想一想您最自豪的工作时间。 成功完成了一个困难的项目，或者获得了良好成绩的论文，或者进行了艰难的对话。 这些时刻中的每一个都需要您全神贯注。
当我们醒来并为这一天做好准备时，生产我们最好的作品是我们所有人都渴望的。 但是，随着人们的注意力不断增加，并且似乎注意力已经达到极限，我们如何才能确保（通常）确保我们会尽力而为，并避免不可避免的数字干扰？
要了解这一点，我们首先必须了解注意力转移对我们的影响。
注意切换如何影响我们？
关于注意力转移对人类绩效影响的大量工作可能是压倒性的。 Sophie Leroy关于“注意力残留”的开创性工作是有关数字健康和责任感的最佳，最易获得的作品之一。 勒洛伊声称：“人们很难将注意力从未完成的任务转移出去，从而使随后的任务执行受到影响”。
格洛丽亚·马克（Gloria Mark）还定期撰写有关反复打扰（尤其是电子邮件）对我们工作质量的影响的文章，以及一次打扰如何使我们最多需要20分钟才能回到以前的关注水平。
那么，在数字化环境中保持关注和注意力有什么好处呢？
聚焦数字环境的好处
当创建数字环境来实际服务于我们作为人类（不仅仅是员工）需要实现的目标，而不是为了争夺我们有限的关注而竞争时，工作质量将提高，负压力水平将降低，并且您可以充分发挥作用任务或我们周围的人。 简而言之，在专注的数字环境中，我们为自己提供了在工作场所和个人生活中成为最佳自我的空间。
您可以通过以下10种方法集中精力，减少注意力：
- 注意事项的设备：通过使我们的设备更加注意，我们可以更好地控制它们的行为方式，而不必理会不断的通知和其他引起我们注意的尝试。 无论是个人还是专业人士，更加注意您喜欢使用设备的方式（例如，在我们主页上选择的应用程序）最终将有助于设计为您服务的数字生活，而不是相反。
- 了解平台的影响-了解数字平台旨在使您有某种感觉。 越来越多的人组成社区，他们正在就技术影响我们生活质量的方式创造出丰富的内容。 了解如何设计技术来操纵我们的感觉，可以帮助您在创建数字体验时做出不同的选择。 了解无限滚动如何模仿老虎机，或社交媒体充当社交传播的潜力，有助于您有意设计数字世界
- 管理通知：不需要的通知是造成数字干扰的最大元凶之一。 学会了解哪些通知对您最重要，并让那些通知保持沉默。 对于那些需要高度集中精力的工作的人来说，遭受通知疲劳的可能性正在上升，而我们认为每一次嗡嗡声或“叮叮当声”都很重要，这会增加并降低我们做出明智选择的能力。
- 建立数字边界：在这个高度互联的时代，建立数字生活边界至关重要。 知道何时将自己的职业自我推销，然后与朋友联系非常重要。 替代方案是办公室和家庭，专业人士和个人的模糊。
- 故意使用技术：故意使用技术是一个看似简单的概念，但有很多好处。 在后台打开其他应用程序时，您多久工作一次？ 您在工作期间多久检查一次电子邮件？ 故意使用技术意味着我们了解我们正在尝试做的事情以及帮助我们做到这一点的最佳工具。 哪些工具可以帮助您做到最好？ 什么组合不？
- 全屏：全屏显示是一种绝佳的方式，可在工作时限制您的周边视力，并减少您被其他需要引起注意的应用程序分散注意力的机会
- Internet阻止程序：Internet阻止程序有意阻止您访问在线世界，并最大程度地减少那些需要安详时间的人的注意力。
- 知道自己的局限性-了解您的工作方式以及何时崩溃：David Kadavy雄辩地谈到了理解工作方式的重要性-您什么时候是进行集中创意工作或小组工作的最佳时间？ 学习您的特定模式将极大地帮助您设计周围的技术用途，而不是相反。
- 白噪声：focus @ will是帮助您进入“区域”的最佳工具之一，它具有大量具有科学背景的声音，可帮助您的大脑进入正确的工作思路
- 一次性使用的应用程序：一次性使用的应用程序对某些人可能会非常有用。 对于某些使用具有多种功能的应用程序的人来说，它们分散了他们的实际意图。 日历应用程序，Kindle，特定的电子邮件应用程序可帮助您真正集中精力并编写出色的电子邮件，或者在阅读时不会遇到数字兔子麻烦。
荣誉奖
- 跟踪器：拥有可以将我们的数据反射回我们自己的设备，这是一种非常有用的方法，它可以使我们更好地洞悉一天中表现的不同高峰和低谷。 你今天有多紧张？ 你搬了多少？ 虽然这些跟踪器可能并不完美，但它们是了解我们一天中执行某些特定任务的最佳时间的有用晴雨表
- 呼吸/冥想应用程序：冥想和类似的压力减轻应用程序已经投放市场一段时间，并且变得越来越成熟。 顶空，Calm.com，Whil.com等都将呼吸练习和冥想的好处带给了大众，并帮助人们在此过程中变得更加专注和分散注意力。
因此，这里有一些方法可以使您更加集中精力，减少压力。 您如何通过各种方式来塑造数字环境，以减少干扰和集中注意力？
布坎南，J。，凯利，B。和哈奇，A.，2016年。 数字化工作场所和文化：数字技术如何改变劳动力，企业如何适应和发展 ，伦敦。 可在以下网址获取：https：//www2.deloitte.com/content/dam/Deloitte/us/Documents/human-capital/us-cons-digital-workplace-and-culture.pdf [2017年5月1日访问]。
Cox，AL，Gould，S.，Cecchinato，ME，Iacovides，I.，Renfree，I.（2016年）。 正念互动的设计摩擦：微边界案例。 会议记录CHI ’16扩展了计算机系统中人为因素的摘要。 加利福尼亚州圣何塞。下载pdf
Leroy，S.，2009年。为什么我的工作这么难？ 在工作任务之间切换时，注意力残留的挑战。 组织行为与人类决策过程 ， 109 （2），第168–181页。
