对于大多数人来说，休息一下意味着15分钟的时间在镇上喝咖啡或周末。 但是更多的研究表明，要尽我们最大的努力，我们需要减少工作量。
而且不仅仅是在工作日的学习中。
相反，成功，富有成效的工作日的关键可能只是故意休息 。 正如Rest的作者Alex Soojung-Kim Pang所著的：为什么少工作就能多做事 ，他解释说：
“工作和休息实际上是合作伙伴。 它们就像是波浪的不同部分。 没有低点就无法拥有高点。 您休息得越好，您的工作就会越好。”
那么，什么是故意休息？ 以及如何使用它来确保停机时间与工作时间一样长？
为什么我们在休假上有这么多麻烦
历史上一些最成功的人工作时间最短。
查尔斯·达尔文（Charles Darwin），斯蒂芬·金（Stephen King）和玛雅·安杰卢（Maya Angelou）产生了巨大而有影响力的作品，而无需每周工作40、50或60个小时以上。
但是对于我们大多数人来说，我们可以减少工作量但仍能实现长期目标的想法似乎违反直觉。 这是人们普遍认为的很多原因，但以下是一些重要的原因：
- 我们认为更多的工作应该等于更多的产出：大多数行业都以某种方式拥护长时间的工作。 而且我们认为生产力并不是事半功倍。 但是只是做更多。
- 我们害怕被“抛在后面”：在竞争激烈的工作环境中，抽出时间的想法令人恐惧。 我们不仅会错过一些重要的对话，而且我们担心自己会落伍。
- 工作已成为我们身份的重要组成部分：也许最重要的是，我们觉得自己与所做的工作联系在一起。 抽出时间提出了各种可能难以面对的问题。 甚至更难回答。 正如庞素君（Soojun-Kim Pang）所说：“当工作是你自己时，当你停止工作时，你就不再存在。”
所有这些原因造成的问题是，它们会遵循短期思维。
大多数有生产能力的人都认为能够摆脱这种短期心态是他们工作的突破。
更糟糕的是，短期思维是工作场所压力和倦怠的最大原因之一。 当可能有更好的选择时，我们觉得说“当然，我将在本周加班”很容易。
刻意的休息解决了这两个问题。 它不仅使您的身心处于急需的停机时间。 但是，它使您可以利用工作时间来建立最终实现长期目标所需的技能，人脉和心态。
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什么是故意休息？ 以及如何使用它？
刻意休息是“刻意练习”一词的一种玩法，它描述了在您练习一项技能时（而不是仅仅通过您感到满意的过程）不断地，系统地挑战自己的方法。
因此，有意识的休息而不是放松与Netflix和冷饮，而是意味着进行经常充满活力和精神投入的宁静活动。
但这听起来不是很放松吗？
真正。 如果您将休息仅仅视为没有工作，那么刻意的休息听起来更像是您工作的延续。 但是实际上，我们在谈论的是寻找可以让您从工作中恢复活力的活动，同时仍保持精神上的生产力。
或者，正如Alex Soojun-Kim Pang在他的故意休息 宣言中所描述的那样：
“有意识的休息可以帮助您从一天的压力和疲惫中恢复过来，使新的经验和教训沉浸在您的记忆中，并为您的潜意识提供继续工作的空间。”
以温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）为例。 第一次世界大战后，丘吉尔开始接受绘画，他在他的《 绘画作为一种消遣》一书中将其描述为非常像政治。 它需要同样大胆和果断的态度。 您需要对眼前的事物和想要实现的目标有清晰的认识。 但是，与此同时，它具有令人难以置信的恢复性，可让您表达自己的创造力并将其放在一边。
对于丘吉尔而言，绘画并不是逃避现实的形式。 但是，这是一种探索他的技能的新方法。
在故意休息期间该怎么办
找到刻意的休息版本并不容易。
正如Behance的联合创始人Scott Belsky所说， 我们所有人似乎都 渴望在停机时间上分散注意力 ：
“在这些暂时的分散注意力的过程中，我们的思想回到了困扰我们所有人的不确定性和恐惧。 。 。 。 我们无休止地调入信息的需求（以牺牲我们的停机时间为代价）是我们为确保自己而采取的一种“工作”形式。”
