西蒙·保罗·奥格登（Simon Paul Ogden） 继续他关于健康和福祉的系列-为表现而呼吸。 您如何控制呼吸对您的表现产生积极影响？
呼吸的艺术
如果您一直在关注我的文章，您会注意到习惯主题已经出现了好几次。 这是因为习惯特别是在运动中通常会从中受益，例如最大程度地减少痛苦。 但是，在因果关系消失后，它们通常不再具有相关的目的。
因此，这是一个有趣的习惯，带有一些奇怪的副作用- 通过嘴呼吸。
这是我在教练中遇到过的好几次习惯。 我曾经被提到一个在面试中表现出紧张情绪而未能晋升的人。 我遇见了他。 他曾是一名专业体育人士。 几分钟后，董事会就明显看出他不是神经质的人。
但是，他习惯于通过嘴呼吸……
您的呼吸方式会影响个人表现
呼吸作为一种生物学功能对我们来说是如此自然，以至于我们很少停止考虑它。 显然，我们都必须呼吸才能生存。 但是，呼吸的效率对我们的健康，福祉和心理状态至关重要，因此值得探索相关的机制。
低效率的呼吸方式如何影响我们的个人表现，健康状况以及他人对我们的看法？
我们吸入空气是一种重要的营养形式-氧气。 我们呼气以排出废物-主要是二氧化碳。 一旦我们出生，呼吸就是为我们的身体及其各个器官提供生存所需氧气的唯一途径。
呼吸在脑干的潜意识自主控制下。 尽管我们可以有意识地控制呼吸，主要是当我们说话或故意屏住呼吸时，我们仍无法阻止自己呼吸。
该机制受血液中二氧化碳水平的调节。 一旦超过一定水平，脑干产生的本能反应就迫使我们喘口气。
氧气对于维持大脑，神经，腺体和内部器官至关重要。 我们可以在数周之内没有食物，几天没有水，但是如果没有氧气，我们将在几分钟之内死亡。
使您的大脑处于最佳精神状态
大脑需要的氧气是人体其他任何部位的三倍 。
如果还不够，结果就是精神呆滞，思想消极和沮丧。 最终导致视力和听力下降。 没有氧气，脑细胞会在四分钟内开始死亡。 心脏缺氧会导致冠状动脉疾病。 大脑缺氧会导致中风。
氧气对于健康的生活和我们生活各个方面的有效表现至关重要。
我们引入肺部的空气量对于有效的讲话非常重要。 发出声音的质量和音量取决于我们可以排出的呼吸量。 我们可以排出的空气量与我们吸入的空气量成正比。
如果呼吸无效，我们的交流的含义可能会迷失，因为其他人会分散我们的注意力。
我们的肺总容量在4至6升之间。 以“正常”呼吸时，一个人将吸入约0.3至0.5升。 可以在深呼吸中实际交换的空气量在3至5升之间-1升残留空气始终保留在肺中，以使它们部分充气。
人们认为，我们大多数人现在仅使用我们肺的自然能力的10％至30％ ，并且某些呼吸系统疾病和肺部疾病有所增加。
我们许多人养成不良的呼吸习惯的原因是过去40年来生活方式的改变，再加上在室内空气质量差的室内从事久坐的工作。
这不仅会影响呼吸系统疾病，还会对呼吸系统造成不良影响，这不仅因为呼吸不良：
- 降低我们应付压力的能力
- 增加焦虑水平
- 对我们免疫系统的影响
- 促进肌肉骨骼问题（最明显的是背痛）
- 降低了我们的分析能力。
那么为什么通过嘴呼吸是个问题呢？
天然的有机呼吸方式是通过鼻子-湿润并温暖空气。 鼻孔内的毛发会捕获污染物（例如灰尘颗粒和大多数细菌），并保护肺部。 通过鼻子呼出的空气会重新吸收水分。
通过鼻子呼吸可以更有效地接合隔膜。 它可以促进更深的呼吸，并使空气更有效地转化为氧气。
尽管有时我们可能需要通过嘴呼吸，但过程本身在潜意识中与压力和焦虑有关。 这就是为什么有些人在公开演讲时感到口干舌燥。
尝试通过嘴呼吸五次。 注意它给人的感觉。 现在做同样的事情，但是要通过鼻子呼吸，不是吗？
面试小组认为我的委托人因为呼吸而紧张。 实际上，他从小就养成通过嘴呼吸的习惯-他有鼻息肉。 他们被删除了，但是这个习惯已经根深蒂固，所以他继续通过鼻子呼吸。
想想看-您如何呼吸？
保罗总是对听到人们的经历感兴趣。 如果您想讨论您的方法或了解如何将费伦克拉斯方法应用于您的工作，请发送电子邮件至nina.taylor@performgreen.co.uk ，后者将使您与Paul联系。
