富有成效的自由职业者有一个奇迹般的早晨套路（大多数早晨在凌晨5点起床）—第2部分

我最近重新读过《奇迹的早晨》 （作者Hal Elrod鼓励您使用与您真正相关的任何书籍）。 对我来说，这是一个非凡的成就，因为我只是不读书。 像以往一样。

我在本系列的第1部分中深入讨论了我的奇迹早晨活动，但今天我想谈一谈《奇迹早晨》的一个非强制性但肯定是核心的信条-经常比你早起通常，这样您实际上就有时间专注于自己的发展。

我现在不是，也从来没有认为自己是早起的​​人。

只要我记得，我的自然生物节律就一直倾向于夜猫子。

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如果我不必在某个时候醒来以确保我的孩子已经吃饱并上学，我可以很容易地熬到午夜或凌晨1点-即使是47岁的成熟年龄（尽管老实说，我已经很长时间没有对该理论进行检验了，但是我仍然很确定我可以做到。

所以当我说凌晨5点对我来说不是很自然时，请相信我。

无疑，这是“如果我能做到，你也能做到”的那些例子之一。

而直到凌晨6:22，我才能度过整个奇迹般的早晨，然后一个昏昏欲睡的青春期女孩下楼，准备上学。

旁注：为什么不将闹钟设置为上午5:00和上午6:30（而不是5:02和6:22）？ 这来自我的老朋友汤姆。 我们过去常常在公司工作时一起工作（我总是想念我的朋友汤姆），他会安排会议在奇怪的时间开始，前提是如果有人必须在不寻常的时间到某处如果会议是在一个不错的回合开始（例如半小时）开始，则可能会尝试并准时。 我真的不知道为什么它对我的早晨警报有用，但绝对可以。 再加上这种精确性意味着我要尽我所能。

回到我开始执行奇迹般的早晨常规之前，我会在早上8点或9点醒来。 因此，您可能想知道，我如何设法将唤醒时间缩短了将近3个小时？

在前一天晚上设定您的意图。

告诉自己，无论您何时真正入睡，您都将得到充分的休息。

您知道您上晚睡觉或遇到入睡困难时会执行的操作，因此您开始脑子里计算一下如果您此刻入睡会获得多少实际睡眠已经计划早上精疲力尽，并且在闹铃响起时不得不将疲惫的屁股拖下床？

好吧，就是不要。

与其告诉自己可能发生的所有消极事情，不如告诉自己可能发生的所有可能的积极事情。 想一想即使在整个睡眠周期中只有5到6个小时，并且您已经清醒并且准备出发，您在睡眠周期结束时如何可能会醒来。 想一想您正在阅读中的一本非常有趣的书，以及您如何迫不及待地想了解接下来的内容。 考虑一下日出快走的感觉如何。

这听起来很曲折，但确实有效，您告诉自己的事情很重要。

然后他提出了一些策略，可以使您的身体在早晨更快，更一致地恢复生命：

• 将闹钟移到房间的另一侧，这样您就不得不身体起床才能在早上关闭闹钟。 （我不做这个。）
• 刷牙。 （我绝对会这样做。）
• 喝一杯水。 水合对于使您的身体在所有气瓶上都起火至关重要。
• 然后穿好衣服或上淋浴。 我穿上了前一天晚上在浴室里闲坐的健身服，这样我就可以为早晨早上奇迹般的例行运动做好准备。

充足的睡眠。

说“早点睡觉”很容易，但是如果您以夜猫子起床，那并不是那么容易。 没有什么比试着早点睡觉然后躺在黑暗，清醒的床上，希望您已经睡着了就更糟了。

但是，一旦您从凌晨5点开始醒来，并且已经进行了短时间的训练，您的身体就会很快适应，您会发现自己在晚上8点或9点时感到非常疲倦。 我和我的丈夫通常在9时左右在楼上闲逛，并且我尝试最晚在晚上10点之前熄灯。

当您不必唤醒闹钟时，请注意您睡了几个小时。 我将鼠标悬停在需要7到8个小时之间的某个地方（在我的生活中，有时我需要花费9个小时）。 因此，通常在10点熄灯，然后在5点醒来通常可以满足我的需求。

