当“我们都是机器人”于2010年首次亮相时，智能手机几乎还没有进入大众市场，而社交媒体只是其目前规模的一小部分。 不到10年后，我们已经遭受了技术对我们生活的过度要求。 我们关注的焦点已经转移到我们手中的小黑匣子上，而现实世界逐渐淡出外围。 我们一直无视我们的身体正在抵制这些技术植入的警告信号-由我们随身携带的手机发光引起的失眠，随处可见的社交媒体通知引起的焦虑。
我特别容易受到社交媒体上瘾的影响-我经常因Facebook使用过多而感到压力，或者在登录Gmail时感到恐慌。 （您在检查电子邮件时会屏住呼吸吗？这是Linda Stone恰当地称呼为“电子邮件呼吸暂停”的意思。）作为用户体验设计师，我一直在思考公司如何解决由产品引起的此类问题，例如改善Facebook使用体验的功能。 但是对于硅谷来说，重新设计对待我们的方式将需要很多年，而且要保持现状是非常有利可图的。
在技术行业得以改善之前，我一直尝试自行管理社交媒体的干扰。 在此过程中，我已经整理了一些必不可少的工具，并希望与您分享。 如果只有这些帮助之一，我会认为它是成功的。
我应该提到，这篇文章并不是为了提高生产力而提供的建议—我不想将更多的事情付诸实践。 我想做一些有针对性的好事情，而不是不断地浪费我的时间。 这些是迈向人类时间的一些有意步骤。
软件方案
适用于Facebook的News Feed Eradicator （Chrome插件）—用鼓舞人心的报价替换Facebook的newsfeed（请参见左图）。 我发现自己陷入了沉迷于墙壁的新闻报导中，并在几秒钟的时间内向多个方向纠结了我的情绪，因此我安装了此工具。 Eradicator使Facebook变得更加有趣和实用，为我提供了认知呼吸的空间，可以查看我的帐户中是否有来自朋友和即将发生的事件的消息。
准备就绪的收件箱 （Chrome扩展程序）-Gmail的一个不错的更新，仅向您显示收件箱中最新，最相关的电子邮件。 （而不是我们通常会遇到的未读消息的墙-参见上文。）这使您可以撰写电子邮件并搜索过去的对话，而不会产生辅助通信的噪音。 我大约一年半前开始使用它，它迅速减轻了我提到的电子邮件呼吸暂停的感觉。
自我控制 （免费Mac应用程序）-选择最让您分心的网站-然后设置您希望该应用程序阻止访问它们的时间。 这样，完成工作后，有机会访问Reddit或Hacker News之类的东西就成为一种回报-而不是在最后期限临近时分散注意力的麻烦。
个人黑客
与外部工具同等重要的是值得养成的个人使用习惯：
人性化电话通知 -我们失去了对自动应用通知的无数关注，这些通知不是由我们所联系的人而是由机器人产生的。 这就是为什么我建议花乏味的10分钟来处理应用程序通知，并阻止几乎所有通知，只保留与个人直接相关，立即相关的通知。 我什至可以通过短信和通话消息通知来做到这一点，为我最亲近的每个人都设置一个特定的振动信号。 这样，当我将手机设置为静音时，我仍然知道好朋友和家人何时尝试联系我，仅仅是因为感觉到手机在嗡嗡作响。
飞机模式减去飞机 -我曾经在飞机上做过很多事情，以至于我意识到我可以在不离开地面的情况下模拟飞机环境。 您也可以做到这一点-只需下载需要处理的文件即可…然后关闭wifi连接，花几个小时离线工作（从数字干扰中释放出来），然后重新连接，将您的工作与云重新同步。 这种习惯使我自己的注意力大大增加了，帮助我在四个小时内完成工作（如果我在网上工作的话）可能要花两倍或三倍的时间。
尽可能使用外部监视器 -是否曾经注意到当我们尝试记住某件事时会抬头看吗？ 这个手势从字面上帮助更多的血液流入我们的大脑，从而增加了我们的注意力。 （当我们向下移动头部以检查手机或笔记本电脑的屏幕时，情况恰恰相反。）
在纸上创建待办事项清单 ：甚至在早上触摸手机或计算机之前，请在平板电脑或笔记本上写下您需要做的事情。 （这是镇定技术的典范！）这使您处于一种截然不同的心理状态，使您不仅可以思考数字琐事，还可以考虑当天的琐事，边喝咖啡边写下东西或看日出。
这只是重新设计与技术的更好关系的开始，最近我一直在优先考虑这个话题。
这样做还需要围绕自己的生物算法来改变生活-确定一天中的最佳工作时间，并尽可能与该窗口保持一致。 最重要的是，听听您身体的昼夜节律通知，并在被询问时休息一下。
非常感谢 Tristan Harris 向我介绍了其中许多工具- 人文技术中心 提供了更多资源 。
