是什么使长期的个人目标如此难以实现？小小书 XXshu

追求长期目标是人类经验的决定性组成部分。它有望将我们最珍贵的梦想转化为现实。听起来不错，对吧？但是，根据现有的最佳科学方法，只有约8％的目标设定者实现了他们的目标。如果长期目标对于实现我们的希望和梦想至关重要，那么为什么我们如此坚持不下去呢？

幸运的是，我终生都无法设定目标以寻求答案。当我从WaitButWhy中读到有关拖延症的流行文章时，失败背后的共通主题突然出现。本文重点介绍“艾森豪威尔矩阵”，它将目标划分为以下四个象限：

艾森豪威尔矩阵根据紧迫性和重要性将任务组织成象限。 图片来源：Tim Urban， WaitButWhy

如果您像大多数人一样，可能会在工作中居住第1和第3象限-在给定的一天中最紧迫的事情都会引起您的注意。在您的个人生活中，您可以根据需要在第四象限中放松身心，并涉足其他领域。

长期目标落在矩阵的第二象限（以下简称“ Q2”）中：它们很重要，但从不紧迫。毫不奇怪，为什么这个地区的游客和南极洲的沙滩酒吧一样多。第二季度是一个主要居住在世界上最勤奋和成功的成就者的区域，这些人确定目标并有意愿在很长一段时间内实现目标。

对那些人来说很棒。但这对我们其余的人有什么影响获得第二季度目标实现者的稀有领域的访问权限？

第二季度追求的案例研究

要了解为什么许多人都难以实现长期的个人目标，让我们看一个真实的例子：每月打电话给奶奶。由于打电话所需的时间很短，因此限制了您可以自己找借口的范围。每月只需拨一次电话，即可与您爱的人聊天20分钟。谁能在如此快速，简单的目标上失败？

没那么快。当需要打电话时，大脑陷入了一种“神经焦油纸”，使所有进程无法进行。我已经看到这种模式重复了很多次。头脑在拖延重要的，非紧急的目标时可以运用的创造力会令人眼花 ✨✨乱……。如果不是那么令人沮丧。但是，当您发现真正重要的目标时，您需要关闭借口工厂并停止破坏您的长期目标追求。

不打电话给奶奶的最基本借口就是很难记住。您过着繁忙的生活，这是一项不常见的任务。现代互联网用户说：“啊哈，为什么不像在办公室里开会一样，不安排在日历上打给祖母的电话呢？”这个想法几乎可以防止“我忘记了”借口。但是基于日历的解决方案有其自身的问题。

您应该安排什么时间和日期？剧透： 没关系 。无论您选择什么时间，那天都会有几个月的工作繁忙。否则，您只是感觉不对。或者奶奶出去玩她的frenz pinochle。坏消息：取消日历提醒后，您就一个人了。

假设您是具有如此传奇般的记忆力和意志力的稀有标本，您记得在日历提醒后几周就打电话给奶奶。唯一的问题是，打电话给奶奶的提醒将在下周再次对您执行ping操作。这使您为失败做好了准备，这反过来又使您灰心丧气。每当您收到不执行日历提醒时，您放弃目标的可能性就会增加（即使您不愿意将其从日历中删除）。

日历不是实现长期目标的正确工具

固定的时间表过于僵化，无法在混乱而复杂的现实世界中追求个人目标-日历是许多可能借口的来源。固定时间表的失败说明了Habitbull等应用的增长，这些应用专门用于帮助追求目标和养成习惯。但是这些应用程序还是不够用-长时间使用此类应用程序三个月以上需要很强的意志力，而在设定目标后不久，意志力就会开始减弱。为实现第二季度目标而制定的切实可行的长期解决方案必须与余生相结合。而且必须非常容易防止借口。

输入灵活的重复

对于长期目标，我们不希望我们在“每个星期日”或“每月的每个第一个星期一”目标上使用日历式的任务。我们希望有一些更灵活的方法，例如“只要我能完成任务这项任务，提醒我14天后再做一次。 而且不要让我烦恼一会儿 。”有一种更好的计划方式。不同的应用将其称为不同的事物，但是在这里我们将其称为“灵活的重复发生”。

