拖延，完美主义和挫败负面的自言自语
您是否通过再次滚动新闻源来分散编写报告的注意力？ 计划花整个下午发送简历和求职信，然后发现自己正在深深清洁浴室的瓷砖？ 我本人打算写这篇关于拖延症的博客文章，但是我决定看一集“ Pitbulls and Parolees”，然后先带我的狗去散步。
我们大多数人不时地被拖延在生锈的钉子上。 总的来说，我们倾向于从事自己喜欢的工作，觉得自己有能力胜任，或者可以立即获得回报。 这些是更容易从我们的待办事项清单中选中的项目。 我个人不能说我曾经因为烧烤，在海滩上度过一天或度假而拖延时间。 如果这使我们感觉良好，则避免执行该任务的可能性较小。 当涉及诸如报税，支付账单，写论文或回电话之类的任务时，很难在没有迫在眉睫的最后期限的情况下召集完成这些任务的动力。
为什么即使避免延迟某些任务也会带来忧虑和焦虑，我们为什么还要避免呢？ 对失败的恐惧甚至可能使我们无法迈出完成任务的第一步。 也许特定的任务会引起我们宁愿不去处理的情绪反应。 例如，我们中的一些人在没有足够钱来支付所有账单的家庭中长大，并且我们看着父母在他们艰难地维持生计的过程中感到担忧。 作为成年人，我们每个月的账单到期时可能会感到焦虑或担忧，甚至避免打开通过邮寄发送的账单。 我曾经听说有人将他未开封，未付帐单存放在其中的纸板箱描述为他的“恐惧箱”。尽管他有足够的资金来支付自己的费用，但他的焦虑使他无法主动管理自己的财务状况。
完美主义和拖延是相互联系的，我们可能会因任务使我们处于瘫痪状态而无法接受他人的判断。 对失败的恐惧会阻止我们在研究生院的申请表上单击“提交”或申请我们梦dream以求的工作，并使我们无限地努力。 可能是我们难以信任自己的决策能力，因此我们要么完全避免做出决策，要么在各种选择之间摇摆不定，发现自己无法解决单一解决方案。 我们可能会告诉自己，我们“在压力下最好地工作”，但要等到可能的最后时刻才能完成重要任务，这意味着它们可能无法准确，彻底地完成。 如果我们失败了，我们总是可以将其归咎于我们缺乏准备，对吗？
在积极拖延的同时，我们也可能会进行负面的自我交谈和担忧。 这会影响我们的情绪并进一步削弱我们的动力。 例如，诸如“我永远做不到任何事情”或“我只会尝试失败，才会失败的想法”之类的想法只会使我们感到沮丧和士气低落。
避免拖延的一些技巧：
- 将较大的任务分解为较小的步骤。 完成步骤后，找到一些小方法来奖励自己
- 使用Freedom等应用程序减少计算机上的干扰并提高工作效率
- 确保您完成正确的工作-制作一个聪明的待办事项清单，重点放在您不太愿意完成的任务上，而不是您更有可能自己完成的任务上
- 向某人寻求帮助或让他人知道您的意图-有时对另一个人负责可能是一个很大的激励因素
我们最终如何克服拖延症？ 我认为我们首先需要接受失败的发生。 不成功本身并不一定是问题，因为可能会有其他选择和追求机会。 这就是我们告诉自己为什么失败的原因，这继续使我们感到失望和自责。 在治疗中，我们可以识别和检查阻碍我们前进的负面假设，并找到有助于克服拖延症和完美主义的策略。
