15年来如何克服社交媒体上瘾
在过去的圣诞节里，我回到家乡度假。 在那里，我参加了一个假期圣诞节聚会，到处都是自搬家以来五年来从未见过的人。 在傍晚的整个过程中，有近十二个人（这里一点也不夸张）走近我，说了一些话，
“我无法相信您设法远离了Facebook。 这太不可思议了; 我希望我能做到。”
到夜晚结束时，我已经记不清有多少朋友和熟人向我表达了这种情感，他们感到敬畏，他们知道我三多年前（2015年10月）删除了我的Facebook帐户，再也没有回过头来到平台。
因此，在Facebook成立15周年之际，我以为我应该分享离开社交网站庞然大物并远离社交网站的过程。
作为30年代初的千禧一代，我是2006年最早获得Facebook帐户的人群之一，并且在使用该平台的九年中，大部分时间都是休闲用户。 但是随后，在2015年特鲁多获胜的加拿大联邦大选期间，我开始看到Facebook变得多么可恨和危险。 我向贾斯汀·特鲁多宣誓就任总理那天致以哀悼，并设法避免了第二年2016年美国总统大选的糟糕表现。
我不会谈论Facebook（以及整个社交媒体）对我们的心理健康，人际关系和自我形象产生的任何有据可查的负面影响。 取而代之的是，我将逐步介绍如何从生活和社交媒体需求中逐步淘汰Facebook。 我没有完全退出社交媒体，也不想退出。 尤其是Facebook似乎是最糟糕的违规者，许多人指出要特别摆脱它。
我要说的第一件事是：几乎不可能成功退出Facebook。 如果您因愤怒或沮丧而停用帐户，那么您肯定会回到冷静期后的疯狂状态。 离开平台并不是一个长期的解决方案。
因此，话虽这么说，这是12个步骤的过程（每个步骤需要平均时间），以最大限度地提高您成功抛弃Facebook并重拾所有人之前生活的魔力的机会对其他所有人大喊大叫。
步骤1：验收 （4-6周）
向自己承认，Facebook是您生活中不健康的一部分，并且您不想再成为其中的一部分。 在此阶段，您无需执行任何操作。 您只需要让自己完全拥抱并接受您的决定就可以不再拥有Facebook。
此步骤不可掉以轻心。 想一想您已经花了多长时间了，与网络共享的所有内容，以及所有透露给自己的信息。 您具有约束力，对平台有依赖性，并且如果您不想复发，则必须完全了解自己在做什么。 这是收回控制权的第一步。 您必须重新控制自己的思想和决定，然后才能执行其他任何操作。
每天考虑您的决定-在洗澡，上下班通勤或上床睡觉之前。 让决定完全影响您的潜意识。 您仍然可以在此期间使用Facebook，但是如果您接受此决定并给它时间定下来的时间，您会注意到在Facebook上花费的时间将在接下来的几周内开始自动减少。
第2步：了解您的社交媒体需求 （2-4周）
给自己空间和时间，以真正了解您从社交媒体寻求的内容。 对我而言，我需要Facebook提供两件事：新闻更新和共享图片。 我开始发现我真的不需要阅读或撰写关于各种主题的看法或观点的日记条目。 最终，我创建了一个博客，在其中我可以对自己想要的东西（电影，音乐，食物，旅行等）发表深入的看法。
我是一个有视觉见识的人-我喜欢拍照和分享，也喜欢看别人的旅行和食物图片以及偶尔在这里和那里的个人照片。 除了这两件事，Facebook只是加剧了我对世界状况和（似乎）不可避免的文明崩溃的忧虑。 我不需要那些恐惧和存在性焦虑的感觉。 我只需要知道我的一些朋友在生活中所做的事情，以及非常有限的新闻报道就可以使我处于全球事务的循环中。
当我脱离Facebook并开始将其视为被动用户而不是主动用户时，我才能理解这些事情。 一旦您接受了离开，就可以开始观察登录Facebook并消费所见所见对您的影响。
步骤3：探索其他社交媒体网络 （1-2周）
一旦弄清了社交媒体的真正需求 ，我便开始探索其他选择，以解决如何从Facebook上获取这些东西的问题。 Facebook能够做的伟大的事情之一就是将我们从互联网上想要得到的一切融合在一起。 以我的经验，与互联网打交道时，即使是必要的，零碎的碎片还是很健康的。
