如果您曾经尝试学习如何唱歌或演奏乐器，那么您就会知道练习的重要性。 您不仅需要了解如何阅读音乐并使乐器工作，还必须渗入您的肌肉。 成为您自动的一部分。 为了达到精通的水平，您必须能够从构成音乐的多种肌肉运动中消除有意识的思想。 只有这样，您才可以专注于富有表现力的演奏或唱歌。 这只需要数小时的练习。 那就是故意练习的源头……
什么是故意练习？
根据Rob Nightengale在他的文章“想成为某事的专家？ 尝试“ 故意练习 ”，“ 故意练习是 高度结构化的活动，其目标是提高特定领域的绩效”，旨在通过“主要侧重于提高整体技能所构成的子技能来提高技能。” 故意练习 “在很大程度上不同于两者，并简单地重复一项活动（错误地希望这会帮助您在某些方面变得出色）。”
以下列表总结了Nightengale的6个故意练习步骤，每个步骤后面都有音乐老师的注释。 （如果您是音乐专业的学生，请查看是否可以让您的老师或朋友加入，以便获得一些外部反馈和责任心。）
1.从明确的目标开始
重要的是，您必须准确地知道每次练习期间要完成的工作。 可以通过设置SMART目标来实现 （具体，可衡量，可实现，现实和及时）。
- 在每周的音乐课结束时，花几分钟时间讨论您学生的一周目标。
- 注意： 让学生参与目标制定过程。 指导学生制定基于反思的目标，而不仅仅是向学生指示一周的目标。
2.将特定目标分解为各种子技能
这是目标制定过程的重要组成部分。 正如古老的谚语所说：“您一次可以吃一口大象。”通过将总体目标分解为技能的子集，实际上就是在为一周的练习创建大纲。
- 一旦确定了一周的目标，鼓励学生思考实现该目标所需的技能。
- 给学生特定的练习和任务，以建立这些技能。
3.跟踪进度
这一步使学生保持任务，并诉求他们对即时满足的内在渴望。 通过跟踪进度和小的胜利，重点从目的地转移到旅程。 每个成功完成的目标都带来了满足感，而不是将来达到精通时的某个神秘点。
- 尝试让您的学生记录他们的练习或本周目标中至少掌握的任务。
- 注意： 让您的学生记录较短的练习（每个练习有一个特定的重点）可能会有所帮助，而不是一次记录整个练习。 这是鼓励他们一次专注于一件事情的好方法。
- 让您的学生保持进度的书面记录（即练习所花费的时间，达到的目标等）。
4.创建反馈循环
根据Nightengale所说，“ 反馈循环”是“一种更准确地发现您的错误并确定可能对您的学习产生影响的改进的方法。”为了尽可能高效地学习，学生需要获取必要的信息以实现学习的目的。期望的结果，准确找出他们需要更改以更快地实现其目标的过程。 这种反馈可以来自内部，通过反思性实践，也可以来自外部来源，例如老师。
通过自我反思获得反馈
- 让学生查看他们的胜利日志（记录的镜头或书面日志）。
- 鼓励他们思考如何在将来更有效地实现目标。
教师反馈
- 在每周课程的开始，花几分钟时间回顾一下学生每周的胜利日志。
- 引导学生思考如何改善下周的表现和成绩。
5.避免在练习过程中分心
当学生保持专注且不受干扰时，练习是最有效和有效的方法。 分心有很多种形式，但是所有这些都浪费了宝贵的时间。 一旦分心，可能要花几分钟才能恢复工作。
- 拥有清晰的目标并知道可以录制练习录像并可以观察到，这对保持学生的注意力和完成任务有很大帮助。 （请参阅霍桑效应。）
- 鼓励学生通过将任何设备置于“请勿打扰”模式并仅打开练习所需的东西来消除其他干扰。
- 与学生（和/或父母）讨论如何创建一个无干扰的练习环境。 在练习期间，请限制外界噪音，步行穿过房间的人等。
- 让学生设置计时器或闹钟，而不要不断检查时间。
- 注意： 我发现隐藏时钟是个好主意。 我对时间的关注越多，似乎拖出的时间就越长。
6.问责制
有些人比其他人更具有上进心，但是具有某种形式的责任感是保持上进心的重要组成部分。
- 每周查看学生的胜利日志，检查是否达到练习目标。
- 让学生提前写好自己的反思和问题，从而更进一步。
7.恢复
刻意的练习需要大量的精力。 在每次成功的练习之后，重要的是要进行一些自我保健。 沉迷于成功完成练习课的奖励可以增强这种良好的行为/习惯。
- 让您的学生不要以大量的时间练习，而是以较短的增量练习，每个练习都以1种特定技能/目标为重点。
- 鼓励您的学生休息一下，做一些有趣的事情，每次练习之间不需要太多的精力。
结论
这些想法似乎不费吹灰之力，但是当您只是在烦恼日常实践需求时，这些想法很容易被人们忘记。 无论您是教师还是学生，应用这些概念都可以帮助您充分利用自己的时间。
您是否尝试过这些概念中的任何一个？ 您看到了什么结果？ 您有什么要添加（或取消）本文的内容吗？ 在下面的评论中让我们知道！
