我认为可以安全地假设，如果您正在阅读本文，那么您会知道什么是拖延症，它以一种足以寻求解决方案的足够大的方式影响您：)。 在本文中，我想谈谈我对拖延的经历，以及我如何进行拖延或进行拖延。 我必须承认，我无法解决这个问题，还有很多改进的余地，但是随着时间的推移，我变得越来越好，这是我想分享的。
在进一步讨论之前，让我们就“拖延症”达成一致。
对我而言，拖延不仅是推迟和延迟某些事情的行为，而且是没有优先考虑正确事物的行为。 我一直在拖拖拉拉，我不记得当我推迟活动并且什么也没做的时候。 在大多数情况下，我将一项重要的工作与一些不重要的任务进行了交换，这些任务并不重要，但很容易完成。 因此，许多拖延者无论如何都不是懒惰的人。 他们只是结束了不优先重要的事情或延迟重要的事情。 有趣的是，他们“总是”知道自己正在推迟一项重要的任务，而转向一项不重要的任务，而这是非常有意识的延迟。
因此，当我们谈论拖延症患者时，让我们讨论一下拖延症的不同类型。
拖延症有哪些不同的类型？
从我观察到的情况来看，有三种不同类型的拖延症患者表现出自己的症状。
A类 ：您努力工作，但始终将较轻松的任务排在优先事项上，而不是将重要的任务排在次要的任务上。 因此，您始终在工作，但很多时候都在处理错误的内容。
B类 -您拖延了发现困难的某些任务。 例如，您在办公室有效地工作，但是拖延了所有与家庭有关的工作，或者在健身制度方面拖延了。
C类 -除非没有出路而必须执行，否则您将延迟每项任务。 您再次寻找可以短期满足您的任务。
你能为这个做什么？
据我所知，拖延症不能消除。 这个世界上的每个人都会拖延，是的，每个人。 我意识到的有趣的事情是，成功的人不会尝试解决拖延症，但他们会设法解决。 “管理”是这里的关键词。
让我们讨论一下这三种拖延症患者，看看它们的症状是什么以及如何处理拖延症。
为了解决任何问题，第一步是了解问题，对其进行诊断，然后采取措施进行修复。 既然您正在阅读本文（就像我之前所说的那样），那么可以肯定地认为您已将其诊断为问题之一，因此我们可以跳过第一步。
第二步是识别您是哪种类型的拖延症患者。 让我们一个个地讨论它们，只是为了好玩，这次我们以相反的顺序开始start
C型 ：您被拧了。 您的大多数任务都无法及时完成，即使它们完成也缺乏质量。 您总是处在欠佳的状态，而人们的聪明才智却领先于您。 您的日程安排也很忙，因为在大多数情况下，多任务会增加工作量，因为现在您必须管理时间表，这实际上意味着您几乎无法控制自己的生活。
B型 ：某些人对您不满意。 在不同的设置下，您的表现会有很大差异。 在某个地方，您可能真是太棒了，而在其他环境中，您真的很烂，有时人们会怀疑您如何完成自己的工作。 许多人认为您很幸运，您拥有的实际应得的更多。 在具备成功能力的同时，您仅在少数几个领域表现出色。
类型A ：您工作非常努力，但总是做不到，有时会感到沮丧。 您认为您正在做很多工作且质量很好，但是仍然没有得到认可或实现您认为应该拥有的东西。
现在最重要的部分，如何解决拖延症？
正如我之前提到的，至少在我看来，没有人能战胜拖延。 这非常困难，拖延只能通过痴迷于一切来解决，因此这甚至不是追求的好方向。 但是，拖延可以很好地处理，这是我建议的。 该解决方案从一开始就非常简单，您可以修复或管理问题的一小部分。 简而言之，您需要爬上拖延的阶梯，一次一步，如下所示。 因此，如果您是C型，则尝试先成为B型，然后成为A型。如果您是B型，则尝试成为A型。这样，您就可以在生活中进行一些小改变，这相对容易。 好处是，这些变化的奖励对于实现积极强化的良性循环非常重要，并且您有望如下面的图所示很快爬上拖延的积极阶梯。 拖延者的最终必杀技是我所说的“优先拖延”。
