无论是健康饮食还是定期运动，我们都可以努力实现自己的目标。 行为科学可以为您提供帮助，而IF / THEN计划是其最易使用的工具之一。
这是一种简单的技术，可以帮助您“实现目标意图”，这是由纽约大学的Peter Gollwitzer教授开发的。 他于2018年3月在伦敦经济学院的一次演讲对这篇文章有所促进。
让我们回到健康饮食上，这是一个值得但模糊的目标。 首先，IF / THEN计划要求您指定可以“实现该意图”的环境。 然后，它要求您制定一个计划以将其通过。
像这样：
- 如果 我在超市的谷物过道中， 那么 我将检查包装的营养价值，然后根据该信息进行选择。
- 如果 我在餐厅， 那么 我会问服务员菜单上是否有低热量的选项。
- 如果 我在看电视时感到饥饿， 那么 我将从厨房橱柜“健康”区域选择一种小吃。
该技术的工作方式远非直观。 当我第一次听说它的时候，我认为中频的环境（谷物过道，餐厅或看电视）会让我想起我当时制定的计划，并让我采取有意识的行动。 但这是不对的。 实际上，该练习似乎在无意识的水平上严格控制了行为。 Gollwitzer称其为“战略自动性”，它通过对提示与响应之间的心理关联进行编码而起作用，该关联可以在没有深思熟虑的情况下运行。
简而言之，它有助于养成无需练习或重复的习惯。
好吧，是的，您是值得怀疑的。 当我在演讲后的第二天告诉我的同事时，他们非常难以置信（特别是John，他在就寝时间阅读了50页关于该主题的学术荟萃分析，第二天他看上去非常疲倦）。
IF / THEN计划不能保证您将实现自己的目标，但除此之外，您也做不到。 行为科学是关于概率的，并且从这个角度来看，与更传统的和资源密集型的变革计划相比，这种简单的技术确实具有巨大的潜力。 25年来，它一直是心理学研究的主题，在这段时间里，它已针对多种行为进行了实证研究：
IF / THEN计划已帮助人们实现了各种目标，包括习惯性目标或自动化目标。 它帮助人们解决了对蜘蛛的恐惧（ 如果我看到了蜘蛛， 那么我会保持冷静）。 通过更有效地完成测试，它帮助人们在智商测试中得分更高（ 如果我完成了一个问题， 那么我将立即移至下一个）。 它甚至克服了确认偏差，从而帮助一群企业领导者做出有利于商业的决策。
在2006年，Peter Gollwitzer和一位研究员Paschal Sheeran分析了上述的94项独立研究，涉及8000多名参与者，发现IF / THEN计划对目标达成的影响达到中到大。 你可以在这里找到它：
让我举一个例子。 Peter Gollwitzer在LSE举行的演讲与国际妇女节的同一周，作为#PressForProgress活动的一部分，成千上万的人分享了他们为支持性别平等所做的公共承诺。 所有的精力和意图都在鼓舞人心，但这似乎是一个错过的机会，无法鼓励人们专注于如此广泛的，无形的意图。 如果我们知道此简单的IF / THEN技术必须提供多少潜力，那么为什么不使用它呢？
阅读完Jane Watson的博客文章后，我返回了本文的草稿。 她最近参加了2018年WorkHuman会议，并分享了一些事后承诺，听起来很不一样。 他们让我想起了IF / THEN计划 ：
- 当我感到脆弱时，我会喘口气并表达感激之情（摘自Brene Brown的主题演讲）
- 当我感到需要采取行动的压力时，我会记得要“快点花时间”并寻求可持续的变革，而不是创可贴（来自#MeToo面板上的Tarana Burke）
- 在我赞美某人之前，我先暂停一下，检查一下是否与其他人作了比较（摘自Shawn Achor的主题演讲）
现在，我不能说这些承诺是否会更有效，因为它们与IF / THEN格式保持一致。 当涉及到行为时，上下文是最重要的，因此主张将需要相关随机对照试验的证据。 但是从个人角度来看，我当然会承诺根据Gollwitzer的研究遵循与Jane相似的格式： 如果 我设定了自己的目标， 那么 我将使用IF / THEN计划来实现自己的意图。 元数据怎么样？
但是，作为咨询公司，我们不必到此为止。 我们是否可以设计一个实验来测试#PledgeForProgress格式与IF / THEN格式，以得出包含性行为结果的方法？ 绝对。 我是否认为那些要求人们分享这些承诺的公司会希望探索其竞选活动的有效性，并学习如何通过实证研究来改善它们？
让我们来衡量一下有关行为而不是自我报告的问题。
未完待续！
最初在 www.morethannow.co.uk上 发布 。
