这是新年！
（只要您在我们测量时间和所有爵士乐时都订阅了时间的概念……）
这意味着，是时候听听大家的决议了……
然后非常随意地看着他们，在两到六个星期内放弃决议。
您可能已经在整个互联网上看到了这一点，但是研究表明，新年目标的92％都没有实现。
当您这样看时，实际上这是一年中非常醒目的悲伤时刻。
但是，在“无裤子项目”中，我们不赞成这种低端氛围。
我们在这里邀请您今年采用另一种设定目标的方法，这种方法使您成为目标制定者，而不是先于目标制定者再为目标制定者。
（因为我们仍然相信，良好的目标是您个人成功之旅中一些最有力的动力和标志。）
安静的目标（或如何加入8％）
“新年，新我！”
“ 2019年将成为我的一年—看着我升到顶峰！”
“今年是我获得维多利亚州秘密模特儿身分的一年！”
好吧，也许不是最后一个，特别是因为那是我年轻时自己声音很大，非常不现实的新年决议之一。
但是其余的这些听起来对您来说很熟悉，不是吗？
它们是人们在社交媒体上播放的目标，并且在新年庆祝活动的晚些时候大喊大叫。
他们很大。
他们很大声。
他们是不切实际的，而且坦率地说，完全没有考虑。
皮亚·席尔瓦（Pia Silva）为《福布斯》（Forbes）写道：“许多人未能实现目标，是因为他们确定了结果却没有确定结果的潜在动机 。”
因此，我们需要做一些不同的事情。
我要提出的建议非常令人兴奋-至少从表面上看。
因为我要建议您设定看似微小的目标； 基于简单性和极简主义的小而微的目标，但具有很高的影响力。
人们通常是基于对自己的“不足”或不满的感觉来设定目标的。他们使用这些目标来促使他们的生活或性格的根本方面发生巨大变化。
这是一个问题，因为正如GoodlifeZEN和WritetoDone.com的创始人Mary Jaksch写道：
“无论出于何种原因，我们都倾向于以长期愿景而非短期期望来专注于我们的目标。 因此，我们现在下意识地期待长期的成果。 听起来像是灾难的秘诀，不是吗？ 如果没有别的，这是使自己为失败和随之而来的所有负面情绪做好准备的好方法。”
取而代之的是，安静的目标是关于小而强烈的个人目标，这些目标并不意味着要“具有Instagram价值”。
相反，它们可以帮助您实现真正的个人增长和自我完善目标，从而促进您生活的深刻转变和影响。
考验的存在性解释说：“微观目标与您将来要做什么或以后要做什么无关，它们与您现在要做什么有关。 通过提供所需的动力和动力，这种紧迫感和不断进步的成就感确实对心理有很大好处。”
实际上，我建议您不要在社交媒体上分享您的目标，甚至出于问责目的，因为社交媒体更可能通过鼓励与他人生活中不切实际的“重点”进行比较，从而对您的目标产生负面影响。
我所谓的“安静目标”采用微观目标方法，重点在于鼓励和创造我们生活中通常出现的混乱情况下的更多简单，专注和安静的环境。
我希望您设定一些目标，使您的思想平静，通常集中在稀缺性，缺乏性和不满性上。
一些个人示例包括：
- 在我的家中创建并保护一个空间，以进行有重点的生产性工作。
- 在房子里放更多的植物。
- 经常将我的手机放在另一个房间。
- 每天写一封电子邮件-好还是坏，短或长。
- 练习说“不”。
我如何提出这些建议，这些微小的事情将如何在我的生活中产生巨大影响？
继续阅读，年轻的帕达万。
创建安静目标有5个步骤。
步骤1：设想您个人理想的一天
您理想的一天是什么样的？
闻起来像什么？
你在哪？
你和谁在一起呢？
你以什么为生？
您多久进行一次？
感觉如何？
具体化。
牢记明确的终点可以使向后工作变得容易得多，分解了到达那里所需的步骤，直到最终完成了一些微小且相对轻松的步骤，您可以用来逐步接近理想。
“由于这些步骤感觉很小，您的大脑说，’让我们继续这样做。’ 而当我们实现一个宏伟的目标时，我们可以将其维持一个月左右，但那感觉就不值得了。”心理健康咨询公司的老板乔·桑诺克（Joe Sanok）解释说。
第2步：制定重大步骤计划，以实现理想的一天
第一步中的所有问题对于获得最清晰，最鼓舞人心的大目标愿景至关重要，但其中一些问题更多地依赖于其他问题。
例如，您的位置，气味和外观很可能取决于您是否有足够的时间，金钱，精力和其他资源来创建理想的环境。
换句话说，他们依靠您来弄清您的谋生方式，执行的频率和时间以及感觉如何。
您创建环境的方法取决于您所做的事情能够在财务上提供足够的资金而又不会使您身心疲惫。
而且，最重要的是，知道在您最理想的日子里与您在一起的人会为您的首要任务设定指南针，这是对幸福和爱心充实您理想日子的关键关系。
了解与您在一起的人对于确定在照顾好这些关系以从事您选择的任何业务或工作之后还剩下多少时间至关重要，并且应该缩小最适合您的工作类型。
例如，您可能会从这个练习中得出一个看起来像这样的计划：
- 维持和改善婚姻
- 成为撰稿人
- 在X州/城市的湖上建房
这些都是伟大的目标和指南，但是要实现这些目标却是巨大的 。
“普通人有太多竞争重点，以至于这种方法注定要失败。 从本质上讲，为月球射击在心理上是如此艰巨，最终您一开始就无法发射，”丹·戴蒙（Dan Diamond）为《福布斯》撰文。