什么是优先拖延症？
优先拖延是只延迟那些并不重要的事情，延迟的代价对您的生活影响很小。 例如，假设您想开始一个新的爱好，读书。 现在阅读是一件非常好的事情，并且在很长一段时间内，它确实可以帮助您变得更好。 但是，拖延开始这一爱好不会对生活产生重大影响，除非这是您学习的一部分。 您可以稍后开始，但速度较慢，但会看到收益，并且不会直接影响您。 另一个例子可能是您想学习驾驶。 再次，这是一件好事，因为这会使您自给自足，但是由于您可以轻松地驾驶出租车，因此这实际上并没有影响，除非短期内在金钱上对您而言至关重要。 我认为这是拖延的必杀技。 您继续是拖延者，但您只会拖延那些在短期内不会影响您的东西，并且在某种程度上不会长期影响您，这是我们应该追求的状态。 如果您真的没有任何东西，可以找点东西拖延，那么，您就可以像电子烟一样擅长处理重要的事情：）。
我如何攀登拖延症的阶梯？
第一种通用技术非常简单。 找到比您高一等的人，看看他们在成就目标上比您更好，并将其作为改变自己的动力。 因此，如果是C型，请找到与您的口径相似的B型人员。 将自己与他/她进行比较，您会发现，只要改变态度，您就能完成更多甚至更少的时间。 这确实适用于B型，尤其是C型，因为C型拖延症患者会随着时间的推移而继续挣扎。 我相信找到B型和C型拖延症患者非常容易，这对您来说很容易。 实际上，到此时，您已经认识了一些B型和C型人员。
第二种技术是释放时间。 我们的大脑倾向于忘记轻微的尴尬，而大多数时候会记住好东西。 对于任何类型的拖延者来说，这都是一个问题，因为您不会记住拖延时遇到的问题，因此没有消极的记忆或强化可以帮助您记住这不是一件好事。 因此，这项技术涉及记录因拖延而做得不好时的感受，并将其与交换的任务的满意程度进行比较。 因此，下次当您考虑延迟任务时，请重播该视频，您会知道自己感觉和体验到拖延的成本是多少，而当您优先考虑那些琐碎的工作时，满足感并不是那么好。 如果您在一段时间内多次执行此操作，那么它就足以使您不再重复进行负刺激，而您将走上拖延的道路。
第三种技术是通过正强化来驱动的。 拖延症赢得了很多次，因为拖延症患者没有看到大局。 由于缺乏中间里程碑，这一点也得以延续。 让我尝试举例说明。 假设您在办公室中处于1级，并且希望在5年内达到4级。 这就是您所追求的，并且您确实想在那里。 第一部分将提出内部里程碑。 假设目标可以是1年内达到2级，然后在1.5年内达到3级，然后最终在2.5年内达到4级。 现在，由于您处于第1级，您应该按季度进一步划分1年目标成就，即每个季度要实现的目标。 划分任务有两个优点，首先是每个问题都会变得很容易，因为您正在解决一个子问题。 另一个优点是，您可以将自己视为很容易且在游戏初期就达到，超额完成或未达到目标的人，如果这是次要问题，则完成任务的可能性更高。 因此，这可能会以积极增强的方式使您成螺旋形。 这也将帮助您以后解决棘手的问题。 例如，如果您已达到或超过设定的50个目标中的40个，那么即使最后10个问题可能非常棘手，您也确实想越过最后一英里。 因此，持续取得成就的记录会促使您努力工作，永不拖延，因为失败的代价会非常大。 人们拖延的另一个例子是健康的健身制度。 人们迟迟不愿去健身房，以为自己现在很健康，但从来没有看到过这样的大图景：如果不运动，他们将无法健康地享受未来的生活。 该技术的副产品是，如果您为自己设定了非常进取的目标，您会很快知道（以连续失败为标志），并且该技术还可以帮助您重置目标。
以上就是三种使我变得更好的技术。 正如我之前所说，我有很多进步，但我认为我走了正确的道路。 由于它对我有所帮助，我希望它也会对您有所帮助。
