如果您立即开始阅读本文，那将是一个不错的开始。 您也可以将其保存到您的阅读列表中，以便稍后阅读。 如果您这样做了，这可能只是因为您必须先解决更重要的任务才发生。 😉
您觉得完成工作有问题的可能性很高-欢迎，您并不孤单。
起源
对于大多数人来说，第一次与上一次需要解决的不可能完成的任务联系是在上学期间。 在年轻的时候，班级结构是固定的，自我表达和完成工作的个人方式的空间不大。 随着年龄的增长，这些结构逐渐减弱，人们期望自组织技能以及解决问题的自己的方法。 许多人的结构松散的高峰通常发生在大学期间。 研究表明，多达70％的学生倾向于拖延。 45％的人说拖延会严重影响他们。
原因
拖延症有不同的类型，它们具有相同的最初关键原因，因此必须在崩溃之前了解我们的大脑如何工作。 大脑奖励中心正在寻找让我们感觉良好的人。 当我们完成任务时，奖励中心会发出多巴胺。 如果我们可以在几分钟内完成的小任务和可能要花费数小时的任务之间进行选择，那么我们倾向于选择小任务并延迟较大的任务-这样我们的大脑就可以确保快速获得回报。 最终原因与典型的个人原因一起出现。 除了我们通常认为拖延的任务比我们认为的乐趣少之外，不良的时间管理，恐惧，专注的困难或完美主义是主要原因。 抑郁症也可能是拖延的原因-在这种情况下，受影响的人应尽一切方式寻求医疗帮助。
如何克服拖延症
1.自我反省
拖延的不同原因要求采取不同的行动。 要找出最适合您的方法，重要的是要发现您的个人原因。 为什么要一遍又一遍地延迟任务的开始？ 试着拖延自己，看看自己这样做的原因。
2.工作要素
我们的大脑希望在长期而艰巨的任务中获得快速回报。 那么如何使复杂的任务变得容易且易于管理？ 将其分解为工作包。
例如：我正在开发一种设计产品，该产品应该可以帮助人们组织工作空间。 使产品栩栩如生可能会让人不知所措。
但是，当我将其分解为工作元素时，这似乎非常可行。
一种。 研究
b。 产品图纸
C。 第一原型
d。 与潜在买家进行产品评估
e。 产品迭代
F。 开始预营销
G。 众筹活动和营销
H。 设置生产
一世。 运输
完成一个程序包是一种非常有益的感觉，并促使我立即开始使用下一个程序包。
3.时间表
在将任务分解为工作包之后，重要的是定义一个起点和一个完成的截止日期。 为您的任务安排固定的时间段，并像安排一次重要会议一样阻塞时间。 现实点。 如果您估计完成任务的时间，请确保计算一个合适的缓冲区。 有多种时间跟踪工具可用。 Timo是一种免费的，简洁的方法，不会分散多个报告功能，但有助于了解我一天中实际从事的工作。 工作日结束后，我通常会将自己的时间估算值与实际花费的时间进行比较，并最终调整自己的未来计划。 同样，这种方法将有助于大大提高估计能力。
4.防止分心，停止多任务
分心是试图摆脱拖延症的最大敌人。 您已经反映出使您退缩的原因-现在该消除了。 确保您拥有一个干净的工作环境，只有真正需要的东西才能到达。 在飞行模式下设置您的电话/通知。 有时我什至不想去那里在网站或社交媒体上检查自己。 为了防止这种情况，我使用了称为自我控制的Chrome扩展程序，可以在特定时间屏蔽各种网站。 分心与多任务并驾齐驱。 即使并行执行各种任务可能会更有趣，但科学证明，将大脑从一个任务切换到另一个任务效率不高。
5.奖励和文件
不要对自己太苛刻。 如果您按计划执行任务，则为此奖励。 例如，在开始任务之前，不要只看这一个Netflix剧集，而应将不良习惯转变成一个好习惯，并在完成一项艰巨的任务后奖励自己。 另外，我发现记录并反映您完成任务的方式和方式以及充分享受奖励非常重要。 这种胜利的感觉会持续存在，并在您下次难以启动时提醒您。
资料来源：
吕克特，汉斯·沃纳。 （2014）。 Schluss mit dem ewigen Aufschieben。 威西
umsetzen是Sie sich vornehmen。 法兰克福：Verlag校园。
Staveman，Harlich H.（2013年）。 Frustkiller和Schweinehundbesieger。
魏因海姆：贝尔茨出版社。
