创造力是一个过程，而不是一个事件小小书 XXshu

1666年，历史上最有影响力的科学家之一在花园中漫步，他被一生的创造力之光所震撼，这将改变世界。

艾萨克·牛顿爵士站在一棵苹果树的树荫下，看见苹果掉在了地上。 “为什么那个苹果总是总是垂直于地面下降，”牛顿想知道。 “为什么它不应该侧向或向上移动，而是不断地到达地球中心？可以肯定的是，原因是地球吸引了它。物质必须具有吸引力。” [1]

因此，引力的概念诞生了。

苹果坠落的故事已成为创意时刻的持久和标志性例子之一。这是充满灵感的天才的象征，这些天才在正确的创作条件下的“灯泡瞬间”充满了您的大脑。 [2]

然而，大多数人忘记的是，牛顿致力于重力的研究已经有将近20年了，直到1687年，他出版了开创性的著作《原理：自然哲学的数学原理》。堕落的苹果仅仅是数十年来持续不断的思想发展的开端。

著名的页面描述了威廉·斯托克利在*《以撒·牛顿爵士生平回忆录》中的*牛顿苹果事件。

多年来，牛顿并不是唯一一个想出好主意的人。创造性思维是我们所有人的过程。在本文中，我将分享创造性思维的科学知识，讨论哪些条件会推动创造力，哪些会阻碍创造力，并提供提高创造力的实用技巧。

创造性思维：命运还是发展？

创造性思维需要我们的大脑在看似无关的想法之间建立联系。这是我们天生的技能，还是通过实践发展而来的技能？让我们看一下发现答案的研究。

在1960年代，一位名叫乔治·兰德（George Land）的创意表演研究人员对1,600名五岁儿童进行了一项研究，其中98％的孩子在“高度创意”范围内得分。兰德博士在五年内对每个主题进行了重新测试。当同一个孩子10岁时，只有30％的孩子在高度创造力范围内得分。这个数字在15岁时下降到12％，在25岁时下降到2％。随着孩子们长大成人，他们的创造力得到了有效的训练。用兰德博士的话说，“学习了非创造性行为。” [3]

其他研究人员也发现了类似的趋势。例如，一项对272,599名学生的研究发现，尽管智商得分自1990年以来有所提高，但创造性思维得分却有所下降。 [4]

这并不是说创造力是100％学会的。遗传学确实起作用。根据心理学教授芭芭拉·克尔（Barbara Kerr）的说法，“ [创造力]变异中大约22％是由于基因的影响。”这一发现是通过研究双胞胎之间的创造性思维差异而做出的。 [5]

所有这些都是说“我不是创造性的人”是避免创造性思维的一个很弱的借口。当然，有些人注定要比其他人更有创造力。但是，几乎每个人天生都有一定水平的创造能力，并且我们的大多数创造思维能力都是可以训练的。

既然我们知道创造力是可以提高的技能，那么让我们谈谈练习和学习为什么会影响您的创作成果，以及如何影响您的创作成果。

智力与创造性思维

释放您的创造潜能需要什么？

正如我在阈值理论的文章中提到的那样，处于最高1％的智力与出色的创造力无关。相反，您只需要变得聪明（不是天才），然后努力工作，刻意练习并投入代表。

只要您达到了智力的极限，那么出色的创意工作就可以触及。用2013年研究的研究人员的话来说，“我们获得的证据表明，一旦达到智力门槛，个性因素就更能预测创造力。” [6]

成长心态

研究人员在提倡创造性思维时所指的这些“个性因素”到底是什么？

最关键的组成部分之一就是您如何在内部查看自己的才能。更具体地说，您的创造力在很大程度上取决于您是采用固定的思维方式还是成长的思维方式来进行创作。

Carol Dweck的精彩著作《思维定势：成功的新心理学》（有声读物）详细描述了这两种心态之间的差异。

基本思想是，当我们使用固定的心态时，我们的工作就好像我们的才能和能力是固定不变的。但是，从成长的心态来看，我们相信可以通过努力和实践来提高自己的能力。有趣的是，基于我们谈论和称赞我们的努力，我们可以轻松地朝一个方向或另一个方向轻推自己。

这是用德怀克的话做的简短总结：

“整个自尊运动错误地教会了我们，称赞智力，才干和能力会增强自信，自尊心，伟大的一切都会随之而来。但是我们发现它适得其反。现在，因才华而受人称赞的人会担心做下一件事，承担艰巨的任务，而不是看起来才华横溢，以光彩夺目。因此，相反，他们会坚持自己的舒适区，并在遇到挫折时获得真正的防守。

