你好朋友！
欢迎回到我的博客和全新的帖子！
今天我在这里谈论健身，特别是如何制定个人健身计划。 现在，我一直热衷于健身，在学校和大学里，我参加了很多运动，然后在大学里，我成为了普通的体育锻炼者，现在由于我的健身计划，我可以很规律地跑步和在家锻炼。
我没有昂贵的健身房会员资格，我的年龄通常在10到12岁之间，而且我也不自称是一名私人教练。 但是，如果您想加入平均22岁的女性参加健身之旅，并且可能会为自己学习一些技巧，请继续阅读！
为什么我开始健身计划…
因此，我开始定期进行健身的原因有点复杂，并且有几个方面。 上大学后，我意识到，我的体重增加了很多，尤其是在下腹部。 现在，当我年轻的时候，我实际上真的很瘦，每当我去看医生时（几乎任何事情！），他们总是会称重我，并告诉我我体重不足。 随着我的成长和成熟，我的身体形态发生了明显的变化，我意识到，我一定会成为那些承受着下半身体重的女性之一。 即，下腹部，臀部和大腿。 因此，这是我要制定健身计划的第一个原因，目的是为了达到个人满意并增强我的自信心。
其次，我最近决定，武装部队/警察可能是我想要追求的职业，因此有必要提高（更高！）健身水平。 不仅有氧运动，而且还有力量，对于我那杂草丛生的上半身来说，这将一直是一个挑战。 因此，这也促使我真正掌握了一切，并为最终目标（即达到特定的健身水平）做出了更加下决心的决定。
最后，我想将健身融入我的日常生活中，因为我知道健身已被证明能消除压力。 即使只是为了摆脱我的室友一段时间，在整个uni拥有体育馆会员资格也可以挽救生命！ 在uni度过了紧张的一天之后，尽一切努力摆脱健身房的烦恼实际上会让您感觉好些。
那么，为什么要制定健身计划？
我猜您可能正在阅读这篇文章，因为您已经在考虑制定定期的健身计划。 我已经概述了我的个人原因，但有很多原因可能会导致某人开始锻炼或提高自己的身体状况，但其他一些原因可能是：
- 交朋友
- 为精神健康带来好处
- 一般健康福利
- 确定您需要达到的最终目标（即一定的着装大小）
而且我敢肯定还有很多其他人！ 每个人都有自己的个人原因，这就是您所需要的。
我认为在这个阶段要说很重要，如果您不认识我，我的身高为10-12，那么我不是健身专家。 我只是定期开始在大学锻炼，最近才开始跑步，我唯一的愿望就是让自己的身体快乐和健康。 这位22岁的女性在自己的健身之旅中分享了一些智慧，并希望同时帮助他人。
健身非常个人化，我永远也不想说出我认为某人应该如何。 如果您快乐，健康并且按照自己想要的方式生活，那就不要让别人告诉您。
现在…如果您仍在阅读，那就继续健身计划吧！
从哪儿开始？
那你会从哪里开始？ 好吧，最重要的是，您首先需要评估自己的身体状况。 不要将自己与任何人相比，这就是关于你的一切！ 考虑一下您现在正在做哪些运动。 如果您从无到有完全地开始，即您已经有一段时间没有进行任何形式的中度到高强度运动了，那不一定是一件坏事。 至少你知道自己的立场。 确定您当前的健康水平对计划自己的健康状况非常有用。
与此类似，您需要考虑自己想去的地方。 你的目标是什么。 一定的着装大小？ 要减肥？ 获得肌肉？ 一分钟能做50次俯卧撑吗？ 不管它是什么，请记住，它将吸引您。
想一想您喜欢做的事情，以及同样不喜欢做的事情。 例如，跑步不一定适合所有人。 游泳或骑自行车可能更适合您。 如果您确实喜欢做某事，那么您更有可能做运动。 当然，那只是有氧运动。
最后，考虑您的时间限制。 如果您全职工作，那么规划您的铁锅健身计划非常重要。 考虑一下什么时候最有可能去锻炼，并留出特定的锻炼时间。 您还需要在休息日进行计划，因为肌肉需要时间来恢复。 这些休息日与您的锻炼日同样重要，因为它使肌肉有时间进行修复并变得更强壮，没有它们，您只会感到酸痛和沮丧。
我目前的健身计划…
为了让您对您的健身计划可能包括的内容有所了解，我想我将简要介绍一下自己的计划。 我目前正在锻炼有氧运动，并使用NHS Couch运行5K播客，到目前为止（我在第3周），我将强烈建议！ 在受伤和短暂休息后，我决定从头开始增强跑步强度，因此为什么我只参加播客的第3周。 我认为播客真的很有帮助，可以告诉您何时走路和何时跑步。 遵循这样的操作也会使您无法做太多，太早的事情，如果坚持下去，也很容易看到进度。
同时，我一直在使用NHS 10分钟锻炼，我已根据自己的需要对适应性进行了调整。 这些功能非常有用，因为您可以根据自己的健康水平来构建体位，并将它们组合在一起以创建更长的运动时间以及添加自己的运动。 他们还将重点放在身体的不同部位以及整体的健美锻炼上，让您知道每次锻炼都在哪个部位进行。
我也尝试将瑜伽融入日常的日常活动中，即使只是15分钟。 它不仅可以帮助舒缓酸痛的肌肉，还可以使人放松身心，使自己平静下来。
我将所有这些信息都放在图表中，下面我将详细讨论该图表，这使我可以轻松查看哪些天是跑步日，哪些天是锻炼日，哪些天是休息日。
如何跟踪您的健身计划？
因此，如果您是像我这样的固定和组织狂的人，则需要使用笔和纸或在计算机上键入健身计划。 目前，我使用的是每周计划的打印在活页夹中的内容，因此我可以轻松地访问它们，并查看那天我应该做什么。
从下面的照片中可以看到，顶部是星期几，然后将这些天分为有氧运动，力量和柔韧性，因为这些都是我关注的领域。 我在Microsoft Word中创建了这个简单的图表，这很容易做到，但是使用好的旧笔和纸也能很好地工作！
无论选择是手写的还是打字的，如果它是黑白的，您都更有可能坚持使用。
最后，我想分享一些最重要的技巧，以帮助您开始健身之旅！
我的重要提示！
- 如果您错过会议/跑步，请不要打败自己，但同时-请记住，之后您很可能会感觉好些。
- 提醒自己，即使您不认为自己在进步，但拥有图表或某种跟踪计划程序可以帮助您解决问题。
- 如果可以，请跑步或锻炼伙伴，以便彼此激励！ 但是，我个人不知道，您总是可以在网上找到动力，认为Instagram或Pinterest。 但是，不要让它让您感觉更糟，您也可以到达那里！
- 给自己一些可爱的健身装备，让您感觉良好！ 如果感觉良好，您将无所不能！
- 使自己成为锻炼时可以听的励志播放列表-音乐确实很强大，可以帮助您延长播放时间！
- 如果您居住在英国或其他许多国家（可以在此处找到），则可以免费注册Parkrun。 Parkrun每周免费提供5K运行。 他们很棒，可以将自己提升到一个新的水平，完成您的第一个5K，或者只是获得与其他人一起跑步的经验。 您也可以结交一些很棒的朋友！
这就是我的帖子，关于如何从头开始制定自己的个人健身计划！ 记住，我不是私人教练，而是像你一样有人在她的健身之旅中！ 牢记您的目标，继续前进！ 我知道你可以做到这一点！
直到下次，
露西xxx
