自从2000年代初，睡眠剥夺在美国最终被公认是一种无声的流行病以来，越来越多的研究针对睡眠剥夺对我们身心的影响进行了研究。 现在看来，众所周知的知识是，睡眠不足会使您的大脑迷糊，并使您面临各种健康问题的风险。
但是，随着我们继续在文化上浪漫化，扮演我们想“全力以赴”的职业角色，睡眠剥夺的一个角度在很大程度上没有得到解决。 是的，每个人都应该尝试充足的睡眠，但是担任领导职务的人应该对此保持最警惕。
用新加坡杜克大学-国大医学院认知神经科学中心的研究人员的话说，尽管人们普遍意识到少睡的危险：
“自愿减少睡眠变得越来越猖.。”
如果您是工作所在的决策者（无论您是首席执行官，经理，团队负责人还是自由职业者）， 那么研究表明， 如果您没有足够的能力 ， 就会大大削弱领导能力。睡觉。
就在今年，一项新的研究再次证实，睡眠不足会破坏前额叶皮质的正常功能，这是大脑对良好判断必不可少的部分，其程度与可检测到的人工授精水平相同。 换一种说法， 如果你不睡很多，那基本上就是喝醉了。
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但是，它远不止于此。 睡眠不足的所有各种方式都会阻碍我们的大脑功能，这不仅使我们暂时变得不受约束，决策能力差，而且随着时间的流逝实际上变得愚蠢。 今年的新研究表明，睡眠不足会减慢大脑的新陈代谢，抑制长期记忆和空间记忆的形成，并增加形成虚假记忆的可能性。
通常，我们的大脑自然会从收到的所有刺激中优先考虑重要信息，以形成将来相关的记忆。 当我们睡觉时，我们会通过忘记不需要的信息来继续进行优先级排序。 没有快速的REM（N3阶段）睡眠，我们几乎都会失去良好记忆的这一基本方面。
但是足够的厄运和忧郁。 一些好消息是，同一项研究还表明，少量的高质量睡眠要比整夜不眠的睡眠更好。 因此，如果您有时觉得需要在睡眠和工作之间进行选择，请优化时间以确保获得快速的REM。
如果您无法完全按照理想的夜晚睡眠来调整生活，那么关键是“睡眠卫生”或将习惯融入到您的白天中，从而使您成功入睡。 基本上，您需要成为自己的父母并有就寝时间。 不要仅仅为了心脏，腰围和大脑的健康而这样做，而是为了职业和管理人员的健康而做！ 说真的
尝试从五个简单的习惯开始。 它们不是尖端的黑客手段，它们只是简单的指导原则，您可以一整天遵循一些明智的决定，而它们在一起可以发挥很大的作用。 经过一些初步的努力，您将不需要经常考虑保持睡眠卫生，但是您会睡得更好。
- 睡眠饮食
很简单
- 睡觉前至少六个小时不要喝咖啡因。 如果可以的话，午饭后不要食用咖啡因。
- 在计划上床睡觉之前，请吃三个小时或更长时间的晚餐。 复合碳水化合物可增强大脑中诱导睡眠的色氨酸。
- 糖对你不利。
- 尽管它可能给您带来帮助您入睡的幻觉，但酒精会显着破坏REM睡眠，这是记忆力和注意力最重要的阶段。 考虑平日睡觉前也不要喝酒。
2.早上或下午运动
睡前轻柔的瑜伽或伸展运动可能会很好，但是在早晨或下午早些时候进行有氧运动或其他高强度锻炼，以获得不会破坏您睡眠的动力。
3.阻挡蓝光，使自然光成为您的盟友
如果您必须在睡眠的三个小时内看屏幕，请虔诚地使用蓝色挡光板。 较新的iPhone带有内置的“夜班”设置，有免费的Android应用程序，并且f.lux超级容易在计算机上安装。 就像人类一样，我们只是有线地响应光。 因此，请同时确保您的卧室在早晨充满自然光。 如果您对光线敏感并在日出后醒来，请使用眼罩，但不要拉窗帘，早晨的自然光线会照射到大脑中的荷尔蒙上，帮助您自然醒来。
4.舒适的果酱和睡前故事
如果您是那种喜欢例行公事的人，那么基本的就寝习惯可以帮助您在心理上降低压力。 如果您需要有人说：您应该在床上躺下一对柔滑的睡衣和一瓶薰衣草雾。 半个小时的阅读（无论是在kindle还是老式的书上），而不是检查电子邮件或在Facebook上滚动，可帮助您避免发出蓝光，同时放松身心。
5.保留睡眠日记，您需要专业帮助吗？
有几种应用程序可以帮助跟踪睡眠，包括iPhone上的health应用程序和Android上的Sleep（睡眠）应用程序，但您也可以使用旧的笔和纸方法。 上床睡觉时（大约在您真正入睡的时间，醒来的时间）以及整夜的睡眠中断，只需写下来即可。 如果您发现经常性的睡眠中断或入睡前长时间卧床不安，或者您一直感到疲劳，则应与医生联系。
而且，不要忘记，如果您不安地躺在床上半个多小时：起床。 做一些放松的事情，例如呼吸运动，或者短暂地洗个热水澡。 优质睡眠的时间短于令人沮丧的不安睡眠的时间。
来自Business Insider的一些额外提示，包括每天在同一时间醒来以及睡前做爱。 （也许是下一级习惯）。
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本文最初发布在 自治博客上 。
