回想一下您度过了一个愉快的一周的时间……只是失去了动力，在周末成为老坏习惯的受害者。 您星期一星期一早上进食过多，饮酒过多，睡着了，感到精疲力尽和焦虑，使您连续数周无法完成出色的工作。
希望那是很久很久以前了。 如果不是，请不要担心。 我们所有人都曾经发生过一次。
周末的诱惑太多，可能使我们偏离正轨。 婚礼，生日派对，体育赛事，音乐会，家人或朋友的来访，甚至商务会议都可能破坏我们的最佳意图。
我仍然记得我第一次去莫顿的牛排餐厅吃晚饭。 我刚上大学时就在一家大型营养补充公司工作。 我们参加了在拉斯维加斯举行的周末会议，星期五星期五晚上，我们最大的供应商之一为我们提供了我一生中吃过的最精美的饭菜。
首先是饮料。
然后是2000卡路里的开胃菜（这就是一盘炸鱿鱼的味道）。
接下来是牛排和配菜。
然后，仁慈地甜点。
第二天，由于暴饮暴食和睡眠不足而疲倦，我找到了我们的主人，问道：“你怎么办？ 您必须一直带人们出去吃晚饭，但是您像十几岁的孩子一样苗条又充满活力。”
那时，他透露了自己过着奢侈生活的秘诀之一-“选择毒药”规则，您将在下面了解到。
他的秘诀使我经历了将近两个十年的旅程，以弄清如何在每个周末都能享受到这一切-从享用美味佳肴到给家人留下美好的回忆，同时继续您的职业生涯并每天朝着自己的遗产迈进。
为了帮助您做到这一点，我制定了《高性能周末指南》，这是一种使您的成功习惯不断发展的方法，同时又可以为员工和重要时刻腾出时间。
当您按照此时间表进行活动时，您将不会感到内gui地享受所有活动，并且因为无法参加庆祝活动而从不觉得自己是社交上的贱民。 同时，您还将继续完成工作，保持健康的习惯，并在星期一休息并恢复工作，为接下来的忙碌一周做好准备。
这是拥有完美的高性能周末的确切时间表：
现在是时候开始思考下一天的开始了。
在20多岁的时候，我偶然发现了一个秘密：周六上午是完成工作的绝佳时机。 如果您愿意在星期六的早晨呆两个小时，您会觉得自己已经完成了一整天的工作。 为了使此过程更流畅，请在星期五下午花几分钟时间为该工作做准备-它需要做什么以及您想要（实际）完成的工作。
接下来，准备家庭聚会。 参加集体活动的时候，有太多家庭在胡扯，结果他们的头埋在智能手机中或粘在电视上。 通过考虑一些可以一起做的有趣活动来避免这种情况，并在周末开始时向家人建议。
最后，请确保您在周日的日历上安排30分钟的时间段，以计划未来一周，并反省上周的得失。 （稍后会详细介绍。）
这是每个周末都坚守的人生箴言：
“推开信封，但划清界限。”
换句话说，在工作时，您应该不断努力改善自己和业务。 但是您也知道何时何地划界线并远离工作。 知道什么时候足够就足够了； 画线并坚持下去。
现在是星期五晚上，所以请划清界限，将精力花在亲人身上，而不要工作或检查手机。 如果您不这样做，工作压力将渗入家庭和社交生活，并会加剧您最重要的人际关系中的紧张关系。
设置严格的辞职时间，以便您可以离开工作，与家人或朋友度过时光，庆祝胜利并享受彼此的陪伴。
如果您选择在星期五晚上（或周末任何时候）参观餐厅或“做饭”，我敦促您遵循“选择毒药”的方法就餐。 这是我从本指南开头提到的骨瘦如柴的推销员朋友那里学到的重要思想之一。
他的想法很简单，但可以有效地防止多余的脂肪堆积在腰围上，同时又可以让您在社交场合和特别进餐时保持投入。
运作方式如下：
大部分餐点中都会出现三种“毒药”：面包篮，酒和甜点。 选择三者中的一种（当然要适度-不要一条面包，六包啤酒或“芝士蛋糕工厂”的Down Down甜品中的一整盒2,000雷霆巧克力）。 只选择一种毒药，并接受其余的不在桌子上。
