您是否曾经经历过早上的例行工作，只是为了开始工作并意识到自己的大脑仍在睡眠中？ 大脑落后会导致全天难以集中精力，保持精力和保持生产力 。 如果您想尽可能地高效并度过美好的一天，那么开始新的一天非常重要，这可以使您的大脑为成功而努力，而不是耗尽精力。
1.创建一个良好的夜间例程
早上好，从晚上好。 优质的睡眠对于开始新的一天至关重要。 如果您曾经尝试过在糟糕的睡眠后度过忙碌或压力重重的一天，那么您就会知道，整日保持如此艰巨的挑战。
最近，科学家发现了一种称为“淋巴系统”的人体新系统。可以将其想象为大脑的淋巴系统，该系统可以冲洗掉可能导致大脑发炎的毒素，从而导致更高的脑雾发生率，健忘和疲劳 。 睡眠是该系统最活跃的时间，因此优质的睡眠对于保持该系统正常运行很重要。 [R]
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晚上的常规活动包括：
- 准时上床睡觉
- 下午2点后不喝咖啡因，尤其是对咖啡因敏感的人。
- 睡前至少2小时避免使用电子设备
- 睡前至少2小时吃健康晚餐
- 睡前至少1小时关闭工作
养成良好的夜间习惯可以使您的一天变得缓慢或精力充沛。
2.从感恩开始
就在您醒来时，您就有一个很小的千载难逢的机会为未来的一天打下基础。 开始一天的积极或冥想可以激活下丘脑并减轻压力。
下丘脑负责调节许多重要的身体机能，包括新陈代谢，饥饿，睡眠，体温和生长 。 下丘脑在您的边缘系统中也起着重要作用，该系统是处理情绪，行为和动机的大脑系统。 [R]
通过说或写下最要感谢的三件事来开始新的一天，可以激活大脑，帮助您抵抗抑郁和焦虑，同时增强大脑抵御压力的能力。
3.尝试禁食
尽管这听起来不像是最吸引人的大脑破解方法，但是斋戒已被证明对您的身心有很大好处。 特别是间歇性的禁食（即定期禁食16小时并在8小时内进食）可提供抗衰老和消炎的功效 ，同时还能促进人体生长激素，增强认知力和注意力 。 [R]
间歇性禁食也已显示可增加脑中BDNF（脑源性中性营养因子）水平。 BDNF已为您的大脑创造了“奇迹般的成长”之称，因为它有助于促进新的神经元形成，同时保留健康的脑细胞。 BDNF水平的增加已被证明可以改善情绪，学习和注意力 。 [R]
因此，继续跳过早餐吧，您会惊讶于早晨将有多少精力和精力！
如果您想获得间歇性禁食的进一步帮助，我们提供了免费的入门指南，您可以从www.freefastingguide.com下载。
4.多喝水
水合在您的脑力中起关键作用。 您的大脑就是大脑中的这种脂肪束缚的电能和化学物质，需要水和营养素之间的微妙平衡才能发挥最佳性能。 脱水会损害短期记忆 ，使大脑难以集中注意力，甚至会影响情绪 。 [R]
还记得那些电影中那些奇怪的场景吗？ 有人躺在装满水的浴缸里，附近不知何故有铁或某种电器，它掉进了浴缸，使人震惊到他们即将来临的厄运。 关键是电在水中的作用要强大得多，如果您的大脑没有适当的水合，它将陷入瘫痪并且无法有效工作。
一大杯水开始您的一天。 无论如何，我们当中很多人一整天都没有得到足够的水，因此这是一个很好的开始补水而不是落后的好方法。
5.早点行动
这就像快速启动电池 。 早上动起来可能没有比这更好的方法了。 运动会使大脑充满血液，血液充满了大脑需要的氧气和营养。 运动还可以通过向内啡肽注入能量来刺激大脑的第一件事，所述内啡肽可以激发您的大脑活力，还可以帮助您感觉到世界之巅。
锻炼的类型无关紧要（ HIIT，运动量来找到，跑步，划船，瑜伽，散步 ），但可以帮助您排汗。 即使是简单的20分钟桑拿浴疗程，也可以通过抽血使身体保持凉爽并通过汗水清除毒素来为心血管系统提供健康锻炼。
一项特殊的研究表明，锻炼可以使学习提高多达20％。 [R]
