我们都去过那里。 我们知道我们应该在这个项目上工作。 我们知道我们应该开始写这篇论文。 但！ 我们要检查我们的电子邮件或Facebook。 否则我们突然想打扫房子。 而且不要让我开始使用YouTube。
那怎么了？ 可以预防吗？
procrastinate ：动词pro·cras·ti·nate \ prə-ˈkras-tə-ˌnāt，\：
做某事应该变得迟钝或迟到：因为不想做，因为自己懒惰等原因，将某件事推迟到以后再做 。
或《都市词典》如何恰当地定义它： 我稍后再提出一个定义 。
所以，因为你很懒…我认为这太容易了。 它可能是其中的一部分，但我认为懒惰不是真正的问题。 我们只是在艰苦的战斗。 解决的方法不是更努力地战斗和向它施加更多的意志力。 这可能会有所帮助，但是由于您的意志力有限，所以只会让您走得更远。 答案在于改变条件和更明智地战斗。
为什么战斗要上坡？ 因为，无论您到达那里后，未来会变得多么伟大，当下都有一件事是未来永远不会拥有的：现在。
回报是未来的事实使其不确定。 您实际上可以完成它吗？ 您的计划有效吗？ 您实际上会得到回报吗？ 那你会更快乐吗？ 现在做点有趣的事情是享受时光的必经之路。
因此，无论您从事的工作有多么出色，还是想要多么糟糕。 它只会在将来得到回报，因此它的吸引力相对于当前的替代品是折中的。
因此，本博客旨在讨论各种问题。 创建让您开始工作的系统。 通过在参与之前进行明智的规划，您仍然可以清晰地思考。 设置表的方式应使所有破坏机制都可以对您有利。
动机
这个怎么做？ 为了更好地理解，让我们看一下拖延方程：
动机 =（ 期望 x 值 ）/（ 冲动 x 延迟 ）
或简单地说，有4个变量决定您的动机。 两个必须很高：
- 价值 ：行动所带来的收益。
- 期望值 ：您对行动将带来价值的机会或信任。
需要降低的两个：
- 冲动性 ：您冲动开始做其他事情的可能性。
- 延迟 ：您需要等待多长时间才能获得操作的回报。
从这个等式可以很容易地看出为什么我们总是对有趣的事物比对以后有益的困难更有动力。
或者，当最后期限临近时（即，行动与价值之间的延迟变小），动机就会变得很高。
那么该怎么办呢？ 我将介绍这4个变量中的每一个，并为您提供解决该问题的重要技巧。
但是首先，开始！
刚开始！ 停止阅读此书，并迈出第一步。
在您的大脑开始思考并可以说服您之前，请迈出第一步！
不要想 首先要穿上跑鞋，然后才有机会检查天气。
不要想 打开该写作应用程序。 刚开始写作。
我不会生气。
不要想 刚开始。
在战斗中必须在多个选项之间进行选择时，将需要意志力。 因此，在您有机会参与这场战斗之前就开始吧。
从一开始，当您实际工作时，这种斗争就会退居第二位。 通过工作和不断进步，您将开始滚动，动力会增强。
所以开始吧！
值
完美是进步的敌人
做好事情很重要。 但这有时会妨碍您运送工作。 更甚的是，它实际上使我有时无法开始。 在那一刻，我只是怀疑最好的方法是什么。 我一直想着想办法。 但是我从来没有达到。
问题是，如果我已经开始，我的大脑将有一个更好的机会来解决它。 开始或运输未完成的产品会给我带来新的信息和新的体验。 有了这些信息，我就有更好的机会弄清楚了。
您迈出的每一步，视野都会改变。 因此，当您陷入困境时，请接受您已经看到了将要看到的所有内容。 尽最大可能改善情况的方法：行动起来！
知道你为什么
知道为什么要做什么。 拥有的东西越清晰，当注意力分散时，就越容易提醒自己。 你会得到什么？ 谁会受益？
一个简单而出人意料的有效方法可以使自己更加清楚，这是问自己“为什么？”。 五次！ 我知道，这听起来太简单了。 但这确实有效。 坐下来思考一个任务，问自己“我为什么要这样做？”。 并在每一个连续的答案中问自己“为什么对我这么重要？”“我为什么要那样？”或“那会给我什么？”。 您会发现它使您更接近对您真正重要的事物。
这将使您更多地了解自己的行为带来的好处。 无论收益是给您带来的收益，还是其他人都能获得的收益，您都会知道为什么要这样做。
也许您发现您计划的行动并不能帮助您了解真正的原因。 大！ 改变你的计划！
连连看
有些工作不好玩。 但是，至少要从中获得一些价值，请将这些内容与您喜欢做的事情结合起来。
