最近，我发现自己的工作效率低下，分散，甚至不在比赛中。 我的目标井井有条，我的每周清单排在优先位置，我的日历有时间限制。 那是另一回事…我让我的iPhone接管了。 实际上，我变得很强迫。
现在我知道我并不孤单。 2015年，美国各个年龄段的人们平均每天检查手机46次。 而且比2014年增长了近40％。*是的，我只是用我的iPhone弄清楚了……
这是一个问题，因为：
它干扰睡眠
到目前为止，您已经听说移动设备和平板电脑之类的物体会发出蓝光，从而抑制褪黑激素，而褪黑激素可以帮助我们入睡。 但这并不能阻止71％的人说他们通常在手机旁或手机旁睡觉– 3％的人说他们用手中的手机睡觉！**（我没有判断！）
我睡在床旁的手机里睡觉，半夜查了邮件和短信。 我会不止一次地在凌晨2点检查电子邮件，并从朋友那里读到一些传递坏消息的内容，或者会看到一封与工作有关的压力很大的电子邮件。 猜猜谁熬夜了？
分心，粗鲁和潜在危险
当我们不断地等待着手机的下一个ping操作时，我们不能完全专注于一项任务。 这意味着我们一直都在积极地分心。 而当我们停下来并回答ping时，可能要花费20分钟以上的时间来重新专注于您的原始任务。***
当我们与朋友或重要的其他人一起外出并不断检查手机时该怎么办？ 你好粗鲁的警报！ 更糟糕的是，在街上发短信怎么走？ 我一直都这样做！
令人上瘾并改变我们的大脑
根据《 如何与手机分手》一书的凯瑟琳·普赖斯（Catherine Price）所述， 手机的心理与老虎机相同。 与赢得大奖类似，我们的手机也要求我们间歇性地给文本提供间歇性的奖励，以使我们振作起来；或者发送一封电子邮件，让我们感到兴奋。
其次，甚至更可怕的是，这种“频繁，集中注意力的注意力不仅仅能够在我们的大脑中产生持久的变化。 这样做是特别擅长的。
现在，我将告诉您，这次我不是在凌晨2点检查电子邮件，也没有走进纽约超速驾驶出租车的路…。 但是我非常了解自己，知道事情的发展方向，所以我及时掌握了自己。 由于我在结构方面工作得很好，因此我制定了一些规则。
咪咪的手机文明规则😉
- 晚上8点之前，我将手机关机并将其放入厨房。
2.当我外出并且想要不间断的时间时，我会将手机留在家里或放在车里。
3.当我工作时，它保持关闭状态。
4.我将删除过多检查的应用程序。
5.只有在照顾好宠物，记日记并将当天的想法集中在一起之后，我才会在早上打开手机。
我完美吗？ 不。我认为这对我来说是一个弱点（有点像好时之吻），所以我需要保持一致。 但是，我确实感觉更加专注，专注，并且我正在快速地浏览我的每日待办事项清单。 我也觉得我需要练习我的讲道，因此我致力于与您一起前进。
我很想听听您的消息。 您是否过于依赖手机而感到困扰？ 您有什么技巧可以让我尝试吗？ 在评论中告诉我，我希望您的帮助！
*德勤，《全球移动消费者调查报告》。
**《财富》， 这是 2015年6月29日有多少美国人在用智能手机睡觉
*** Lifehacker