在“灵活重复发生”模型中，您可以按照自己的进度创建任务。例如，如果您想每月一次“打电话给奶奶”，那么灵活的重复性会在您最后一次完成任务后一个月将该任务标记为“已到期”。如果您希望每个季度自愿一次，则可以将该目标设置为在上一次完成目标90天后再次到期。

首先从重复间隔的角度考虑个人目标似乎很奇怪。但是，随着时间的推移，您想要追求的任何目标都需要分解成碎片，并且需要弄清楚完成一件碎片的频率。尤其是对于年度目标-它们需要在特定的时间发生，但是日历提醒消失就不会如此。灵活的重复操作消除了“我现在很忙”的借口。

如果做对了，一个灵活的重复性长期目标会不时地弹出一个普通的待办事项清单。普通的待办事项列表中充满了可以完成的简单任务，因此您偶尔会遇到一些大胆的任务，使自己陷入困境。只要这个目标对您仍然很重要，它就会起作用。

有少数的待办事项列表应用程序可实现与长期个人目标相匹配的灵活重复类型。这些包括：

Todoist（灵活的循环截图，主页）
事物（灵活的循环截图，主页）
Amplenote（灵活的循环视频，主页）
Marvin Amazing（灵活的循环截图，首页）
TickTick（灵活的循环截图，主页）

正如我们将在第二部分（即将推出）中讨论的那样，某些应用程序比其他应用程序具有更好的灵活性。例如，最好的应用程序可以使您在完成任务后将其隐藏一段时间。如果您昨天打电话给奶奶，那么您今天就不想再提醒您了。您想为自己的胜利而庆祝，然后提醒您在大约3-4周内继续保持连胜。

一旦您确信自己的目标很重要，成功就成为制定计划和执行计划的问题。确定对长期目标至关重要的信念是您可以采取的最重要步骤。一旦将目标带给您的好处卖了，成功就变成了遵循一个好的计划的问题。灵活的复发让您始终将目标放在首位，同时仍为您何时进行该工作留有余地。

“借口最小化”框架

当然，即使您拥有正确的工具（弹性复发），您的大脑仍会以借口来诱发拖延症。 “现在”似乎永远不是实现目标的最佳时机。对于许多人来说，默认操作模式仍然基于第三象限的紧急性。那么，您如何克服大脑拖延的冲动呢？它有助于建立一个框架以最大程度地减少借口。遵循以下策略：

进步带来进步

每天开始时，从清单中剔除几个小物件。这产生了解决清单上更艰巨目标的动力。制定一个流程，让您“下坡路”，并在开始时给自己留下几封简单的电子邮件以进行回复。对自己的进步感到兴奋可能会令人不快。

越小越好

将所有挑战性或乏味的任务耗时，可能会花费数小时的时间。将任务写下为“ [挑战性或乏味的任务]需要30分钟的进度。”完成30分钟后，您就完成了！

请明确点

诸如“与家人联系”之类的一个重要但模糊的目标是，由于缺乏起点，邀请您未来的自我拖延。这样的任务很容易成为藤壶。如果您发现自己在3遍以上的任务中都没有开始考虑它，请将其重新设计为更具体，更小。在这种情况下，创建一个任务来打电话给奶奶。您会做的，并且高兴您做到了。

玩得开心🎉💃

当您的个人待办事项列表塞满了大胆的第二季度目标时，您可能会找到避免打开它的理由。当您听到有趣的音乐会，电影，艺术展览，餐厅或其他您期望看到的东西时，请将其添加到您的个人待办事项列表中！待办事项清单最大的失败也是最常见的：失去打开清单的动力。给自己一些理由，让他们稍后再回到列表中去–致力于寻找和追求乐趣，这是待办事项列表制作的常规内容。

实现您的长期目标

长期的个人目标之所以如此之所以如此之难，是因为我们的大脑没有与之相连，而且我们经常使用错误的工具来加剧大脑的缺点。当您的目标确实很重要时，请以灵活的重复设置开始。然后，努力预期并最大程度地减少将来自己尝试做的借口。

作为一个可能要成为目标的制定者，他花了20多年未能实现目标，因此，我意识到，即使我接近40岁，我在实现目标方面仍然会有所进步。推动我前进的是我在此过程中发现的工具和策略。如果您成功地从目标设定者转变为目标达成者，我们很乐意在评论中听听您的故事。您追求了什么目标，最终实现目标的感觉是什么？