大多数人都希望一天中有更多的时间，但是如果时间管理不是解决方案呢？
您什么时候发现自己做得最好？ 您是在办公桌旁，私人房间还是咖啡厅里？ 是早上，下午还是晚上？ 您正在执行什么样的任务？ 是否有人在忙碌或死寂？ 您最近是否锻炼身体或睡个好觉？ 您是否定期参加自己喜欢的活动？ 所有这些因素都与能源管理有关，而不是与时间管理有关，它们最终决定了我们是否能够发挥最佳性能。
什么是能源管理？
我们在生活的各个方面的表现都取决于我们如何管理自己的能量。 我们通常将绩效视为技能或能力的函数，但我们错过了一半的等式-我们的绩效能力。 只有当我们有效地管理自己的能量时，我们才能够尽力而为（不要介意真正享受它，并能够在工作之外追求自己的兴趣和爱好）。
绩效=技能（能力）+能力（能源管理）
它为什么如此重要？
如果您想像出最杰出的高绩效者，通常就会想到一名职业运动员。 他们将生命投入到人为可能的最佳状况中。 考虑一个典型的职业曲棍球运动员（如果您不是加拿大人，那么想想一个足球运动员）。 他们在最大的潜能中醒来的百分比是多少？ 10％？ 20％？
曲棍球运动员通常每场比赛不超过30分钟，而足球运动员最多不超过90分钟。 甚至90分钟也不足我们清醒时间的10％（假设他们有8个小时的睡眠）或8天的20％。 您（或您的雇主）期望您在工作日中达到最佳状态的百分比是多少？
即使您是您自己的老板，我敢打赌您的比例超过10％，并且可能接近80％至99.99％。 至少，这是我从数百个问过这个问题的人那里听到的。
这意味着能源管理不仅重要，而且至关重要。 如果您忽略了如何管理自己的精力，那么您的表现总是会低于潜力，并且可能会不必要地挣扎。
能源的四个领域
在一天中，您采取（或放弃）的动作会影响您的精力。 托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）（《充分参与的力量》的作者）说，应该将能量分解为四个方面：身体，情感，精神和精神。 您可以想到这些能源领域，例如储气罐。 我们采取的每一项行动都会从一个或多个油箱中汲取燃料。 这意味着我们还需要定期补充它们。 使用和更新能源之间的这种振荡是能源管理的过程。 我们还可以扩大坦克的容量-稍后再介绍。
一些简单的定义：
物理能量 -您管理身体的能力。 这包括运动，饮食和休息。
情绪能量 -您管理心脏的能力。 这包括培养积极情绪和减轻消极情绪。
精神能量 -您管理思想的能力。 这包括精神重点和有效的任务切换。
精神能量 -您管理精神的能力。 这包括您与最深层价值观和宗旨的联系。
发挥我们的峰值能源潜力
为了发挥最大的潜力，我们通常需要像交响乐团一样和谐地合作，利用所有四个能量领域。 这就是为什么所有储能罐都需要定期加油的原因。
类似于我们的肌肉，我们还需要将能量域暴露在正压力下（考虑举重），以测试坦克的容量并使其膨胀。 如果我们没有充分利用能量（想想减轻的重量或锻炼得很少），它将像我们的肌肉一样萎缩。 如果我们过度扩展能量范围（想不停地举起太多或太频繁），那么我们也会损害我们的能量容量。
关键是在适当的时期内进行将我们推到能力极限的活动，然后脱离活动以使域恢复。 这类似于间隔训练的原理。
例如，在涉及精神上的任务时，例如处理提案，分析问题或撰写此博客文章，我通常需要25分钟或50分钟的冲刺。 我设置了一个计时器，然后发出哔哔声，我将休息五分钟。 关键是，在休息期间，我不会进入电子邮件或社交媒体。 我通常会站起来，伸展身体，在办公室里走几步，然后拿一杯水。 有时我会打坐，与同事快速聊天，甚至做一些俯卧撑或下蹲。 我正在做的是休息我的思想并恢复我的精神能量。
如何开始管理能源
开始这项工作有两个关键步骤，审核您当前如何管理能量，以及开始一个小型实验以更好地利用和恢复能量。
- 能源审核
我建议从审计您的精力开始，因为我们大多数“知识工作者”都严重依赖此领域。 这对于改变或养成习惯也很重要-在以后的文章中会对此进行更多介绍。
如果您有雄心壮志，可以同时完成所有四个领域，但是每个领域的能量水平是相互关联的，并且通常以相似的方式进行跟踪。 如果您专注于某一方面，则可能会深入了解其他方面。
第一步，绘制如下图。 X轴是时间，它跟踪从醒到睡觉的时间。 Y轴是您的精神能量，并从零到100％追踪您的精神能量。
第二步 ，考虑一下您的典型工作日，并从醒来开始一直睡觉直到睡眠。
您还需要确定一整天的关键活动，以便查看哪些动作与您的能量水平相关。
第三步，查看您的图形并反思以下内容：
您在哪里看到最大的精神活力下降？ 在那之前或之前你在做什么？
您在哪里看到最高的精神能量？ 在那之前或之前你在做什么？
您认为实际上是什么原因导致能量骤降或能量增加？
您可能需要做一些进一步的观察才能回答这些问题，我建议您在接下来的一周内花些时间思考这些问题。 但是，您可以立即开始采取措施。 这是两种策略。
2.能源管理策略
1-利用自然能量流
有证据表明，人们全天都有自然能量流。 例如，我通常发现自己的精神能量在早晨最高，但是我的一位教练客户却相反，发现他们在下午做得最好。 查看您的能量审核，看看您是否处于“自然”时期，即您的精神能量最高。
在此期间，您是在做最重要的工作还是在做一些浅薄的任务？ 考虑一下在这些期间您如何能够安排最重要或最具挑战性的工作。 通常，导致生产率下降的原因是我们试图在自然能谷中做最重要的工作，或者在不重要的任务上浪费宝贵的高能期。
2-计划在低谷附近有意进行能量回收
看一下能量骤降或高能量开始下降的那一点，如何恢复能量？ 我建议在五到十五分钟的时间内进行某种类型的恢复性休息。 如果您能在30到60分钟内到达，那很好，但这并不总是您所需要的。 然后选择一个特定的例程在休息期间执行。
不要任由机会决定，现在就决定，我建议您安排时间，在手机或便签中设置提醒，并告诉您的责任伙伴是否有一个（或得到一个）。
您可以执行以下一些简单的例程来恢复精力：
幽思
短途步行
小憩
嘟嘟
白日梦
喝水
伸展
正念呼吸
用茶或水代替咖啡
艰苦的锻炼（例如举重，田Tab训练，旋转课）
轻度锻炼（例如瑜伽，太极拳）
赞赏或确认某人（又名感恩炸弹）
这里的关键是进行试验并找出最适合您的方法。 这可能需要反复试验。 我强烈建议您使用某种日志，无论是日志还是应用程序，以便您跟踪进度。 祝您好运，我很想听听您的发现！
