日子开始变暖，阳光越来越多地显示出美丽的脸庞。 太阳也正在为这里的夏天做准备，逐渐清除云层并变热。
随着夏天的临近，我们正在做同样的事情。 我们的羊毛衫将在下个冬天存放，我们的夹克变得更轻，太阳镜被除尘！ 但不幸的是，我的身体仍然紧贴着冬天，而我的夏季服装太紧了，无法满足我的喜好。 因此，是时候让我停止拖延了，在夏天开始在身心上重申目标。 对我来说，这可能是一个艰巨的任务，所以这里有一些技巧可以帮助我在接下来的几个月中锻炼自己！
动机
没有一点动机就很难做任何事情。
1.目标和设定的奖励
为自己设定简单且可实现的目标。 天气有希望每天运动30分钟或/和避免吃垃圾食品。 一旦实现目标，您就可以用自己想要的礼物或那块芝士蛋糕来回报自己，这是您整周一直在当地咖啡厅工作的原因。 它会变得更甜！
2.支持
纪律从来都不是我的强项，因此找到一个有上进心的朋友是很棒的。 您可以见面或互相呼叫进行检查，这有助于激励您继续前进。 聚集一群感觉相同并一起工作的朋友或同事。 定期开会讨论您的困难，胜利和作弊。 分享使之变得更容易，并激励您继续前进。 不要害怕寻求帮助或建议。
3.做出提交决定
我最近发现了决定的力量。 真正，真实且具有充分的意识做出决定并在您的直觉中做出决定。 去年我放弃了吸烟，这就是我的感觉。 我有一个早晨醒来，决定是时候停下来了。 可以这么说，我在骨头里感觉到了。 和自己坐一会儿，然后决定对自己做出承诺。 找到您的意图，想要实现的目标并坚持下去！ 如果那很难，那就加入挑战吧。 尝试以斯帖（Esther） 适应10天挑战。
饮食
名词不是动词！ 名词饮食的定义是：人，动物或社区习惯吃的食物。 名词是一个更好的定义。 当我们说饮食时，我们会自动考虑食物的不同类型的规章制度。 我个人在节食方面很糟糕（动词！）。 这里有一些技巧可以帮助您改变习惯！
4.回到基础
尝试尽可能制作自己的食物。 从头开始，您可以避免加工食品中所有隐藏的糖和碳水化合物。 您将确切地知道自己吃什么。
5.提前计划
计划前一天晚上要吃的东西。 如果可能的话，请准备午餐在家中工作。 控制您放入体内的食物，可以使饮食改善变得更加容易。
6.低GI
胃肠道低的食物的葡萄糖出口更稳定。 这意味着您从食物中获得的糖分和能量将以一整天均匀的速度释放，并且可以帮助避免糖分崩盘（如下午3点暴跌）。 低GI食品的一些例子是：稀饭，酸面包，大多数蔬菜和水果，嫩土豆，糙米，全麦面食和蓝莓松饼！
7.遵循别人的计划！
如果您不知道从哪里开始，请尝试Esther Ekhart的排毒计划 。
行使
我们都知道，但是我们大多数人都不喜欢听到它！ 运动对于恢复体形至关重要。
8.时间管理
在日常锻炼中引入时间管理至关重要。 坐下来，看看您如何度过您的平均一天。 您何时以及如何上班？ 回家后做什么？ 您没有时间锻炼的借口就被根除了。 总是有时间快速散步。 从一个现实的目标开始。 大多数医疗保健专业人员建议每天至少锻炼30分钟。 当我需要休息时，我一直在搜索我最喜欢的在线瑜伽网站（我敢肯定，你会猜到哪个！）。 我挑选出当天或每周要上哪些课，并将它们放在我最喜欢的列表中，以备日后使用。 我的锻炼习惯是一天或一周。
9.改变一些常规
如果老实说您找不到一天的时间，请在日常工作中更改几件事。 看看替代品。 如果可以的话，步行去上班。 在午休时间找到一个空的会议室或空间并练习瑜伽（在明显进食之前）
10.混合
我发现，如果坚持一种运动方式，我会很快感到无聊，这会使我失去动力。 混合起来。 有很多活动可以做，只是有些冒险和创造力。 在周末散步，跑步，游泳，远足，在当地的健身房攀爬非常有趣，参加瑜伽课或与EkharYoga在家中进行！ 我一直在混练瑜伽，从不坚持一种风格。 我坚持自己的身体感觉，例如流动性，哈他性，恢复性等。
心神
不要低估内部感觉的重要性。
11.瑜伽
定期练习瑜伽。 它可以对您的心理健康产生深远影响。
12.冥想
练习冥想 定期保持您的思想处于最佳状态。 我个人的最爱之一是与Esther Teule 保持“和平相处” 。
祝您好运，我保证，当您开始感到更快乐，更健康时，这将是值得的。 您的精力将会增加，您的情绪会变得更好，您会感到更加自信，您的注意力将会增加……清单无穷无尽
x默特
