任何曾经在远程工作过的人都会告诉您，在工作与娱乐之间建立明确的区分是一件必要但困难的事情。 找到自己在这场战斗的另一端需要花费时间，策略和很多失败，才能庆祝自己在生产率方面取得重大胜利。
但是，大多数人最不谈论的是，如果没有为工作日设定严格的时间表会如何直接影响您的睡眠方式。 让工作接管您的想法太容易了，当发生这种情况时，入睡真的很困难。 工作模式下的大脑不是昏昏欲睡的大脑。
您可能已经建立了终极的生产力环境，配备了精美的新型意式浓缩咖啡机，带所有额外功能的出色家庭办公室，甚至还为自己设置了一些有趣的分散注意力的设施，以度过难关，但您是否已设置好自己的战略以每天晚上睡觉吗？
无论您的生产率设置多么甜蜜，如果您每天晚上都无法获得所需的睡眠，那将毫无用处。 因此，我将在这里为您提供帮助，并分享我多年来在家工作中制定的一些策略。
我为改善睡眠质量和提高工作效率而采用的一些策略。
- 抵制每周7天燃烧深夜油的冲动 ：我知道每个人都有自己的自然节奏，所以出于某种原因，我选择了“深夜”而不是“午夜”。 无论您什么时候最高效，总是会有比正常情况晚一点的渴望。 也许是工作。 也许这是一个新的视频游戏。 在这两种情况下，定期执行此操作都是一个可怕的想法。
- 停机时间必须是停机时间。 不浪费时间/用电子邮件发送时间 ：您的大脑每天需要时间来重置和解压缩您塞满的大量信息。 我好恐怖 我通常每天打电话给它，上床睡觉，然后查看我的电子邮件。 考虑到我在一个跨越多个时区（德国，西班牙，加利福尼亚，印度尼西亚，安大略省以及介于两者之间的任何地方）的团队工作，对我而言，这永远不会圆满结束。 呼吸一下。 整理一些使您睡前困倦的东西。 这个有点奇怪，但是我发现了让我入睡的完美事物。 我在一个深夜里不小心偶然发现了露营装备评论，同时为即将来临的露营旅行做准备。 这些事情使我进入100的睡眠中的100。我也意识到，尽管有很多人在说，睡前观看视频会让我入睡。 找到你的东西，并确保你有规律地睡前很长一段时间。
- 插入手机以在整个房间充电 ：在开始新的一天之前，我喜欢检查电子邮件。 快速浏览一下我可能需要解决的问题而又不会真正陷入日常工作中，这有助于我在做诸如淋浴和吃早餐之类的事情时制定行动计划。 我没有积极考虑，但是那些潜意识中的大脑CPU在进行幕后工作时非常有效。 但是，对我来说，问题是我最初将手机插在床旁充电。 早上很适合做第一件事，但是晚上却难以入睡（请参阅第2点）。 将电话充电站设置在无法触及且距离足够远的地方，这样一来，马上起床就很难了。
- 自己训练睡眠 ：我有2个孩子（2岁和4岁），去年我花了大部分时间试图让他们整夜入睡（我们已经退步了）。 挣扎是真的。 可能是因为我每天与孩子们打架，但我意识到，睡个好觉实际上是每天很难完成的事情。 我们花了很多时间教幼儿如何入睡，但我们从来没有真正接受我们自己的建议。 诸如：设置就寝时间程序； 选择一致的睡眠时间表，甚至遵循可预测的日常活动。 我讨厌例行公事。 我每天都在积极与他们作战。 但是，在睡眠方面，我意识到每天的工作效率低下是每天睡觉前太多变化的直接结果。 按照时间表进行，您的睡眠自然会每天晚上准时到达。
- 每天玩得开心 ：我并不是说要着火了，而是要在工作和生活之间给自己一些距离。 在当今“全力以赴”的工作现实中，很容易发现自己被忙于完成工作而忘记照顾自己。 不为自己设定分界线会直接导致一件事：当您的头撞到枕头上时，让您的想法就消失了。 给自己一个发泄焦虑想法的出路。 艺术，音乐，田径，游戏–实际活动并不重要。 唯一重要的是它使您可以断开连接。 对我来说，这是弹吉他或打棒球。 有趣的活动是每天呼气。 它们很重要。 优先考虑它们。