那么我们应该赞美什么呢？人们的努力，策略，顽强和执着，勇敢的人展现出他们在面对障碍时表现出的韧性，在遇到问题时会反弹并知道下一步该怎么做。因此，我认为，在工作场所促进成长心态的很大一部分是传达过程的价值观，提供反馈，奖励参与过程的人们，而不仅仅是成功的结果。”

—卡罗尔·德威克[7]

尴尬与创造力

从实际意义上讲，我们如何将增长思维方式应用于创造力？根据我的经验，这归结为一件事：追求一项活动时看起来不好的意愿。

正如Dweck所说，成长心态更多地关注过程而不是结果。这在理论上是容易接受的，但在实践中却很难坚持。大多数人都不想处理学习新技能通常所伴随的尴尬或羞辱。

您永远无法恢复的错误列表非常短。我认为我们大多数人都在某种程度上意识到了这一点。我们知道，如果我们写的那本书没有卖出去，或者如果我们被潜在的约会拒绝了，或者在介绍他们时忘记了某人的名字，我们的生命将不会被破坏。事件不一定令我们担忧。看起来愚蠢，感到羞辱或面对尴尬的可能性使我们根本无法上手。

为了完全接受成长的心态并增强创造力，您需要愿意面对这些常常阻止我们的感觉采取行动。

如何更具创意

假设您愿意为克服内心的恐惧和克服失败而付出辛勤的工作，那么这里有一些实用的策略可以使您变得更有创造力。

约束自己。 精心设计的约束条件是激发创意思维的最佳工具之一。苏斯博士将自己限制在50个字以内，从而写下了他最著名的书。当足球运动员在较小的场地上比赛时，他们会开发出更加复杂的技能。设计人员可以使用3英寸乘5英寸的画布来创建更好的大规模设计。我们限制自己越多，我们就变得越聪明。

写更多。 近三年来，我每个星期一和每个星期四在JamesClear.com上发表了一篇新文章。我坚持这个时间表的时间越长，我越意识到在发现一个绝妙的主意之前，我必须写大约十二个平均主意。通过产生大量的作品，我创造了更大的表面积，以产生创意火花。

对公开分享您的作品不感兴趣？朱莉亚·卡梅伦（Julia Cameron）的《晨间页面》例程是一种出色的写作方式，即使您无意为他人写作，也可以通过它来提高创造力。

拓宽您的知识面。 我最成功的创意策略之一就是强迫自己撰写看似完全不同的主题和想法。例如，当我使用1980年代的篮球策略，古老的文字处理软件或禅宗佛教来描述我们的日常行为时，我必须具有创造力。用心理学家罗伯特·爱泼斯坦（Robert Epstein）的话说，“如果您扩大知识面，就会在心理学和生活上做得更好。”

睡久一点 在关于如何获得更好睡眠的文章中，我分享了宾夕法尼亚大学的一项研究，该研究揭示了睡眠对心理行为的不可思议的影响。主要发现是：睡眠债务是累积的，如果您连续两个星期每晚获得6个小时的睡眠，则您的精神和身体机能会下降到与您连续48小时保持清醒状态相同的水平。像所有认知功能一样，睡眠剥夺会严重损害创造性思维。

享受阳光和自然。 一项研究在4天的背包旅行前后，对56位背包客进行了各种创造性思维问题的测试。研究人员发现，旅行结束后，背包客的创造力提高了50％。这项研究支持其他研究的结果，这些研究表明，在大自然中花费时间并增加您对阳光的照射可以提高创造力。 [8]

拥抱积极思考。 这听起来有点蓬松，但积极的思考可以极大地改善创造性思维。为什么？积极心理学研究表明，当我们感到高兴时，我们倾向于更广泛地思考。这个概念称为“拓宽和构建理论”，它使我们更容易在思想之间建立创造性的联系。相反，悲伤和沮丧似乎导致了更多的限制和有限的思考。

装运它。 诚实的事实是，创造力只是努力工作。您唯一可以做的最好的事情就是选择一个可以保持稳定的步伐，并持续交付内容。致力于该过程并按计划进行创建。创造力成为现实的唯一途径是运输。

关于创造性思维的最终思考

创造力是一个过程，而不是一个事件。您必须克服智力障碍和内部障碍。您必须致力于刻意练习手艺。为了看到您的创造力天才，您必须坚持多年，甚至像牛顿一样数十年。

本文中的想法为如何更具创造力提供了多种方法。如果您正在寻找有关如何改善创造力习惯的其他实用策略，请阅读我的免费指南《掌握创造力》。