在听有声读物或有趣的播客时洗碗。 与企业家朋友做一个会计约会，一起纳税。 或者，在鼓舞人心的地方召开无聊但必要的会议。
做正确的事
许多作家提出了工作需要具备的成分清单，以便被驱使去做或参与其中。
在本文中，我假设您知道您需要做什么，并且我会尽力帮助您摆脱困境。 但是请在此处使用这些链接，以确保您的作品具有正确的组合。
丹尼尔·平克（Daniel Pink）在他的著作《 驾驶》中将自主性 ， 精通性和目标性作为驾驶的关键要素。
威廉·麦克阿斯基尔（William MacAskill）（80,000小时的共同创始人）说，从事工作可以分为5个因素： 独立性 ， 完成感 ， 多样性 ，工作反馈和贡献 。
期望值
为成功做好准备
或者，计划更好！ 当您不确定自己的行为是否会产生积极效果时，拖延会增加。 研究也是如此！ 将您的计划分成较小的步骤，并创建项目概述。 制定您信任的计划。 在项目中获得清晰感使您相信，现在要做的事情将帮助您实现目标。
而且因为您花了很多时间来制定可靠的计划。 您不仅增加了期望值 ，而且实际上增加了成功的机会 。 您正在为成功做好准备。
成功孕育了信心。 更大的信心可以进一步增加预期。
也许您已经找到了需要加入该项目的人。 还是您需要先解决的问题。 或者您只是为了安全而建立了缓冲区。 或者，您已经创建了一个每周计划，以使任务与您最有生产力的时刻相匹配。
这并不是要设定安全和明确的目标。 这是因为不确定，不要窒息自己。
恰到好处的水平
当事情太简单或太困难时，您在做这些事情时都会感到沮丧。 您能否使任务达到他们将很乐于解决的难度？
刚开始时使任务更容易。 设定合理的跑步目标。 首先在一些较小的区域改变饮食习惯，而不是对所吃的一切进行全面检查。 或者只是获得一些帮助以找出问题的解决方案。
或每周增加任务难度，以保持挑战性。 增加您必须编写的单词数，运行距离或发出的友好单词。
与正能量的人在一起
与积极的人或成功的人在一起可以增加您的信心。 仅仅是因为您的环境中没有怀疑和消极的余地。 可以使用的功能是新的默认设置。 因此，每当您开始怀疑自己成功的可能性时，就召集一些好人去喝咖啡。 或者只是和他们在同一办公室工作。
无所作为的代价
有时仅仅考虑行动所带来的好处是不够的。 您还需要考虑不作为的代价。
想像自己没有做某事。 没有启动该项目。 想想自己一个月，一年，五年后的样子，但还没有开始这个项目。 情况没有改变。 但是您会变老，而且离目标还差得远。 那太烂了！
因此，您不确定是否采取行动会带来您想要的好处。 但是您可以肯定，如果不采取行动，您将一无所获，甚至失败。
或者，简单地问自己何时会好起来。 又坐了一个小时的沙发。 还是去跑步后？
想象你的未来
完成工作并实现目标后，请给自己想象。 看起来如何？ 你觉得怎么样？ 你在哪？ 谁在那儿？ 他们将如何问候您？
通过可视化那个未来，您将一个未来锚定在大脑中，就好像它已经在这里一样。 好像已经在这里了。 这意味着必须有可能到达那里。 您只需要开始工作即可。
一天刚刚开始
这是我从Amber Rae获得的一个简单的块。 当您错过过程的开始时，就会感觉到毛巾被扔掉了。 您打sn的时间过长，整天毁了。 您早上的电话浪费了，而您仍无法完成任务。
但是，请记住，这一天才刚刚开始。 您尚未开始，不必表示接下来的一个小时就不会产生成果。 现在是启动项目的好时机。 所以开始吧！
冲动性
环境
获取您要尝试的工作的环境，设置或位置。 通过为它指定位置，当您在那里时，您的头脑就知道它必须做什么。 而且，通过了解它，它会更轻松地进入区域并更少地跳出该区域。
环境2
确保您的环境有利于您想要的行为，并且可以对抗所有分散注意力的行为。
确保进行生产工作所需的程序和文档在桌面上。 并且所有分散注意力的网站都不会被添加书签，注销或被阻止（使用RescueTime等工具）。
确保您要学习演奏的乐器正好在客厅的中央。 电视机的遥控器隐藏在床下，电池在厨房里。
计划分心
你的思想是最大的干扰。 每当您的工作变得困难或无聊时，您都会渴望做其他事情。 当您同意允许您分心的特定时间时，更容易发现这一点。 您要检查您的消息吗？ 太好了，您可以在15分钟内完成操作。 现在，您仍在工作。