为了使事情变得简单，您在晚餐前先看一下餐厅的菜单。 几乎每家餐厅都有其在线菜单，因此您可以提前计划以卡路里数或成分为基础选择“毒药”。 这也有助于避免浪费时间在餐厅里随意摆弄自己想要的东西。
遵循此技巧可让您享受美食，而无需落水。 晚餐后，要在整个晚上休息直到睡前都保持社交状态，但我敦促您尽可能保持平时的就寝时间，即使在周五和周六也是如此。 这使您更容易在理想的早晨起床，这是保持高性能的关键之一。 它还可以防止您弄乱自己的睡眠方式，在周日晚上辗转反侧，导致您在一周开始时筋疲力尽。
但是，如果您熬夜的时间比平时晚，请使用“巴兰坦就寝时间规则”：
前一天晚上，您每多睡一小时，第二天早晨您的睡眠时间可能会增加15分钟。
但是请记住，您起床的时间越长，周末的睡眠时间越长，早上便会感到头晕和懒惰。 星期一到来时，坚持“禁止贪睡”的规则也将变得更加困难。
对于高性能习惯，一致性是关键。 偏离节奏和节奏会使在生活的各个方面实现目标变得更加困难。
不要打sn睡！
在周末的早晨听起来很刺耳，但这很重要。 起床后立即起床并更改状态。 打开灯，播放音乐，将冷水溅在脸上。 （这也适用于工作日。）
当您整周（包括周末）坚持常规的唤醒时间时，您可以在一天中的早些时候将自己的思想和身体编程为充满活力和生产力。 如果您在周末放弃这些良好习惯，那么当他们在一周中真正重要的时候很难坚持。
现在是时候进行两个小时的高生产率工作时间了。
这种习惯是这样的：在周六早上，当您起床之前，请花一天的前两个小时，将其花在第一位。
越早执行此操作越好-分心和干扰更少。 （此外，请确保在执行此操作时保持手机关机。）
完成2小时的工作后，完成最大的工作和要做的事情：30分钟的锻炼，购物，院子劳动等。
到上午11点左右，您应该已经完成了周末的所有重要目标。 现在该是献身家庭时光和乐趣的时候了。
星期六下午是建议家庭活动的理想时间。 提前计划几个选项。 如果天气不好，请准备好参加Top Golf或保龄球比赛；如果天气晴朗，可以准备自行车道和野餐午餐。
对此活动要有意识。 最小化电话时间和最大存储时间。 这就是生活的全部！ 这些是令人难忘的时刻，所以不要让它们简短。
在与家人共度了几个小时之后，在晚餐之前，请花时间准备周日和下周。
首先，如果适用，与家人一起做饭。 如今，使用送餐服务非常容易，因此请上网下订单。 如果您喜欢自己做饭，请在家庭杂货店逛街购物，并在下一周批量烹饪健康午餐。
关键是，您不想在下周给自己一个机会-在必将发生的疲惫和疯狂中-采取阻力最小的途径并从Domino那里订购披萨。 提前计划可帮助您坚持高性能，健康的生活方式。
接下来，抽出时间为不使用设备的星期日做准备。 我经常写这本书，我相信在周日安排6到12个小时不使用手机或电脑可以对您的心理健康和人际关系产生重大影响。 即使距离手机仅3个小时，它也可以刷新和更新您的思维。
首次尝试时，您会很快意识到手机几乎对所有内容的依赖程度-音乐，交流，指示，食物。 这意味着，如果您想在周日使用无设备，则必须在周六进行计划。
考虑一下您可能需要的一切：打印活动门票和前往任何新地点的路线； 写下您需要的聚会细节和联系信息； 向朋友发送电子邮件，让他们知道您将无法通过电话联系您，并给他们提供备用紧急电话号码（您的座机或伴侣的电话），等等。
星期六晚餐通常是一顿特别的饭。 无论是出门在外还是在家，请记住“选择毒药”规则。 我也鼓励您避免饮酒，以确保睡眠良好。 （毕竟，酒精会使您更难体验深度睡眠对身体和精神恢复至关重要的益处）。
