书评-关系治疗：加强婚姻，家庭和友谊的五步指南小小书 XXshu

我不知道有谁曾经生活过这样描述过关系的事情。绝对有奖赏。但是，我不知道有人说过关系-良好的关系-很容易。关系必然是困难的，混乱的，动态的，并且值得。当您查看约翰·戈特曼的作品时，您会看到一整套知识，这些知识穿透了人际关系中复杂的面纱，并列出了导致良好和持久的友谊与婚姻的关键因素。虽然“关系治疗：加强婚姻，家庭和友谊的5步指南”有些夸张，但对于那些努力改善关系的人来说，所说的内容至关重要。也就是说，每个人。

需要连接

在探讨如何改善关系之前，我们必须首先承认我们需要它们。关系不是很好，而是让我们感觉更好，或者这是一个好主意。我们需要接受这样的关系，即关系可以帮助我们生存（请参见“正义思想” ），可以减少疾病（请参见“ 为什么斑马不患溃疡” ）以及可以延长我们的寿命。（请参阅“ 更改或死亡” 。）

简而言之，我们需要超越自我，开始与他人接近。这不小。这就是生活的意义。

拍卖我们的爱

戈特曼所说的人们渴望联系的语言是一种“出价”。（有关此问题的更多讨论，请参见《信任科学》 。）我们通过询问问题，给他们一个表情，与他们依up在一起并在其中多种方式。他人如何回应我们的出价以及我们如何回应他们的出价是关系中设定的基本交易。

当我们转向某人的出价时，我们会在情感银行帐户中增加资金。当我们忽略其他人的出价时，我们会失去基础-将其视为服务费对我们帐户的影响。当我们拒绝某人的出价时，我们确实会减少余额。有时候，当我们转身离开时，我们会从恋爱关系中大量撤资。

兴趣发生在我们情感丰富的银行帐户上，驱使我们达到更高的满意度-或冲突不断升级。（请参阅选择理论作为有关确认偏差的讨论的起点。）当我们的收支平衡很高时，我们可以接受或避免服务费。我们与他人的积极亲和力使我们从小额提款中受益。

关系中的挑战是识别出价，并具有以有意义的方式做出回应的能力。

识别出价

“您锁好门了吗？”可以是一个简单的事务性问题，也可以是一个含糊不清的问题。可以很简单地检查我是否需要锁门或门是否已经完成。它可能是一个含蓄的问题，其子上下文中包含：“您在这里永远不会采取任何措施来确保我们的安全！”这也可能是要锁上门的提议，因此对方不必这样做。一个问题具有三个（或更多）含义。作为人类，我们如何才能知道真正在问哪个问题，以及其中是否包含嵌入式出价？简而言之，我们不知道。我们必须猜测或尝试读心术（请参阅Mindreading ）。

上一个问题中的嵌入式出价在哪里？答案在于对安全的基本需求。出价可能是您通过表现出确保他人安全的愿望来反映您的关注的愿望。我们经常通过认识对方并认识到他们将在何处以及如何进行出价来查看这些出价。

关系能力

知道有人要与您建立联系是一回事-记住那就是出价-却是另一件事，即有能力做出适当回应。没有人能对摆在他们面前的每一个出价都做出积极的回应。那将是精疲力尽的。但是，安全，健康的人需要具有对某些出价做出积极响应的关系能力。（请参阅安全人和如何在人际关系中成年 ）。

关系能力的真正问题在于，一旦有人拒绝投标，很少有人会重试。戈特曼（Gottman）的研究表明，即使关系很好，重试率也只有20％。这是有问题的，因为这意味着，即使某人仅拒绝接受的出价的百分之一，随着时间的流逝，也会有大量的情感联系途径被封闭。

情绪指挥系统

戈特曼提到了Jaak Panksepp在确定七个情感命令系统中的工作。这些就像乔纳森·海特（Jonathan Haitdt）的骑手大象路径（Rider-Elephant-Path）模型中大象的不同性格一样（请参阅“幸福假说” ）。它们是人们被激活的不同方式。

总司令 -该系统负责控制，统治和权力。当需要控制时，它就会参与进来。
资源管理器 -冒险是资源管理器的游戏名称。它想要新的体验。探险者总是在学习和成长。
感性主义者 -性满足和生殖是感性主义者的驱动力。
能源沙皇 —人们做事的能力如此之大。能源沙皇正在寻找消耗能量的东西，以及“电池”可能会完全耗尽的风险。
小丑 –所有的工作，没有玩耍，使杰克成为一个非常呆板的男孩。小丑是要减轻心情，享受这一刻。
哨兵 -安全是哨兵的工作。哨兵回应恐惧。哨兵倾向于将所有东西都锁定，这对探险家和总司令十分cha恼。
筑巢者 -这个情绪化的指挥系统专注于准备道路，建立联系，建立联系和社交。