Pomodoro技术对此非常有用。 工作25分钟，休息5分钟。 不断。 那5分钟是免费的，因此25分钟可以提高工作效率。 它非常有效。
练习重点
保持专注不是人们经常进行的练习。 Cal Newport在Deep Work中撰写了有关此内容的文章。 想要长时间专注，并不能立即实现。 但是简单地练习它会有所帮助。 遇到问题并尝试保持头脑。 当您分心时，请抓紧自己并回到问题所在。 一遍又一遍。 您会看到可以集中精力的时间在增加。
许多人认为他们会沉思于冥想，因为他们认为自己的想法将无处不在。 但是冥想的行为并没有一个非常和平或安静的心态。 这是一种使您每次分心时都重新呼吸（或选择其他重点）的方法。 因此，拥有一个忙碌的头脑实际上会提供很多练习的机会，并且很快就会产生结果！
养成习惯
习惯养成也许是改变生活的最有力工具。 因为一旦养成习惯，做任何事情都不需要脑力。 它会自动运行！ 太好了，那么您可以利用我们所有人在其他东西上拥有的有限意志力。
一年多以前，我每天早晨开始做俯卧撑。 起初，每隔几天我就会困倦，疲倦或宿醉，我将不得不让自己躺下并做俯卧撑。 但是，一旦您度过了最初的30-40天（纯粹依靠意志力进行工作），您将无所事事，甚至没有机会进入怀疑模式。
另外，习惯会随着时间的流逝而加重。 您的生产将保持增长，而无需花费太多精力。 您可以稍微增加每次操作的次数，而不会增加额外的负担。 从长远来看，所有这些小幅增长将产生巨大影响。
为了帮助您保持习惯，找到一种方法来记录和可视化您的进度。 例如，日历上有十字架。 或为此下载coach.me应用程序或Way of Life应用程序。 这样，您就可以建立不想打破的连胜纪录。 仍然让我感到烦恼的是，我在11月的一个早晨忘记做俯卧撑……
放在日历上
计划日历中的重要事项。 待办事项列表很棒，但日历每次都胜过它。 仅仅是因为您在战斗中已经消除了另一个决定。
更好的是，让其他人依赖您当天出现。 取消团队比取消自己更难。
延迟
缩小项目
延迟会增加拖延。 这并不是说任务本身的价值不够高。 这是事实，我们无法立即获得该价值。 眼界太长，我们必须等待才能真正获得辛勤工作的好处。 虽然现在工作很痛苦。
对于大型的多年项目，只有在此之后才能获得回报，这是正确的。 或用于论文写作。 或用于开始一些新的东西，例如编写或运行。
尝试减小项目的大小，以使目标职位在眼前。 具有较小的里程碑和必须显示的截止日期。 与您的教授，您的客户或您自己一起学习新技能时，可以将这些内容融入进来。
棒和胡萝卜
现在，添加“棍子和胡萝卜系统”是增加价值的一种方法，因此您不必等待工作的效果。
做完某件事后立即奖励自己。 或惩罚自己不这样做。
与自己达成协议，每次成功完成项目的一部分时，您都会庆祝自己或喜欢自己喜欢的东西。 定义项目的里程碑并计划您的庆祝活动。在项目上每花费X个小时的时间出去吃饭。
或找帮凶与您一起工作（可以是朋友或网站）。 有人来检查并让您对自己取得的进展负责。 或者，给一个朋友100欧元，让他/她在未完成任务时将钱转给您鄙视的组织。 或者，通过每天不去跑步而不得不在家里做家务，以免现在不跑步（而不是数周没有跑步）的痛苦。
现在，您可以花数小时来设计一个非常复杂的方案，但这可能会拖延时间。 选择一个然后走！
（您会注意到，这实际上是结合了增加价值和减少延迟。因为您还通过奖励来增加价值。并且您还增加了期望值。因为您肯定会获得奖励。）
庆祝成果取得进展
进一步迈出这一步，开始庆祝进步，而不只是结果。 当然，在很多情况下，这样做的原因就是结果。 但通常，习惯本身就足以成为庆祝的理由！
做工作本身具有价值。 习惯是目标。 在训练马拉松时，您还没有参加过。 但是您肯定跑了很多。 这会导致您变得更健康。 在写书时，您尚未出版。 但是您确实写了很多。 这带来了许多新见解。 您可能尚未达到目标的收入目标。 但是您正在学习并学到了很多东西。
所以。 数不胜数的技巧。 具有讽刺意味的写了很长一段关于拖延症的文章并没有使我失去。 我希望你喜欢它。 如果您这样做，请分享，以便其他人也能找到通往更富有成效的生活的途径！
最后提示！ 在其中时，可以享受懒惰。 懒惰本身可能会很好。 但是感到内feeling是一个消磨时间的必然选择。
哦，我希望你喜欢我的绘画实验。
