在这篇文章中，我们回应了读者的一种挫败感，解决了如何在长时间工作中为自己腾出更多时间的挑战。 这是一个笨蛋，但是我们熟悉的领域。
让我们仔细看看读者的关注。
关于您的问题“您对健康和健康的旅程最大的挫败是什么？”- 我想到的第一件事是没有足够的时间照顾自己。
我喜欢尝试新食谱，尤其是素食主义者和有机食品。 我很乐意锻炼，散步，阅读，冥想，祈祷，与志趣相投的朋友更多地社交，生活质量更高，为我坚信的事业提供帮助（例如人权和动物权利，环境问题）。 但是，这似乎都归结为一件事–在我长时间工作（包括周末）或参加其他工作和杂务时，没有足够的时间去做自己想做的事情。
我希望这会有所帮助，并且极简主义者可以就我们的问题提供一些建议和答案。
我要求她给我一个关于她的典型工作日的想法。 这是她时间表的粗略分类：
早上7点：醒来，准备早餐，洗个澡，然后在早上8点左右上班。 这取决于她需要上班的时间，但她平均在早上7点醒来。
上午8:30至下午5点：她在工作中，整天大部分时间都在步行。 有时，她会提早结束办事（杂货店购物，处理文书工作等）。 大多数时候，她会在晚上6–6：30左右回家。
晚上7点至9:30：准备晚餐，看电视，准备上床睡觉。 有时她会出去吃饭，和朋友见面。
警报在上午7点响起，该过程再次开始。
嗯…她的日程安排听起来很熟悉吗？
我知道我去过那里。 当我在财务部门工作时，我通常会在早上8点进入办公室，并在下午6点结束。 到家时，我已经太累了，无法做饭，我想做的就是跳到互联网上或看电视以“放松身心”。我也在兼职学习，所以我会读书如果我有足够的精力。 否则，我会等周末去学习。
一直以来，我都觉得自己在追尾巴。 我想在工作和学习中表现良好，但要以牺牲健康为代价。 除了在傍晚打篮球之外，我再也没有时间独自度过美好的时光。 当我提到优质时间时，我并不是说要看HBO。 我说的是阅读，写作，伸展运动，轻度训练，散步，准备健康的饭菜。 到目前为止，我创造的所有时间似乎都是不可能的。
那么，这次如何创造？ 下面，我列出了五个步骤来帮助您完成自己喜欢做的事情。
此列表是您所爱的唯一内容，而不是您认为应该做的事情。 例如，强烈建议您每天打坐。 我知道了。 但是对我来说，我宁愿花时间在日记上，因为我知道它让我感觉很好。 对于您来说，它可能是散步，印刷术在线课程或阅读小说。 在这个读者案例中，它是步行，阅读，冥想，祈祷和社交，以及对社会问题的贡献。 太棒了！
在此练习中，列出尽可能多的活动很重要。 稍后，您将有时间筛选列表，以找到最喜欢的事物。 我建议您只列出不参与的活动，以减少采取行动的障碍。
例如，如果您最喜欢做的事情之一是与朋友打网球，则需要确保有足够的人与之一起玩耍-这意味着要依靠其他人的空闲时间。 另外，您可能需要行驶一段距离，可能要坐汽车才能到达网球场。 而且当您上法庭时，如果您之前没有预订过，他们可能会被其他人使用。
不要误会我的意思，网球很有趣（我们喜欢它！），但是您要放弃的机会太多了，因为它是一个稳定的日常活动。 另一方面，如果网球绝对是您在世界上最喜欢做的事情，那么可以肯定，花些时间。
低参与度活动的一个示例是步行。 您只需要一些运动鞋即可。 因此，进行此活动的障碍很少。
如果您在日常工作中想着一些低参与度的活动，下面是一些示例：
- 减肥运动 -如果您正在寻找一种快速有效的方式来保持体形，那么就不妨进行体重训练。 这通常包括俯卧撑，仰卧起坐，俯卧，下蹲，弓步和桥等活动。 我每天用于锻炼的一款出色应用是7分钟锻炼应用。 该应用程序会告诉您您应该执行什么训练以及持续多长时间，所有这些只需7分钟。 随着强度的提高，您可以增加重复次数和锻炼时间。
- 阅读 -无论是小说还是非小说，阅读都是一种出色的低投入活动，有助于自我发展和放松。 每天甚至五分钟的阅读时间也会有很大的不同。
- 伸展运动 -伸展运动对于预防伤害和整体健康至关重要。 我走了好几年没有一直伸展，结果我的身体总是吱吱作响和僵硬。 它还增加了您的灵活性。 自三年级以来，我仍在努力使自己第一次跨腿！
- 瑜伽 -伸展运动的下一个层次是瑜伽。 根据风格的不同，瑜伽也可以兼作运动，用一块石头杀死两只鸟（实际上不杀死任何鸟）。 值得参加几节课，以确保正确执行每个姿势。 但是，当我们谈论低运动量时，请查看Pocket Yoga应用程序。 您只需要一块瑜伽垫即可上手。
- 冥想 -就像我之前提到的，我个人并不喜欢冥想，它对我不起作用。 话虽如此，这是一种行之有效的正念方法，已经在许多其他人身上发挥了作用（最终我会得到他们的帮助）。 如果您想开始使用，我听说这个应用程序是一个很棒的工具。
- 步行 -据Bupa称，每天步行15分钟可以使您的寿命延长多达三年！ 不要过分强调自己。 从周围的街区小步开始，逐渐增加距离。
- 参加在线课程 -尽管互联网可能会令人上瘾，但它也可能是获得新技能的重要资源。 您可以在计算机上学习设计，烹饪，音乐，艺术，商业，摄影等所有内容。 诸如Lynda之类的在线培训平台提供了数千种课程，可帮助您学习新知识。