但是，如果您可以挣扎，找到既振奋又振奋您的活动，那么您将处于更好的位置，可以尽力而为。
这是一些策略和想法，您可以在找到自己的故意休息版本时进行探索：
无法到达
忙碌的工作是故意休息的敌人。 而且，您对请求，电子邮件和消息的可用程度越高，您就越有可能放弃休息时间。
正如斯科特·贝尔斯基（Scott Belsky）在其文章中所写， 停机发生了什么？
“当电视成为每个美国家庭的主菜的那一天，父母开始规定时间让孩子们阅读。 “电视时间”成为可控的工作，因为否则，它将浪费掉所有醒来的时刻。 现在，每个醒来的时刻都是“连接的时间”，我们需要开始对其进行控制。 我们需要一些规则。”
对于《幸福方程式》 （ The Happiness Equation）的畅销书作家尼尔·帕斯里卡（Neil Pasricha）而言，他发现自己在所谓的平淡无奇的日子里得到了充分的休息-24小时内，他完全无法接触到并且可以自由地探索自己想要的兴趣，项目或工作：
“无与伦比的日子已经成为我重回正轨的秘密武器。 它们是我完成最有创意和最有意义的工作的方式。 为了进行粗略的比较，在我在两次会议之间写作的那天，我每天可能会写500个单词。 在平淡无奇的一天，写5000字对我来说并不罕见。 在这些日子里，我的生产力提高了10倍。”
考虑到您的日程安排，一个月的一天似乎是不可能的。 这就是为什么尼尔建议提前安排他们的时间（他的预订至少提前16周）。 这样，您就知道它不会中断其他计划的任务，而且它是锁定的且不可协商。
专注于清单上重要但又不紧急的任务
有意义的职业建立在重要而又非紧急的任务上。 探索新技能，完成辅助项目或共享您的工作并与社区互动等事情。 不幸的是，当工作压力减轻时，这些事情通常是最先发生的事情。
刻意的休息为您提供了一个机会，以赶上这些有意义但又容易推开的任务。
正如Jaideep Bensal在世界经济论坛上写道：
“我们需要了解的是，在任何一家公司工作时，我们都需要长期考虑。 适时的休息有可能振兴和启发我们。 一旦有了清晰的想法，我们就能看到前进的道路，并进一步参与进来，成为更具生产力的资源。”
工作场所的压力并不能促进长期思考。 但是在刻意的休息期间，您可以放手，放松身心并找到探索的空间。 根据Rest作者Alex Soojung-Kang Pang的说法：
“让大脑稍微放松的经验使它能够探索不同的想法组合，以测试不同的解决方案。 然后，当它到达一个看起来很有希望的东西时，这就是作为Aha突然出现在您的脑海中的原因！ 时刻。”
刻意的休息也不仅与工作有关。 在我们的人生待办事项清单上，我们所有人都有许多重要但不紧急的事情，它们将帮助我们感到有成就感和生产力。
与您一直在意的人保持联系
人类是社会生物。 然而，当我们经过一整天的工作后感到精疲力尽时，我们常常想孤立地充电。 尽管时不时地躲藏起来感觉很好，但这并不是加油我们的创造力，幸福和动力的最佳方法。
在多项研究中，密歇根大学的奥斯卡·伊巴拉（Oscar Ybarra）发现，从事社交互动的人表现出更高的认知表现水平：
“社交互动有助于锻炼人们的思想……随着人们在社交和心理上与他人互动，他们会获得相对立竿见影的认知提升。”
这并不意味着您在所有休息时间都应该拿起电话或与朋友外出。 （事实上，新的研究证明，内向型和性格外向的人在不得不与太多人交谈时会被抽干）。 但是，简单地说，与可以使您感觉良好的人交谈可以使您的认知能力得到提升。
有意义的职业是马拉松。 不是冲刺。
归根结底，故意休息就是它的名字所隐含的含义：在不工作时和在工作时一样有目的性地对待工作。
正如彭秀珍（Poojung-Kim Pang）所说：
“当您学习如何平衡工作和休息时，您可以维持更高水平的生产力和创造力。”
建立有意义的职业不是冲刺。 这是一生的旅程。 达成长期目标的唯一捷径是休息，在需要时休息并探索激发您动力的因素。 不是什么让你分心。
嘿，我是Jory！
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