我如何大幅减少iPhone的使用并恢复了理智。
完全公开：我是iPhone成瘾的受害者。 我解锁手机的次数超过了我说的“谢谢”，超过了我说的“爱你”，也超过了我应该得到的。
关于我上瘾的一些冷酷的事实：
现在，我与iPhone的私人联络已不复存在。 让我们找出使用电话的成因，如此令人上瘾的-
大多数应用程序都具有充满活力的迷人色彩，这些色彩通过玩弄我们的原始自然和生物学吸引了我们的注意力。
我们大脑的30％由致力于视觉的神经元组成。 还有什么比将它暴露在红色的颜色上更好地激发所有这些神经元！
您之所以喜欢Facebook，Instagram或Snapchat等应用，有两个原因。
- 红色通知图标 。
红色是触发色。 有一个原因，为什么Facebook的通知图标为红色，为什么应用程序通知为红色。
这是为了吸引您去做一些可以减轻您对FOMO的焦虑和紧迫感的事情。 至少它会钩住您，让您用水龙头将其销毁。
2.动态内容
您使用多少个社交媒体应用程序进行无穷滚动？
我敢打赌，很多。 原因很简单：可变奖励-您不知道接下来会看到什么内容。
您的多巴胺水平猛增，是因为您的大脑期望以“发现”新内容的形式获得回报。
我使用发现一词是出于您可能不喜欢的原因。 当您发现新内容时，您不仅会保持头脑活跃，还会发现自己的想法。 您正在巧妙地获得所述内容的所有权 。 这与当今非理性的害怕错过的完美结合。
我们的生活通过社交媒体平台交织在一起，而我们的互动则通过多种传播媒介交织在一起。
这是这样的程度，即花费很短的时间就可以吸引到奖励（即新内容）上 。
- 禁用来自Facebook，Instagram和Snapchat的所有通知
*设置一天中的某个时间*，您可以检查以上所有这些应用。 毕竟，此步骤的关键不是要错过社交生活，而是要控制对您的影响。 - 禁用电子邮件应用程序中的通知和徽章。
不要担心错过电子邮件。 它们是电子邮件，而不是电话，以后可以看到它们。 请遵循一天中特定时间检查电子邮件的相同规则。 - 使您的iPhone显示灰度
这将大大减少视觉噪音，并帮助您专注于需要做的事情。
在Anmol.Sarita.Bahl
