10月，是职场人士Q4最后冲刺的开始，对于学生来说则是学测倒数不到120天。现在的你，是不是觉得该开始认真做些什么，却又提不起劲，只好罪恶感爆棚的滑着手机？
手机里的世界太令人着迷，面对满满待办事项却提不起劲？
近日iPhone推出「萤幕使用时间」功能，看得出来连连苹果都必须克服智慧型手机使用时间过长的问题。借着这个机会，我们一起来认识一下如何关掉手机萤幕，快速进入工作模式，提高自己的实力吧！
让生活因 活动 而实力！
今年6月苹果发表iOS 12版本更新，其中最令人惊奇的会心一笑的，莫过于「萤幕使用时间管理」功能了。此功能不但记录用户每日使用萤幕时间，解锁萤幕次数，更可以针对各个app进行「使用时间限制」，时间用完便将app上锁，用户必须等到隔天才能使用。
有女友看男友太沉迷于手游，把男友的手游设定时间限制，男友只好无奈的上FB求助。
早在苹果推出此功能之前，坊间已有许多功能类似的应用程序供人下载，可见现代人“使用手机萤幕时间过长”早就不是新闻，甚至大家心有戚戚焉，试图改变的「陋习”之一。
为什么我们这么难将关注从手机萤幕转移到工作或课业上呢？
因为浏览社群网站，打手游是一种“高刺激低价值”的大脑活动；而开始规划工作进度，或者打开书本钻研解题技巧诀窍是“低刺激高价值”的大脑活动。
因此要大脑一下子从充满新奇的刺激的世界转换到枯燥乏味的事情，当然难啰！
面对这样的矛盾，有没有什么办法来解决呢？这里有5个方式和你分享。
不知道你有没有这种经验？想好要到冰箱拿杯饮料喝，经过客厅时跟家人说了几句话，等你走到厨房已经完全想不起来自己要做什么？
专门研究专注力的加州大学教授 Gloria Mark 在研究中指出，人类一旦从工作状态中被打断，要重回原本的专注状态平均需要25分钟的时间。
这意味着，只要我们热络的社群软体像是FB，Line，IG，电子邮件两次通知间隔不超过25分钟（而经验告诉我们这并不困难XD），我们就是一直在被打断。
那要如何杜绝这些干扰呢？首先，观察你的工作进度需要，确实分割出你的上，下线时间，并在规定的下线时刻绝不上线。
《最有生产力的一年》作者克里斯·贝利在书中分享自己的优化秘诀：晚上八点到隔天早上八点不连贯。此举有惊人的成效，作者因此必须将需要网路的工作提前完成，晚上八点之后就专注于写作，阅读等提升自我价值的事情。
断网同时也能训练专注力，当我们在下线状态时，可能会随时想分心一倾斜滑脸书，看看可爱猫狗的影片，此时拿出意志力，克制上网的欲望，长久下来会发现自己更能够专注于眼前重要的事情上，好处多多。
关掉你的4G网路跟Wifi，重拾 深度工作力 。
我们一定都有这样的经验，每次下定决心要开始冲刺工作，读期末考时，突然特别想整理桌面或房间，对吧？这种时候，设置一个“维修日”来一次解决吧！
「维修日」指的是每个月，或每隔几周空出一天，专门处理日常或工作上的琐事，包括洗衣服，缴电话费帐单，到卖场补充用完的立可带等等。
这些常常打断我们工作，不做却会带来带来麻烦的事情，都可以安排在维修日一次完成。
维修日还有另外一个目的：修补工作进度。
在忙碌的一个月中，我们或多或少会有一些进度不如预期，或是突然冒出的新工作，这些预期之外的变动来不及排程却又不能放着不管，这时候就可以在维修日加紧脚步处理，确保之后的安排能够顺利进行。
维修日的两个目的：搞定日常琐事，修补工作进度，可以的话放松一下吧！
资讯传播迅速的时代，我们经常面临各种不同的资讯轰炸，除了不能专注做一件事之外，我们将会担心遗漏其中重要事项，持续处在担忧，不安，精神压力大的状态下。
美国贝勒大学曾做过一项睡眠研究，他们邀请安排减少，一组在睡前写下这几天“已经完成”的项目清单，另一组写下未来几天“预定要完成的”事情”，然后监测监督人员的睡眠状况。
结果是写下待办清单的预算比起另一组分组，平均早了9分钟进入睡眠状态。研究人员认为，列下待办清单有助于释放精神上的压力
还有这个清单要列在哪呢？
普林斯顿大学教授帕姆·穆勒（Pam Mueller）和加州大学洛杉矶分校（Daniel Oppenheimer）办事项要怎么执行也不必概念。
这其实是有科学根据的！在动手书写的过程中，会刺激大脑中的「网状活化系统」，让我们容易连结过往已知的经验，并且对于事情的印象更深刻。
列下清单让你睡得好…用纸笔睡得更好！
我们在列待办清单时，常会为了求快而将事情变得简单化，例如：规划10月活动专案。当你打开待办清单准备开始工作，一看到“规划10月活动专案”就开始头痛了，你知道这件事非常复杂，可能要先确认10个月目标，有没有特定合作对象后，才能进一步去规划活动内容，活动流程，有益评估……等等。
当你看到「规划10月活动专案」时，后面繁复的步骤及工作量就令你却步，不想面对现实了吧！因此，我们要学会拆解大目标。
若将「规划10月活动专案」这件事情切成薄片：确认目标，搜集素材，规划活动内容，规划活动流程，效益评估，在说服自己放下手机开始做事时就可以想着：「至少先确认好目标！」这件小事，看起来容易的多了！
学生也是一样，若将一天的进度计划为：读英语，算术，写作文，这种不具体的目标项目会使我们力不从心，不知道从哪开始。
但若将「读英文」此进度拆为：背第5课单字，读一遍课文，利用重点文法造5个句子，听空中英语教室节目，这样的目标就具体很多，看到就可以着手执行！
有一个步骤的任务清单，将使您的工作效率，降低进入工作状态的担忧感。
当我们对一件事的远景没有具体的想像，很容易就会包围“瞎忙”的状态。不知道自己为什么而忙，为谁而忙，失去对生活和对工作的热情。
不妨试试看下次开始工作前，先想想这份工作可以带给我们什么？一个理想的工作，除了金钱，还能带来成就感，累积声望，获得满足感，以及持续进步时产生的多巴胺……
如果你的工作除了金钱一无所获，考虑 换份工作 吧！
在准备大学学测测或学习一项新技能时，我们很容易就被眼前可怕的资讯量堆积没，提不起干劲。这时可以试着想这件事情继而带来预期的收益，例如加薪，进入梦寐以求的学校，透过新技能交到更多朋友等等。
看完以上内容，相信你已经对“专注如何提高绩效”有点头绪了吧！再快速的整理过5个重点：
1.设定断网时间：杜绝干扰，专注于高价值活动
2.订个维修日：搞定琐事，修补进度
3.写下任务清单：释放精神力，活化脑部，最好用纸笔
4.切割大目标：化为具体小任务步骤，降低执行门生物学
5.时刻想起初衷：展望未来，让多巴胺帮你一把！
最初于 2018 年10月3日 发布在 blog.accupass.com 上。
