一些行动比其他行动产生的收益要高得多。
您每天可以做5件事，每周可以做另外5件事，这将大大改善您的生活。
当我说改善您的生活时，我的意思是帮助您充分利用每一天，过更长寿，更充实的生活。
这是改善生活的每日和每周清单：
1. 30分钟的适度运动
每天只需移动30分钟即可移动您的身体，这仅占您醒着时间的3％，这将产生深远的精神和身体益处。
您将在精神上更加敏锐，焦虑减轻，对生活的看法更加乐观。 您将减轻体重，看起来更好，并减少罹患多种疾病的风险。
适度的运动可以像快走一样简单。 事实证明，每天散步可将痴呆症的风险降低40％，而每周步行仅两个小时即可帮助您更长寿。
适度运动的其他示例包括骑自行车，慢跑，远足，游泳甚至院子劳动。 只要您使身体运动并心脏跳动，什么活动真的无关紧要。
一个好的经验法则是，您应该每天至少运动一次。
2. 10分钟的冥想
冥想是另一个日常习惯，可为您的身心带来奇迹。
冥想已被证明可以降低血压，减轻压力和焦虑，增加注意力并增强记忆力。
而且，随着时间的推移，冥想的好处不断累积，您每天只需练习10分钟，就可以看到惊人的效果。
有许多备受推崇的应用程序可帮助您指导整个过程。 查看“顶空”，“平静”，“快乐10％”或“洞察定时器”。
3. 10分钟以上的阅读/学习
在我们瞬息万变的世界中，不断学习比以往任何时候都更加重要。 成为终身学习者也非常令人满足。
读书是世界上最有生产力和最成功的人们的普遍习惯，这不足为奇。
每天至少要花10分钟时间阅读或进行其他形式的学习（这可以是有声书，播客，TED演讲等）。
培养这种习惯将扩大您的思维，加深您的兴趣，并使您在鸡尾酒会上更加有趣。 您无需连续阅读数小时，但请确保每天翻页。
4. 5+份水果和蔬菜
我已经读过许多关于人类最终饮食的书籍，科学在某一点上非常明确：以全食物，植物性饮食为最佳。 每一种美味的饮食都围绕着水果和蔬菜。
吃水果和蔬菜对您的健康和长寿是最重要的。
每天吃5份水果和蔬菜可以增加3年的预期寿命。
但是更多甚至更好。
每天至少吃7份水果和蔬菜，可使您过早死亡的风险降低42％。 每天最多食用10份，与心脏病，中风，心血管疾病，癌症和过早死亡的风险降低两位数相关。
5. 8小时的睡眠
我不愿承认，睡眠对健康和活力至关重要。
充足的睡眠使您更快乐，改善学习和记忆，并预防诸如老年痴呆症和其他形式的痴呆症。
每晚我们需要大约8个小时的睡眠。 少了一点也不会削减。
如果您想与睡眠建立健康的关系，那么这里有一个可以使您整夜睡眠的工具包。
1. 45分钟剧烈运动
虽然适度的日常锻炼作为基础是必不可少的，但每周增加一个档次也很重要。
力争在至少45分钟内至少达到您最大心率的70％。 您可以随着时间的流逝达到这种强度。
这些高强度的锻炼已被证明可以增强幸福感和专注力，同时还能增强心脏和心血管系统。
剧烈运动的例子包括跑步，游泳圈，上山骑自行车，网球或壁球单打，足球，篮球，循环重量训练以及其他各种团体或个人健身活动。
每周一次的锻炼可以代替您的每日一次中等锻炼。
2.瑜伽30分钟
每周进行一次瑜伽练习将有助于减轻压力，挑战大脑并增加灵活性。
瑜伽也被证明可以减少炎症，改善心脏健康，增强睡眠并增强体力。
您无需每天练习瑜伽就能看到这些好处，但它应该成为您每周例行活动的一部分。
3.参加基于信仰的服务
练习信仰或宗教有助于与志同道合的人建立联系，建立社区意识，并使您专注于比自己更大的事情。
研究表明，每周参加一次基于信仰的服务可以增加4-14年的预期寿命。
无论您实践哪种信念，这都是正确的。
如果您不信仰任何宗教，请尝试加入符合您兴趣的俱乐部。 加入一个每月开会一次的小组，可以带来与增加一倍的收入相同的幸福感。
这可能是读书俱乐部，步行俱乐部，品酒俱乐部，体育俱乐部或其他对您有意义的东西。
4.自愿或回馈
志愿服务（或其他形式的回馈）使您能够改变他人的生活，并同时使自己感觉更好。
世界需要您的技能，时间和资源。 因此，找到对您重要的原因，并每周进行付款。
志愿服务或捐款已被证明可以使人们更加快乐，并且在财务上也更加成功。
如果您觉得时间紧张，请保持简单。 即使是在星巴克为您后面的某人购买咖啡，也会使一天变得光明。
用您的时间或金钱进行回馈在您的生活中提供了意义，这完全是正确的事情。
5.制定社会计划
社会关系是生活中整体幸福感的第一预测因素。
牢固的关系对于健康，生产力，职业成功和整体福祉至关重要。
每天进行6个小时的社交活动是理想的选择，但每周进行一次社交活动要容易得多。
在社交场合，上述许多日常和每周的习惯都可以与他人一起完成，因此这是一个很好的起点。
您也可以考虑与朋友安排每周的欢乐时光，或让您的邻居聚在一起享用便当。
在那里，您将拥有-5种每天和5个每周的习惯，这些习惯切实可行，可以改善您的生活。
使用这些清单来计划您的日子和星期。
如果您在计划其他任何项目之前先构建了这10个项目（每天5个，每周5个），那么您将领先于游戏。
您将最大限度地利用自己的日子，并增加自己的生活。 这样您会很有趣。
通过这份每日和每周的清单生活，您将过上更好的生活。
