原连结：
您知道有多少时间在那一刻必须做些什么，然后在30分钟内不做或不做就强迫自己开始观看Netflix，但完全失败了。
让我们谈谈如何停止拖延。
- 提高工作效率–成就您的一天！
- 更好地组织数字整理器（6号可能会让您感到惊讶！）
- 腾出时间
- 排序-掌握您的一天。 （iOS媒体工具包）
- 在为您的办公室寻找新东西的市场中？ – Darcie Jaremey –中
“我会告诉你，做两次俯卧撑并洗澡！ ”
”“你到底在说什么？！ “
保持冷静，让我们开始吧。
第1步：请记住您真正想要的是什么。
如果您想戒烟，那么您必须弄清楚，当您想吸烟时，脑袋里的声音是“哦，我想我对无聊的时间有点累或烦恼”，那么您实际上听到的是
“该死，我需要一支香烟！”
注意到了渴望，您就可以真正地知道，观看“ Bojack Horseman”情节并不能解决您的焦虑感。
不幸的是，这在大多数情况下都不起作用，所以这就是第2步了！
步骤2：使用现有的旧习惯创建新习惯。
“去尿尿时我做了两次俯卧撑”
一位人类行为学大师BJ fogg说，他如何通过简单地配对一项新行为就能每天获得100次俯卧撑。
关键是“一次不要设置10个俯卧撑”，这个数字对于他实际进行俯卧撑的可能性很重要。
“您更有可能同意不做更多事情”，这就是养成习惯的秘诀。
例如，您想养成慢跑的习惯，200米的目标比每天5英里的目标更好，无论您那天有多疲倦，200米都是可以的，每天做这件事都不成问题，然后养成新习惯
第3步：运动时放松。
多项研究表明，运动会增加BDNF（脑源性神经营养因子），这对学习，记忆和更高思维至关重要。
步骤4：休息一下，然后离开。
这是淋浴的地方，淋浴的钥匙并不一定是洗自己的衣服，钥匙实际上是隔离在一个安静的房间中，您不在那儿工作，看电视或检查手机。
让您的思想放松，不要执行特定的任务。 因此不必洗个澡。 您可以用分散注意力的步行，坐在椅子上放松，缓慢而安静的东西来代替它，以使您的思想放松。
大脑有两种模式，您可以将这两种状态想像成大脑是两种不同类型的弹球机。
–专注模式：专注于特定任务。 （聚焦模式的大脑有很多保险杠，因此一旦弹球起飞，球很容易卡在某个区域。）
–扩散模式：让您放松。 （漫射模式的大脑碰碰较少，因此弹球弹回周围的父亲多，可以访问大脑的更多部分。）
步骤5：使用流动状态循环。
超人崛起的作者史蒂夫·科特勒（Steve Kotler）谈论一种叫做“流动状态”的东西
，他描述为一种最佳意识状态，在此状态下，您会完全专注于任务以及从心理和身体的各个方面进行的工作。
如果您在截止日期前还剩3个小时的时间在纸上工作，并且您以正常速度的两倍连续打字，并且您没有注意到经过2个小时才必须撒尿，那么您很可能处于流通状态。
史蒂文说，为了使自己处于流动状态，有四个部分。
第一部分从一个奋斗阶段开始，在这个阶段中您将专注于工作，并努力完成具有挑战性的任务。 例如“完成本文或我失败。”或“做出跳跃或我死亡”。
下一部分称为“发布”阶段，您可以从此问题中解脱出来。
周期的第三部分是“处于流动状态”，这是您非常努力地集中精力，然后您将精力从问题上移开，然后回到问题上来。 （如果您真的很幸运的话）您的大脑将开始释放一堆提高性能的化学物质，并且您将有效地工作或执行。
第四部分是“恢复”阶段，有点像宿醉。 增强性能的化学物质也是感觉良好的化学物质，因此，您从流动时的这种令人惊讶的“高”状态转变为一旦这些化学物质用完就感到非常cr脚。 因此，重要的是要能够通过摄取适当的维生素，矿物质和一些阳光来抵抗这些神经化学物质的困扰，这样您才能重新回到循环中。
