信这并非完全是因为手机使用量减少了，但是这种启动的级联效果肯定有帮助。
通过在不需要时不使用手机，我建立了一系列良好的习惯和决定。 例如，我的Instagram时间现在是我的阅读时间。 当我阅读一本特别有趣的书时，我会寻找更多的知识，使我阅读更多的书。 这意味着我的注意力范围逐渐增加，我的知识基础也在不断扩大。 只是因为我没有使用Instagram。
长期利益现在还不那么明显，但是即使我每天不使用社交媒体也每天将生活质量提高1％，多年来的影响仍然会加重。 从今天开始，我将无法识别5年甚至1年的生命。
尽管看起来似乎不错，但我还没有冒险去找社交媒体进行巫婆狩猎，我并不是说这很糟糕。 但是，每个社交媒体平台的过度使用都会产生深远的影响。 让人上瘾的轻松程度令人震惊，解决此问题的最佳方法之一就是注意我们的活动。
技术为我们提供了这些惊人的工具，但我们必须谨慎使用它们。
“仅再一个视频”或“仅几分钟”便是我们数字监狱的守护者。
