电脑和智能手机令人上瘾。 开始使用它很容易，并且浪费时间。 应用程序和网站会不断更新，以使其更加上瘾。 除非我们作为人类在使用过程中谨慎和刻意，否则我们将被浪费大量的时间和精力去盲目使用这些数字设备。 以下是我对使用互联网连接的设备（例如智能手机和计算机）的原则的建议。
1.照明前的意图
在打开它们之前，请先确定您要做什么。 在设备上时，仅执行此操作。 完成后，将设备收起。 这将需要一些练习，就像正念中一样，您的思维将很容易偏离。 让它回到主要任务本身就是一个正在进行的任务。 不用担心，专注力是一种可学习的技能，随着时间的推移，您会越来越好。 这也将迫使您考虑使用设备的目的。 当您想使用设备但又想不起来有充分的理由这样做时，也许您不应该使用它。
2.确定任务所需的时间
对任务进行无休止的研究非常容易。 即使在不使用设备的情况下，该原理通常也很有用，但在使用设备时更为重要。 确定目标后，设置一个特定的时间段（例如15或30分钟），您将在该设备上花费该时间。 如果最后您仍然需要更多时间，请启动另一个计时器。 我通常在Google中输入“ 15m计时器”，它将自动启动15分钟的计时器。
3.避免在设备活动和非设备活动之间执行多任务
只要您有机会提前或在完成某些活动后解决与设备有关的任务，就应该这样做。 当您应该做别的事情时，不要标准化做事。 我曾经带我的笔记本电脑去远足。 当每个人都在河边放松时，我做了我的工作。 我再也不会这样做了。 享受您的时刻，并将设备活动与现实活动隔离开来。
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