我开了一个Twitter帐户，只关注那里的新闻来源。 我不想将我的Twitter帐户视为朋友和家人的私人空间。 当我想了解一些新闻时，这是我登录的信息，然后，我将其关闭。
我开了一个Instagram帐户只是为了分享我的摄影作品并与朋友保持联系。 确实，并不是我希望与之保持联系的每个人都在Instagram上，但是离开Facebook时，会有一些事情和人们需要牺牲。
我启动了这些帐户，然后慢慢学习了如何使用它们，并在它们上建立了我的数字身份，因此当我最终关闭我的Facebook帐户时，我并没有完全被淘汰。
第4步：开始告诉您要离开的Facebook网络 （1-6周）
现在这才是真实的地方。 您已经决定要离开，并且已经在其他平台上种植了发展数字身份的种子。 至此，距开始该流程已经2到3个月了，您可能已经注意到Facebook的使用和活动有所减少。
下一步是让您的朋友知道您正在从平台上迁移，并告诉他们他们可以在哪里与您保持联系。 这是一个痛苦但至关重要的步骤，因为您将在这里了解谁在他们的生活中想要和不想要您。 在我离开Facebook之前，我有近330个朋友。 到我离开的时候，我在Instagram和Snapchat上总共拥有大约80个关注者。 这对我来说真是令人大开眼界。
我给人们提供了很多保持联系的选择：Instagram，Goodreads，Snapchat和WhatsApp。 在接下来的几周中，我每隔一天就会在我的Facebook上发布一条提醒，提醒我我要离开，并将在每个帖子中链接到另一个社交媒体帐户。 一些人在Goodreads上与我联系，一些人在WhatsApp上发了消息，但大多数新关注者都在Instagram上。 在三个不同的平台上，我从300多个降至不到100个“朋友”。 那是我实际友谊的一个更现实的数字。
步骤5：断开Facebook与所有内容的连接 （3-4周）
在这里，您将认识到Facebook与您在互联网上所做的所有 其他事情之间的集成程度。 当您登录Spotify，Uber，Goodreads，AirBnB，Rotten Tomatoes，Etsy，Pinterest，Foursquare，Pocket等网站时，您使用“通过Facebook登录”按钮而不是“通过电子邮件注册”选项的可能性更大； 这个清单不胜枚举。
现在，您必须手动进入使用Facebook登录过的每个站点上的每个帐户，您需要进入设置以断开Facebook的连接，并使您的电子邮件地址成为访问帐户的主要登录地址。 更改所有这些站点上的密码也是一个好主意，因为它们都一直使用您的Facebook密码登录。
我不会说谎，这是整个过程中最痛苦的一步，也是我要做的工作最多的时间。 在这一点上，我什至注册了一个密码管理器，因为记住不同站点的70多个唯一密码将是不可能的。 当您乏味地完成此步骤时，Facebook的便利性和无处不在将无处不在。
如果您没有100％完成此步骤会怎样？ 当我尝试从Facebook断开我的Spotify帐户时，我遇到了这种情况。 如果您在不取消链接所有通过Facebook登录的其他帐户的情况下停用了Facebook帐户，则您的Facebook帐户将自动再次变为活动状态。 这就是每次我登录Spotify帐户时都会发生的事情–我会收到来自Facebook的电子邮件，说“欢迎回来，您的帐户已重新激活。”
最终，我放弃了旧的Spotify帐户，将所有播放列表迁移到了一个新帐户，该帐户已从一开始就使用电子邮件进行了设置。 如果您在此步骤中错过任何帐户，则只有在停用Facebook并尝试登录其中一个被忽略的帐户后，您才能知道该信息，这也将使您的Facebook帐户重获新生。
步骤6：保存您想从Facebook保留的内容 （2-4周）
到我的Facebook生命周期快要结束时，我已经拥有近80种不同的相册，其中包含1000多张照片，还有其他为我加了标签的朋友上传了几百张我的照片。 在大多数情况下，我也将这些照片的副本保存在笔记本电脑上，但是我喜欢的许多照片仅在Facebook上，我必须手动浏览它们并保存我想保留的照片。
