您是否曾经有过长达一英里的“待办事项”清单，而该清单会在下周不断增加？ 甚至下个月？ 明年我碰到了一些东西，当我说我看到人们将他们定义为重要的东西碰到下一个十年时，我相信了我。 这是一个危险的习惯，因为它会阻碍您的进步，并使您陷入停滞，无法前进，无法发挥潜能。 这里的敌人是拖延症。
以我的经验，拖延常常是出于恐惧。 这种恐惧可能是对许多事情的恐惧，例如对失败的恐惧，对变革的恐惧，对他人的批评的恐惧，对他人或自己失望的恐惧或最有趣的是对成功的恐惧。 认识并正视自己的恐惧可以使您变得更快乐，更有效，更有效率。 做到这一点的最好方法是让恐惧进入，感受到恐惧，并从恐惧中识别出来。 问自己以下问题：
- 这种恐惧现实吗？
- 可能发生的最坏情况是什么？
- 我将如何克服这种情况？
- 担心会发生这种情况是否现实？
例如，当我成为一名教练时，我担心会变得无家可归，我知道这虽然有点困难，但那仍然是恐惧。 经过进一步检查并提出上述问题，我意识到自己并没有做到完全现实，而我无家可归的唯一方法就是如果我不采取所有其他可用的措施，例如减少开支或回到家中。企业界。 认识到我拥有安全网，对于克服这些限制生命的恐惧或根深蒂固的限制信念至关重要。
您只是不知道从哪里开始，所以根本就不会开始。 不堪重负可能会使您陷入压力，这会使您对手头的一项或多项任务感到很大压力，这会使您效率低下。 不幸的是，克服此问题的唯一方法是上手。 将您需要做的所有事情添加到“列表”中，然后按优先级对它们进行排名1）今天必须完成2）必须在本周完成3）必须在本月完成4）委托（和谁去做）和5 ）无关紧要。 检查您的非必需品，如果有任何项目不属于类别1-4，则将它们从列表中剔除，就没有必要对那些对您来说并不重要的事情施加压力。
您是完美主义者。 到目前为止，您还没有完美地完成这项工作，因此您根本不想完成它。 完美主义是一种幻觉，这个世界上没有什么是完美的，看看树木，如果由于风太强而无法直立生长，它们会沿着风向生长。 通常，我们认为不够完美以至无法完成，上交或呈现的内容仍然是一项了不起的工作。
您只是不喜欢这项任务，因此您不这样做。 对我来说，这有点遗憾，不要后悔。 刚回到工作去做。 我不喜欢很多东西，但无论如何我还是会做，否则它们会堆积起来并成为相对不可逾越的任务，例如熨烫，我讨厌熨烫，但它不会因为我不喜欢它而消失。 无论如何，您都会感觉更好。
您是一个过多的多任务处理程序。 多任务处理是一种确定的方法，可以阻止您将100％的任务分配给任何一项。 停下来。 您需要使主要事情变得重要，而不是集中精力一次完成所有事情。 根据第一点确定优先级，并完全完成每个任务，然后再继续执行下一个任务。
当您想到所有要做的事情时，您会感到焦虑。 拖延会以多种方式阻碍我们前进，而建立焦虑感就是其中一种方式。 全球范围内的焦虑情绪正在上升，世界卫生组织甚至称其为流行病。 通常，我们会根据团队或领导团队（或家庭）中其他人的期望（感知的或真实的）来承担额外的工作，但是您没有在做自己或其他任何人，都无法承担您无法管理的工作量。 如果任务真的无法控制，请寻求帮助并减少您同意的额外工作量。
您已经开始对生活中的关键领域失去信心。 您什么都做不完，所以您开始质疑自己的能力和才华。 缺乏进步会开始破坏您的自信心，并可能使您认为自己不擅长以前擅长的任务，或者时间管理技能不再是过去的自欺欺人是。 盘点一下，回顾一下您所取得的一切，并运用一些观点。 如果这样不起作用，请打电话给您最好的朋友，并要求进行一次鼓舞人心的谈话，如果那不起作用，请致电给我，我将给您一个鼓舞人心的谈话（薄薄地遮盖住屁股）。
您在Instagram，Facebook，LinkedIn（嗨，我见到您），Twitter，Pinterest，Snapchat，YouTube等上花费了太多时间。这些社交媒体平台既是福也是祸。 它们非常适合与朋友和家人保持联系并加入志趣相投的社区，但是您可以花费数小时的时间上下滚动，如果您正在上网约会-左右，那么您可能会做一些更有成效的事情，例如观看《权力的游戏》（开个玩笑）。 不过，认真地讲，社交媒体应该处于计时器（想象中的或真实的）上，并受限制，直到您至少完成了“待办事项”列表中的几项。 您甚至可以下载免费的应用程序，例如Cold Turkey或Mac的Self Control（即使删除了该应用程序，也无法将其停用）。 最近对不到2,000名上班族的研究发现，普通员工在8小时的工作日中只能投入将近3个小时的生产时间。 返回并再次阅读。 想象一下，如果这些时间被更有效地利用，该怎么办。 具有讽刺意味的是，阻止办公室中的社交媒体访问尚未证明能提高员工的工作效率。
帮助随时可用
如果您在拖延方面需要更多帮助，那么教练可以通过评估待办事项的价值，识别和克服恐惧并学习如何一次专注于一件事情来帮助您克服拖延。 辅导在提供责任伙伴方面也非常有益，可以帮助您实现预期目标。 如果您想和我一起参加辅导课程，请在这里预订。
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