当我们与学生合作以消除拖延习惯时，我们的最终目标是帮助他们成为独立的学习者。 教他们行为的“为什么”； 发现最适合他们的工具，技术和策略； 并反思起伏过程，从而提高自我意识，自我调节，更深入的学习和期望的结果。 继续阅读以了解您现在可以使用的策略！
1.为拖延作准备 。
- 让您的孩子提前说出最大的干扰因素 。 这有助于将它们写出并保持列表可见。 常见的干扰包括更愉快的活动，气味和声音，当然还有互联网。
- 让您的孩子反思他们拖延的最后几次。 是什么使他们拖延呢？ 每种拖延情况是否有所不同，还是存在一致的规律？
- 使用您收集的信息来提前计划 。 例如，如果您的孩子因电话分心而拖延，他们可以在做作业时计划提前将电话放在另一个房间吗？
- 如果孩子有拖延的欲望，请鼓励他们来找您。 如果他们可以在开始拖延之前寻求帮助 ，则可以帮助他们在开始拖延之前停止拖延！
2.在拖延开始之前养成良好的习惯 。 首先，这可能有助于避免拖延症！
- 鼓励使用纸质或电子的计划器。 计划者不仅是为了写下家庭作业； 它们可以成为规划工作时间并分解较大或长期任务的强大工具！
- 检查您孩子的工作空间 -功能正常吗？ 它会分散注意力吗？ 消除干扰是一项永无止境的工作，但却是帮助孩子养成良好学习习惯的一项至关重要的工作。
- 检查孩子的睡眠习惯。 大多数研究表明，随着孩子们进入青少年时代，他们的睡眠远远少于需要的时间。 回想一下，尝试我们不想做的任务需要更多的精力。 如果孩子获得足够的优质睡眠，他们将有更多的精神能量来抵消拖延症。
- 反思成就感通过抽出时间思考前一天或一周的特定成就来唤起孩子对完成工作能力的积极感觉，从而帮助您的孩子。 这种反思也将帮助他们将有效的策略转移到未来的任务中。
3.拖延发生时， 反思一下发生的原因，并注意您的反应。
- 通过使用开放式问题来探究拖延的潜在原因 。 例如，“您认为学习数学测试最困难的事情是什么？”或“开始上英语纸时要做的第一件事是什么？”
- 考虑一下自己的期望和习惯 。 我们都希望我们的孩子成功并做好！ 但是，只专注于结果（无论是进入一所优秀的大学还是在数学测验中表现出色），而不是帮助学生探索实现目标的途径，可以利用我们前面提到的那些感觉。 相反，要强调孩子可以控制的事情，例如他们的努力，学习策略或组织。 这可以增强孩子的能力并发展自我调节能力。
- 意识到标签 。 “懒惰”和“没有动力”是孩子们将内化并以不推自己为由的借口。 即使情况变得令人沮丧，也请注意不要贴标签！
4.拖延开始后， 激活应对拖延的策略：
- 现在做点什么！ 让孩子做一件积极的事情，这是朝着完成任务迈出的一步。 我们喜欢梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的第5条规则：让您的孩子在考虑后5秒钟内做一件事情。 例如：您的孩子在完成数学项目时宣布“明天我要进行历史测验！”。 不要完全拖延历史测验的准备工作，也不要通过搁置数学项目立即进入历史测验的过程，而是让她休息几秒钟，以在计划者中安排当晚的历史测验学习时间。 这里的理论是，我们等待一个单一思想采取行动的时间越长，我们根本不会对其付诸实践的机会就越高。 此技术强调了即使针对该目标进行的微小动作也可能产生的强大效果。
- 如果您的孩子似乎不知所措，请帮助他们设定可管理的目标和较小的时限以实现这些目标。 许多人发誓要使用Pomodoro技术，该技术需要25分钟的工作，然后需要5分钟的休息时间。 找出最适合您的孩子的时间！
- 鼓励您的孩子吃青蛙！ 这是一个主意：如果被告知您必须在午夜之前吃掉一只青蛙，那您什么时候会做呢？ 马上？ 还是在晚上11:59？ 如果您推迟一整天吃那只青蛙，那么您会整天都在考虑吃那只黏糊糊，令人讨厌的青蛙。 拖延也是一样。 如果您拖延做某事，那么您会浪费宝贵的时间思考和担心该事情，直到完成它。 因此，鼓励您的孩子先做最困难，最恐怖，最吓人的事情。 一旦完成，他们将获得很大的发展动力，相比之下，其他一切似乎都很容易。
- 帮助您的孩子避免分心 。 还有很多很酷的应用程序可以帮助抑制干扰。 此外，有时，您可以暂时放纵注意力，以摆脱干扰。 例如，如果您的电话一直在响铃，请关闭铃声，或接听电话以告知呼叫者您稍后会再与他们联系。 只需执行需要发生的事情，然后立即恢复工作即可。
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