您可以通过专注于如何简单地完成任务来结束拖延症

这真的是全部吗？

我感到拖拉拖延了一个小时，我本可以在15秒内完成！

通过选择您的观点，您可以改变自己的想法并完成任务。

您正在拖延工作分配

想象一下，您已经为董事会写了一份季度报告，老板通常在重写之前先重写。

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感觉就像是毁灭性的批评，它比没用还糟，因为它是相同的意思，但清晰度和准确性较低。

您对审阅它有强烈的情感抵触情绪，因此即使紧急，您也会拖延打开文档并完成工作的时间。

如果您让自己的感觉指导自己，那么您不仅会拖延，还会花费一个小时来思考每一个变化，思考您的表述如何至少一样好，甚至更好。 一直以来，您都会感到愤怒，轻视和怨恨。

取而代之的是，忘掉骄傲，放下情绪， 集中精力接受老板所做的更改是多么容易 ：单击显示“接受所有更改”的按钮，然后进行拼写检查。 只需15秒。 您不仅将所需的时间缩短了200倍，而且还将注意力从痛苦的情感体验中转移出来，并将其引导到一个简单而又容易的过程中。

您还拖延成为好朋友

您现在感觉好多了，但是您也正在拖延祝贺一位朋友升职。

您被困在工作中，最近刚被调任类似职位。 您很羡慕，根本不想祝贺她。

完全独立于您的感受，正确的做法显然是祝贺她担任新职务。

想一想写一封电子邮件，说你对她有多高兴是多么容易。 （您的情绪自我很不开心，但是您的理性自我很开心，在这种情况下后者应该为您说话）。

您要做的就是：

• 点击“新邮件”
• 放在她的邮件地址
• 在主题字段中写“恭喜！”
• 写道：“嗨，简，我很高兴听到您的新工作（实际上是事实，只是另一种情况而已），我很高兴您终于得到了这份工作。 我知道您应得的，您将会做得很好。 我期待听到有关在这样的位置工作的信息。 此致[您的姓名]”
• 点击发送。

非常简单，三年级学生可以做到。

她感到高兴和赞赏。 以前，您正在伤害与她的关系，并在彼此之间拉开距离，这可能是结局的开始。

忘掉你的感情，专注于它的容易程度

如果您想轻松工作似乎很难，只需继续推迟就可以了。

–奥林·米勒

选择性透视是一种超级有效的策略，可用来管理我们对自己不喜欢做和拖延的事情的感觉。

记住：当您选择专注于一项任务的简易性时，您可以绕过负面的感觉并完成任务。

今天可以做吗？

当您拖延某个任务时，您可以在睡眠中做，专注于完成任务的难易程度，然后再执行。

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