有趣的是，除小丑系统之外，其他所有内容都映射到Reiss的16个动机（请参阅我是谁 ）：

总司令=>力量
资源管理器=>好奇心
感性主义者=>浪漫
能量沙皇=>宁静
哨兵=>复仇
筑巢工=>储蓄，家庭，社会交往

重要的是要注意，Jaak Panksepp没有使用Gottman应用的标签来引用这些命令系统。但是，他改用寻求，愤怒，恐惧，欲望，关心，悲伤和游戏的模型。我将很快研究他的一些最新作品，以了解他的研究是否与Gottman的评估相背离。

知道你的出价

大多数夫妇会承认，他们的斗争不是关于重要主题的，或者至少他们似乎并没有以这种方式开始。无论是通过牛奶的交谈还是如何抚养孩子，隐藏的信息都是重要的信息。学习如何查看未出价的方法是一种艺术形式，并且需要付出意愿。有一些工具和技术（例如在动机访谈中使用的工具和技术）可以帮助您发现对话的真正意义，而不仅仅是对话的上下文。

为了建立更好的关系，我们应该更加清楚我们的出价，这样我们才能理解它们并且可以使它们更清晰。此外，在寻找隐藏的出价时，我们应该更加专心。从某种意义上说，我们需要超越对话的感觉，力量和含义。（有关更多信息，请参见对话。）我们用来发现与之互动的人的需求和欲望的主题仅是获得更好关系的工具，也就是阻碍我们前进的障碍。

真正的男人会加强吗？

戈特曼研究的有趣之处之一是，无论是否处于良好的恋爱关系中，女性都倾向于以相同的速度转向伴侣。正是这些人改变了他们对环境的出价响应能力，或者创造了他们想要交流的环境。据此，戈特曼得出的结论是，男人在出价过程中求助的能力对双方的整体健康状况产生了重大影响。

养育情感孩子

关系健康在家庭系统中的影响超出了配偶，并影响了孩子。研究表明，冲突较少的夫妇的情绪调节后的孩子较多。但是，还有更多的东西。戈特曼认为，家庭的情感哲学可分为四大类：

教练 —期望，欢迎和利用情绪。教导儿童生产性行为以解决他们的感受。
消除 -情绪没有太多的“ 播音时间”。人们已经承认了情绪，但是情绪并没有太多。
Laissez-Faire-这些家庭无视情绪，希望他们走开。
拒登 -忌讳情绪。您无法拥有它们，您无法谈论它们，并且您也不承认自己是否拥有它们。

显然，最好的方法是教练。这为孩子们提供了可用于管理情绪的工具。毕竟，所有的情感都是可以接受的，但并非所有的行为都是可以接受的。

人们读

Gottman引用了Ekman对微表达的研究（有关Ekman工作的更多信息，请参见《 讲谎言和破解密码》 ）。他还谈到阅读人们的肢体语言以凝视他们的感受。基本上， “关系治疗”是在教授基本的情商以进行社会监控。一个更好的来源是《 信任我：真实性和魅力的四个步骤》 。

无法解决的冲突

大多数人认为，如果有一对幸福的夫妻，他们不会遇到无法解决的任何冲突。但是，戈特曼的研究表明事实并非如此。每对夫妇都发现无法解决的问题，但是他们选择不同的方式对待它们。健康的夫妻即使不同意，也会承认异议并接受其配偶的立场。他们依靠彼此的尊重，爱心和欣赏，让冲突得以继续而不会造成伤害。

良好关系的诀窍不一定是解决关系中的每个冲突，而是在学习如何更完全地接受确实发生的冲突。

仪式

有效关系所依存的帐篷极之一是积极的仪式。这些仪式成为提醒对方对您的爱与关怀的欢迎方式。对于特里和我来说，我们在准备的时候坐在早晨的卧室地板上。我们之所以称其为“幼犬之爱”，是因为我们邀请狗被爱。这是我们俩在家的每一天的习惯。我们跟着我跟我做Terri一杯咖啡。这是一件简单的事情，但是这样做的目的是一致的，这每天都在提醒我们，我们彼此相爱，彼此相爱。

仪式不一定是大事。它们不必完全一致。他们只需要重复，就必须充满爱的含义。

我不知道书中的任何内容都会保存破裂的关系。但是，我知道，包括礼节在内的许多事情都会改善关系，即使这不是“关系治愈” 。