晚餐后，花几个小时进行社交活动，但再次设定界限，以便您在体面的时间上床睡觉，这样您就可以准备好征服另一天了。
现在我知道你在想什么。 “克雷格，您真的希望我星期六晚上10点睡觉吗？ 哎呀，住一点！”
听着，我明白了。 您不必在“上学之夜”的同时上床睡觉。但是，本文是关于高性能的习惯，而不是关于如何在五十多岁时成为一个兄弟会男孩。
上床时间是您的决定。 做出明智的选择。
如果您确实熬夜，请记住我的规则，即您熬夜的每个小时仅睡15分钟。 第二天小睡，以弥补您的睡眠不足。 但是要保证不要睡得晚或打sn睡，因为在周日晚上，当您辗转反侧然后上床睡觉时，您将为此付出代价，这会使您在星期一早上感到疲倦和脾气暴躁。
起床后（由于良好的习惯而无需打the睡按钮），请按照您的计划进行操作，以与手机，笔记本电脑和电视保持至少6个小时的距离。
这段时间花在日记本上，与朋友和家人见面，去教堂，思考生活中的大问题，表达感激之情，远足或长时间骑自行车，或参加其他高性能的“恢复”活动。
如果您像我的许多年轻客户一样，很想外出“疯狂早午餐”，请记住后果。 将酒精与“早餐甜点”（例如煎饼，华夫饼等）结合使用，将使您渴望午后很长的午睡。 反过来，这会影响您在晚上的睡眠，使您的睡眠计划推迟，并使您在星期一早上筋疲力尽。 您表现出色。 不要丢下轨道。
周日下午是与家人在一起享受更多无设备时间的理想之地。 与您一生中对您最重要的人一起留下回忆，而不会分散工作或技术的注意力。 出席。 您的家人会感谢您的。
周日晚上家庭晚餐在我家是神圣的。 不一定非要花哨，但这很重要，也是我们聚会的时间。 我一直很期待它，并怀念很多的饭菜。
如果这是您家中的习惯，请充分利用这段时间，并鼓励对话-回顾过去的一周，并为未来的一周做计划。
我的一些朋友和同事甚至在晚餐时或之后不久都开了家庭会议。 在这次会议期间，家人谈论下周将要发生的事情以及每个人都期待的事情。 这是共享，绑定和计划在一起的专用时间。 相信我-这些仪式代代相传，并建立起最深刻的回忆。
晚餐结束后，您有机会放松了几个小时，现在该完成下一周的计划了。 汇总每周任务清单和完成任务的流程计划，我称之为周末关闭的“头脑风暴”。
高性能周末的最后一个必须做的事就是周末反思。
我经常谈论“观看自己的电影”，但是在周日晚上，我希望您观看“周末电影”。
思考以下问题，看看您的生活和目标是否如期进行。 他们将促使您改变无效的事物并加强有效的事物以实现更快的增长：
1）您的生活值得您放弃拥有的生活吗？
2）您在做自己想要的生活吗？
3）您是否过着想要的个人生活？
4）您是否做过足以使您开心的小事情？
5）您是否在与使您快乐的人上度过了足够的时间？
6）您是否正在充分利用有限的时间？
7）如果事情进展不顺利，今天至少可以做一件事来开始进行更改？
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你有它！ 高性能周末指南，在您的职业生涯中“推波助澜”，同时也“画线”以与朋友，家人和娱乐活动度过美好时光。
每个行动都有后果。 在周末的工作与感觉之间建立联系，这样您就可以做更多有用的事情，少做些什么。
作为一个出色的绩效者和成功的企业家，您不必牺牲家庭或在周末工作。 您可以同时拥有两者，并在不断取得更大成功的同时享受彼此。
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