- 写作 -记录您的思想的简单举动可以大大减少您的焦虑感。 对我来说，写作是最好的工具，它可以使我的所有思想动脑筋，每天都变得清晰。 将计时器设置为15–30分钟，然后写下您的想法。 如果您有雄心壮志，请访问750words.com。
- 跑步 -只要您穿着合适的跑步鞋，几乎总是可以跑步。 像走路一样，慢慢开始，然后逐渐增加。 在No Meat Athlete上的Mat Frazier提供了一个免费的自学指南，可帮助您养成跑步的习惯（即使您以前从未锻炼过）。
- 确认/可视化 -花时间可视化您想要的生活。 您可以更进一步，并创建一个记事板或图像剪贴簿。 使用这个简单的公式向自己确认有力的陈述，并重新规划您的思维。
在您将所有低参与度活动都扔到纸上之后，是时候将清单精简为2至3个活动了。 这个过程具有挑战性，因为您想做很多事情。 但是请记住，您始终可以更改自己的活动，因此请尝试着重于一些活动。
在此阶段，您可能会对将低投入活动纳入日常工作感到兴奋。 但是，在继续之前，您仍然需要做出一个关键的决定。 也就是说，您将分配多少时间进行这些活动？
如果您想每天在附近逛街，需要多长时间？ 10、20或30分钟？ 您想花多少时间绘图或阅读？
根据您日程安排的紧张程度，建议您每天的目标时间为30至60分钟。 在这段时间内，您可以进行2–3个活动，具体取决于您的个人喜好。
对我来说，我花了15分钟的伸展运动，15分钟的运动和30分钟的写作时间。 当我进行这些活动时，我会感到很惊奇，因为它们是我喜欢做的事情，并且它们对我的健康也很有益。 请记住，这对我很有效，对您来说可能会有所不同。
现在，我们进入了该过程中最重要的一步。 提个醒; 了解您可以做什么以及需要多少时间来完成这项工作对您至关重要，这样您就有动力进行更改。 但是问题仍然存在，如果您长时间工作，您会在哪里找到60分钟的优质时间？ 您有几种选择可以实现这一目标。
- 下班后做 —使用上面的示例； 在晚饭后和就寝前安排时间是很有意义的。 但是，我过去曾尝试过这种方法，但它对我不起作用。 当我吃完晚饭时，我已经太累了，无法独自度过美好的时光。 轻松做一些事情，例如在YouTube上观看视频要容易得多。 对于我们这些有家人的人来说，在活跃的家庭中获得安静的时间可能会越来越困难。
- 在您的午餐时间做吧 -对于我们中的那些幸运的人，他们有60分钟的午餐时间； 这可能是您的好选择。 60分钟让您有足够的时间吃午饭，然后跳入日常工作。 我佩服那些可以吃东西，去健身房休息的人。 您也可以在外面读书时吃午餐。 但是，此时间取决于您一天的工作时间。 也许您没有时间休息一整个小时，因为您的一天失去了控制。 或者，也许在您工作的地方，您会得到30分钟的休息时间，这不足以进入您的日常工作。 再次，有许多障碍需要克服，以使其成为一个一致的日常习惯。
- 早上做第一件事 -你们中的大多数人可能都知道创建早上例行程序的重要性。 就个人而言，我发现这是进行活动的最有效时间。 如果您能够在一小时之前醒来，那么您可以在世界其他地方处于睡眠状态时完成更多工作。 安静，早晨您精力充沛，它可以帮助您在一天余下的时间里树立积极的目标。 但是，如果您不习惯早起，则需要一些时间才能适应新的睡眠方式。 如果您认为自己是夜猫子，并且想改种早鸟，请查看Hal Elrod的《奇迹早晨》。 Elrod为您提供了分步说明，以帮助您早起并创建早晨仪式以开始新的一天。
现在您已经有时间进行例行工作，下一步是学习如何无情地捍卫60分钟的幸福。
“如果您不优先生活，那么其他人也会这么做” —本质主义Greg McKeown
如果您承诺每天早上6点起床，而您的朋友想和您一起出去玩很晚，那么您必须决定什么更重要，错过早上的例行活动或与朋友一起出去玩？
对互联网，电视，会议，无聊的朋友说不。
这并不意味着您不会做任何事情； 这只是意味着您可以重新安排在更方便的时间进行这些活动。 您可以进行的最重要的预订是与自己进行的预订。 最终，在不定期说完之后，您的朋友和家人就会习惯了。 同时，您会感觉好很多，因为您终于可以自己为自己做事，这意味着您将有更多积极的精力与亲人一起度过。
我会重复一遍，不再重复。
ew，这是一篇很长的文章，因此以下是这些步骤的快速回顾：
- 创建您喜欢做的低参与度活动列表
- 将列表优化为2–3个活动
- 确定要花多少时间在活动上
- 在一天中创造时间
- 不再多说
请记住，这是一个对我来说效果很好的系统，我鼓励您根据自己的情况进行试验。 要意识到的主要事情是，每天花费30-60分钟为自己做事是不可商议的。 否则，有什么意义呢？
那么，尽管日程安排很忙，您是否能创造自己的时间？ 也许您有一个活跃的家庭，仍然每天可以做45分钟的瑜伽？ 我们希望在下面的评论中看到您的示例。
迈克尔·奥菲 （ Michael Ofei ）和他的妻子 玛莎 （ Maša）在 TheMinimalistVegan.com上写道 ，他们 在 这里探索极简主义，素食主义，健康生活，生产力和美味的植物性食谱。 您可以阅读他们的 宣言 或下载他们的 免费食谱， 以发现更多信息 。
最初于 2018年2月20日 发布在 theminimalistvegan.com 上。
