在深夜，您会发现我在看我的智能手机。 我将躺在床上的床上，贴在屏幕上，检查消息，键入明天的笔记，阅读最新消息……要知道，只要呆在上面，这样我就为明天做好了准备。
早上是同一回事。 我在闹钟响之前醒来，并且正伸手去拿我的智能手机检查通知和警报。 自从我入睡以来发生了什么事？ 或试图入睡。 老实说，我睡得不好。
无需将睡眠专家的文章转发给我。 我看完了 他们都说同样的话。 睡觉前一个小时左右，您应该关闭电视，关闭计算机，然后将智能手机置于飞行模式-蓝光会减少褪黑激素并扰乱睡眠模式。 但是我从来没有想过要入睡的问题，所以我忽略了他们。 我只是睡着了一个问题。
然后几周前，我读了幸福专家肖恩·阿科尔（Shawn Achor）的书《大潜力》 。 这不是一本关于睡眠或睡眠研究的书，但它改变了我与技术和手机的关系。 我仍然使用技术，但是使用的方式要积极得多。
Achor是幸福专家，也是“幸福优势”的畅销书作家。 他的上一本书探讨了如何改善个人快乐并提供了快乐练习。 但是， 最大潜力集中于您如何通过与他人合作，增加积极影响并减少消极影响来取得更大的成就。
抵御您的负面影响
最有用的是阿霍（Achor）的一章“捍卫负面影响”。 如果您认为标题听起来像是哈利·波特（Harry Potter）的一本关于“捍卫黑暗艺术”的书的一章，那您是对的。 就像哈利·波特（Harry Potter）必须学习如何防御黑魔法的力量一样，我们寻求成功的人也需要学习如何防御不利于阻止我们充分发挥潜力的负面影响。
在书中，Achor引用了有关查看负面新闻如何使您不高兴的研究。 如果您仅在早上三分钟内观看或阅读负面新闻，那么一天后六到八个小时内，您不高兴的可能性就会增加27％。 但是，不仅仅是负面新闻可以改变您的心情并降低我们的潜力，而且所有引起客户压力的电子邮件，来自老板的消息以及我们遇到的悲观的社交媒体帖子都会带来压力。
抵制黑暗技术的防御很简单。 Achor建议您在早餐或早上喝咖啡之前不要使用任何介质，而在躺在床上之后则不要使用任何介质。 那没什么。 没有新闻，没有电子邮件，也没有社交媒体。 任何可能负面影响您的情绪的东西。
但是，积极的媒体又如何呢？ Achor指出了一项睡眠研究，您在入睡前阅读或观看的任何媒体一夜都会花费您一个小时的睡眠时间（由于发出蓝光，这一次再次出现）。
我如何抵御黑科技
我对他的研究表示怀疑，但愿意尝试一下。 我会失去什么？ 多睡？
所以我关闭了媒体。 我不再在早上和晚上阅读电子邮件，检查社交媒体和阅读新闻。 在我真正开始工作之前，我不会检查电子邮件，晚上，我会在睡前转向更安静的活动。 我睡前会看书或听音乐。
就像哈利·波特的法术一样，效果是惊人的。 不再需要起床和熬夜，或者太早起床。 我立刻开始睡得更深，更好。
我发现了另一个好处。 一旦我退出检查社交媒体或在早晨或晚上阅读新闻，我不仅感觉好多了，而且白天发现这样做的必要性也降低了。 就像戒烟的瘾君子一样，我不再需要修复。 通过削减，我能够将更多的精力放在工作上，提高工作效率。