有例行的入睡程序。

当我下床睡觉时，我晚上的一部分活动涉及阅读。 这是当我阅读我为自己而不是为自己开发的书时（这很棒，除了书太好了而且我熬夜继续读书）。

但是关键是，我每天晚上都会做一系列的“任务”，以使自己准备好入睡—我用牙线刷牙，换成pj，伸展一点，然后放些平静的音乐（从（冷静应用）），我阅读了15至20分钟，然后熄灭了。 （然后我踢我的丈夫，让他滚到他的身边，因为他不可避免地会在我关掉灯的几分钟内开始打呼）。）

日常和一致性是发信号通知您的身体和大脑减速和准备休息的关键。

睡个好觉

为了确保我获得良好的睡眠质量，我会做一些事情（因为一旦您成为妈妈，最微小的事情可能会触发您起床，所以我努力为这张床铺上床单，对我有利）：

• 我们晚上使房子保持凉爽。 我将恒温器设置为从白天将温度降低约2度。
• 我要注意白天的咖啡因摄入量，尽量不要在中午或下午1点后喝任何含咖啡因的饮料，以免夜间保持清醒。 （对于这一点，中午似乎太荒谬了-睡前整整10个小时-但我已经对其进行了测试，这是我的截止时间。您的时间可能有所不同。）
• 持续的锻炼有很大的不同。 如果我休假几天，我会发现它出现在睡眠质量差的地方。
• 我尽量在睡前几个小时内不要喝太多水，这样我就不会整夜上下厕所。
• 我们的卧室真的很黑而且安静，我们那里没有电视。

很久以前，我不再使用贪睡按钮。

（而且我也不让女儿使用她的女儿。）

我认为延后按钮确实可以让您在第一时间做好应对失败的准备-谈论最终的拖延症。 而且，如果您不具备知道警报将再次响起的安全网，那么使自己起床并起床会容易得多。

有一个例行的醒来。

当我的闹钟响起时，我什至开始坐起来之前就开始伸展并扭动我的手，腿和脚，使血液流动。

我扔掉了盖子，以使温度发生明显变化。

如果我的丈夫也同时醒来或已经醒来，我立即打开灯。

否则，我会跌倒去洗手间并打开那里的明亮灯。

然后我继续刷牙，洗脸，梳头，穿好衣服。

到那个时候，我通常都很警觉，所以我下楼，装满水瓶，抚摸我的猫，然后坐下来开始我早上的奇迹。

我什至不确定对阅读此书的任何人来说是否合乎逻辑，但分享的目的是鼓励您考虑自己真正想要的和真正对您有用的东西（同时在过程中对自己好，而不是对自己好）严格的纪律）。 然后提出自己的创意解决方案和支持，以帮助您实现该目标。

我喜欢藏族唱歌碗的声音。 它令人舒缓-足以在冥想中演奏，并且不会使您从枕头上震撼（冥想时我实际上并没有使用枕头-我只是坐在普通的旧椅子上或工作的沙发上，就可以了。） ）

因此，我发现了藏族唱歌碗的声音，并将其设置为我上午5:02的警报。 （我将手机用于闹钟，因为我可以使用不同的音调更轻松地设置多个闹钟，而不必记住每天都要打开和关闭它。）

这就是关键所在–我将警报的音量调到尽可能低的水平，这样，如果由于我处于深度睡眠状态而无法立即听到警报的声音，它不会立即唤醒我。

注意：这不是确保您在特定时间醒来的可靠方法。 如果您刚起床时有足够的灵活性，并且想让自己在凌晨5点起床是一种愉快的体验，那么这是个好方法。

但是我的藏族唱歌碗警报一直响着（铃铛响起，然后逐渐消失约20秒，然后再次响起），直到我醒来并关闭它。

大概90％的时间，我听到声音的那一刻就消失了。 但是，即使我不这样做，我也确实会在大约10分钟内醒来。 例如，今天早上，直到凌晨5:08我才听到，因为我处于一个（真的很奇怪的）梦中。

重要的是，我拒绝被令人讨厌的刺耳的声音震撼。 那是开始我新的一天的可怕方式。

我需要的时候打na。 而且它很光荣，我一点也不感到内bad或内！

很多天，我不需要午睡。

有时候，我只需要15-20分钟。 有时候，我需要一个半小时。

如果我在中午感到疲倦，我会浪费更多的时间试图通过做通常最终会完全浪费时间的事情来强迫自己保持清醒状态-“工作”通常会演变为互联网上的兔子洞游览-比起我只是短时间水平运动并让我的身体真正休息而言。