这就是步骤3的地方。
第3步：将大步骤分解为小步骤-要实现每个大步骤，您需要采取什么行动？
您可能希望将其放在看起来像这样的图表中，以确保一切正常：
步骤4：采取较小的步骤并问自己，您真正需要什么才能使自己能够实际采取这些特定的措施
这是微型目标开始成为“安静目标”的地方。
我发现创建一个目标任务列表（即使很小）也可能会感到筋疲力尽或不堪重负（至少在我的情况下），而不是创建一个可以提供空间，感觉，和采取行动所需的思维方式。
我会更深入地研究一下目前缺少哪些精神上的澄清和资源，这将改善我实现更大目标的方式，并将这些目标转变为计划。
您可以为此创建另一个图表，它可能类似于：
第5步：深入研究您需要的东西，并找到最简单的方法，以便随着时间的流逝将它们交给自己
您可能会注意到，您真正需要进行这些更改的东西会变得更加无形，并且通常在各个方面都是相似的。
因此，您可以将目标缩减为可以帮助您在这些更柔和，更无形的技能上取得进步的事物，而专注于那些对您的目标全面有益的事物，从而在理想的各个方面取得更大的进步。
现在，当我们回到我的示例目标时，可以很容易地看到这些小目标将如何使我朝着各个目标迈进：
1.在我的家中创建并保护一个空间，以进行有重点的生产性工作。
这对于我能够集中精力和建立文案写作技能至关重要，这反过来又使我能够在更少的时间内赚到更多钱，并腾出时间，精力，并专注于为自己的婚姻和实现自己的生活梦想而进行财务发展在湖上。
2.在房子里放更多的植物。
研究表明，在房屋中种植植物有助于改善情绪，精力和生产力。
他们还保持空气清洁，这有助于改善总体空气质量和睡眠质量，从而改善我的健康状况，实现目标的身体能力以及整体能量。
3.经常将手机留在另一个房间。
总体而言，我需要更多的精力和精力去实现目标，因此将手机放在另一个房间只是一小步，这使我有更多的精神空间来实现目标。
研究表明，将手机放在同一个房间就足以分散您的注意力并使您摆脱困境。
Inc.com报道：“仅仅拥有一部手机，就很难集中注意力，因为一定比例的大脑必须积极工作，以免拿起或使用该设备。”
通过将手机更频繁地放在另一个房间中，我可以更深入地专注于正在执行的任务或与之联系的人员。
4.每天写一封电子邮件，无论好坏，长短不一。
完善自己的手艺对于我在更少的时间，更少的压力下获得更多收入，使我有更多时间专注于我的核心关系以及使我更快地实现财务目标的能力至关重要。
为此，我每天都要致力于和建立纪律，以撰写与我的手艺有关的东西进行练习。 电子邮件简短（对我的客户也非常有价值），是对分红的完美承诺。
5.练习说“不”。
这关系到我所有的目标。 对不正确的机会或只会分散注意力的机会说不。
对拖延或浪费时间说不，我可以花更多的时间来改善自己的技巧或处理我的人际关系（或放松以使我在两者上都能做得更好）。
对在某些方面无法使我实现目标的事情花钱说不。
对第三个甜甜圈说不，以保护我的健康，等等。
我越坚定与自己和他人的立足之地，我就会越快朝着自己的目标迈进。
例如，对一件小小的错误说“是”也可能导致您完全偏离路线，例如， 《说无声的力量 》（ The Power of Saying No）的作者詹姆斯·阿尔杜切（James Altucher）写道：“汤，倒入多少水和上面放多少香料都没关系。 汤里有胡扯。”
总结一下
我们在每年的这个时候设定的目标通常会给我们自己带来某种“不足”和“不满”的感觉，并且它们往往成为人们要成为我们以外的人的宏伟表述。
当我们说我们要保持身材时，我们通常并没有在设想自己，而是希望我们拥有的其他人拥有我们的身体。
当我们说我们想要成功时，我们在考虑的是琼斯的隔壁或在Facebook上看到的某个人，而不是更深入地思考成功对我们意味着什么。
安静的目标促使我们通过将宏伟的想法和计划分解为微小，简单的目标，从而在更大的层次上考虑自己是谁以及我们想要什么，这些目标将使我们能够实现更多，变得更好，并将更大的目标转变为我们有能力执行可靠的计划。
要为自己设定安静的目标，请执行以下五个步骤：
- 尽可能多地设想自己理想的一天 ，为自己创建最终目标或宏伟目标。
- 通过问自己要实现最终目标需要完成哪些事情，来制定出使理想的一天成为现实所需采取的重要步骤的计划 。
- 将主要步骤分解为实现每个较大步骤所需采取的较小操作 。 例如，如果迈出的重要一步是“成为一名成功的撰稿人”，请写下您需要执行的所有操作。
- 采取这些较小的步骤，并问自己自己真正需要什么，以确保您能够按照需要执行的操作。 您需要特定的空间，时间，更多的精力还是更好的健康？ 这些将是更广泛，略微更无形的东西，而这些目标在各个目标之间通常是相似的。
- 深入了解您需要的东西，并找到最简单的方法，以便随着时间的流逝将它们交给自己。 如果您需要更多时间，则可以创建一个安静的目标，即从手机中删除所有游戏并避免浪费大量时间，或者减少使用Facebook。
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