这是一个非常简单的规则，它基于常识，平衡和灵活性而无需受到惩罚。 这条规则在健身中非常流行，这要归功于好莱坞女演员的私人教练。 在商业，学生，项目管理等领域，还有其他一些成功应用此规则的例子。
在饮食中：80/20饮食到底由什么组成？
该基础非常简单并且常识。 80/20饮食本身并不是一种饮食，而是一种健康，平衡的生活方式。 基本上，这是指在80％的时间里用营养丰富的食物（生，局部，季节性和健康的一部分）填充盘子，而其余20％则要享受自己喜欢的营养和健康较低的食物。 这是一种负责任和健康的饮食方式，不仅可以使我们保持健康，而且还可以逐步自然地帮助我们减掉多余的公斤，而不必诉诸严格的饮食来最终使我们感到沮丧。
如果我们每五顿饭中有四顿遵循健康而有益的饮食方式，那么在第五顿中，我们可以适量吃任何我们想要的东西，而这不会危害我们的健康。 但是要有效，我们必须记住，即使在“关键时刻20”中，它也要基于节制的原则。
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例如：如果在一周中您总共做21顿饭，那么一周中您要吃3顿饭，那么您应该在其中17顿饭中尽可能地健康饮食，每周剩下4顿免费饭菜。
我们不应该在80–20时着迷，这只是一种趋势，有些日子可能是70–30，另一些日子可能是90–10…尽管结果不能与这些数字相差太远。
这里有4条简单的指南可以开始向80/20饮食转变：
1.每周选择一天，以素食为主，多吃水果和蔬菜，没有肉，鱼，蛋或奶制品。
2.一点一点减少糖的消耗 。 您可以逐步做到这一点，减少添加到糖果，咖啡中的糖量，减少工业面包店的食用。
3.从橱柜和冰箱中取出“不健康”的食物。 只是留下一些您非常喜欢的食物，并相信您一开始就无法离开
4.尝试80％的时间饮食健康（链接张贴） ，多吃水果，多吃蔬菜，多吃豆类和全谷类食品，减少动物脂肪，加工食品和甜食。 您有20％的机会可以跳过自己设定的准则，并能够与亲戚，朋友或同事一起庆祝生日或其他庆祝活动。
您还等什么来开始更改？