这也是您与想要与之保持联系或想记住其生日的人联系的步骤，并询问他们如果不使用您使用的任何其他社交媒体平台，如何最好地保持联系将在Facebook后。 对我来说，这是了解我关心的哪些关系以及我准备与哪些关系分离的好方法。 总而言之，我最终在Mac上为自己想保留生日和地址的朋友制作了两打新的名片。
此步骤可以在几周内完成，但是请给自己一点时间来确保您收集并保存了所有想要的信息和图片，以免日后后悔。
步骤7：减少Facebook使用量 （1-2周）
如果您已经做到这一点，其余的将一帆风顺。 到现在为止，您应该熟悉要使用的其他平台（对我而言，这意味着在Twitter和Instagram上发布）。 您正在逐步建立后Facebook的数字身份，并且您应该注意到每天强迫性使用Facebook的人数明显减少。 保持这种势头，每隔一周在Facebook上发布的内容就越来越少，并尝试在Facebook上发布较少的个人更新和图片，从而减少对平台的情感和心理依赖。
步骤8：采取保障措施以防止再有Facebook （ 1-2周）
社交媒体上瘾不仅限于Facebook；还包括 它可以在任何平台上发生。 如果不谨慎使用，Twitter和Instagram可能与Facebook一样有毒。 但是，如果您已设法做到这一点，以期消除对Facebook的依赖，那么您在其他网站上陷入类似模式的可能性就更大了。
防止自己跌倒其他社交网站上的同一个漏洞的一种方法是限制您关注的对象和对象。 在Twitter上，不要关注您的朋友。 在Instagram上，不要关注新闻。 保持社交媒体需求的隔离，这样您就不会像使用Facebook那样完全依赖一个平台。 多样化，您会发现再没有一种媒介会再次吸引您的注意力。
另一个建议（我也使用）是投资于应用程序/网站阻止程序。 我每天早上9点至晚上9点使用Freedom阻止Twitter和Instagram的网页被封锁。 您可以使用它来阻止Reddit，iTunes，YouTube －无论您有多沉迷，都可以设置阻止这些应用的日期和时间。
步骤9：删除Facebook应用和书签 （1-2天）
从手机中删除Facebook应用程序，然后从浏览器中的快捷方式或书签中删除网站。 您保存的其他所有链接回Facebook的内容（例如有趣的帖子或视频），也请删除。 在此阶段，您几乎无家可归。
步骤10：停用您的Facebook帐户 （1天）
停用（ 而不是删除）您的Facebook帐户，并感到在无Facebook的未来中等待着您的激动人心的冲动。
步骤11：确保步骤5已正确完成 （ 2-3 周）
花头几周的时间重新调整自己的生活。 相信我，即使您已经花了几个月的时间准备这一刻，您仍然需要时间来适应您的后Facebook现实。
您可能还记得您忘记了获取某人的联系信息，或者您没有正确取消某些帐户与Facebook的关联。 这几周是您修复前10个步骤中所有错误的机会。 可以取消激活，但是下一步是永久的。
步骤12：删除您的Facebook帐户 （30天）
Facebook并未对此广告做过多宣传，但是停用和删除是两件事。 在您停用帐户几周后关闭Facebook之后，您会发现Facebook之后的生活是有可能的，而且确实很棒。
重新激活您的帐户，这次将其删除。 您会收到一封电子邮件，指出您的帐户已计划永久删除，并且将在30天内消失。 在此之后， 请勿尝试再次登录Facebook。 如果这样做，则删除帐户的请求将无效，您将不得不重新开始该过程。
30天后，您的Facebook帐户将永远消失。
起初，您将不知所措的时间又不知所措。 对我来说，我再次开始读书，更经常去健身房，并重新发现了垂死的艺术，将圣诞节和生日贺卡寄给世界各地的朋友。
如果您决定永久退出Facebook，并且想知道如何填补自己所有的空闲时间，我建议您研究写信和书法。
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