一个可行的清单可帮助您停止支付持续不断的在线费用。
人类是好奇的生物。 我们会不断检查手机，看看是否突然出现红灯，或者是否有新的标题出现，或者在过去几分钟内没有出现断路的情况。
同样，我们本质上是贪婪的。 每一个看起来令人敬畏或可爱的时刻都必须被捕获并存储在我们的硬盘中。 具有讽刺意味的是，这种行动常常使我们无法真正体验到随之而来的见解。
经常低估脖子，握住手机和睁大眼睛所带来的身体挑战。
在试图以博客作者的身份被吸引的前四个月里，我一直在社交媒体上或对其进行学习。 全部来自手持设备。 在我的家中工作并照顾我的孩子，使我有机会在清晨，看电视或深夜时与观众或博客作者们互动。 即使只有两分钟的空闲时间，我也拿起电话。 我不断地拍照。 不仅是孩子，还有社交媒体值得拥有的一切。
我第一次注意到自己要付出的代价是当我的手开始抽筋时。 我的眼睛一直在疼。 我丈夫注意到我根本无法专注于谈话。 当人们聊天时，我常常感到周围弥漫着光环。 我发现自己不得不检查通知以查看最新帖子的状态。 我没有控制。 我当时付出的最大代价是暂时没有出现。 这里。 现在。
我不得不停下来重新评估自己的方法。 必须有一个更健康的方法来执行此操作。 慢慢地但肯定地我收回了控制权。 这些简单的态度变化帮助我更好地应对，并能更好地控制自己。
让屏幕变黑
关闭所有推送通知。 这必须是变革的第一步。 您无需在屏幕上点亮最新更新，也无需不断闪烁屏幕来寻求关注。 这有两个好处-
- 当您打开手机时，您会收到更多通知。
- 如果您将屏幕丢在某处，则不必担心会有谁看到您的屏幕。
设置结束时间很重要
您需要限制每天浏览互联网的时间。 手机响起警报，告诉您何时停止。 这提醒您需要收回控制权。
不要像逃脱一样使用社交媒体
大多数人在没有吸引力的情况下检查手机是他们的工作。 我们认为，赶上一两封邮件或回复短信会更好地利用我们的时间。 不要将互联网作为逃避手段。 从场景中可以学到很多东西，这些场景可能并不吸引人。
让你的心灵流浪
冥想常常因为一无所获而感到困惑，许多人发现这令人生畏。 本质上，冥想集中在一件令人着迷的事物上，例如您的呼吸或场景，让您的思想自由地游荡。
无聊会导致想法
这是人们最难以理解的事情。 当我们有空闲时间时，我们想用屏幕时间填充它。 相反，让您想出主意。 开始关注以下问题：
- 我今天能创造什么？
- 我怎样才能使生活变得更好？
- 有什么新方法可以帮助解决老问题？
放开您的屏幕正在解放
滚动屏幕通常会妨碍与朋友的联系。 当您将手机与您保持一定距离时，请慢慢取走手机所拥有的能量。 将您的电话变成座机（只是不要将它留在家中！）。
- 郊游时，请将手机放在钱包里。
- 使屏幕充电站远离卧室
- 举办/出席晚宴时切勿看着屏幕。
您的小工具需要就寝
与早晚餐时间类似，请为手机设置关机时间。 在此设定时间之后，您将不会触摸手机，除非您接到电话。 做到这一点的一种好方法是将您放在充电站附近，放在公共区域或使用“请勿打扰”功能。
屏幕时间需要更换
您的大脑需要饱食，而不必是屏幕明亮。 使用小工具时请注意。 也许在锻炼时？ 你什么时候去公园？ 在厕所吗 吃东西的时候 当您有新想法时？ 用书籍或棋盘游戏或钢笔代替它们。 它可以使您更加集中注意力，减轻眼睛疲劳。
注意被监视
鼓励我改变的主要事情之一是意识到我为孩子们设定了优先使用屏幕的时间来填补空白的机会。 这种认识帮助我成为了一个更好的榜样，现在我们大家都更多地使用有需要的小工具，减少减少无聊的事情。
变得个性化可以建立更牢固的联系
一切都有时间。 对于相距遥远的国家/地区，最好通过电子邮件，短信或进行视频通话。 但是亲自见面或打电话可以加强联系。 花一些时间并努力真正地伸出援手。
找回焦点是放手
帮助我的简单变化就是决定放弃做更多事情的愿望。 现在，如果我的丈夫来讲话，我暂停电视。 当我的孩子给我看一些东西时，我看着他们，而不是伸手打电话拍照。 我不像以前那样频繁使用社交媒体。 我已经停止了多任务处理。 我牺牲了一些方面，但看到自己重新获得了重点和意义。
