在我大部分的中小学学习时间里，我会从早上到中午上课，回到家吃午饭，然后在下午的大部分时间里小睡直到晚餐时间。 晚餐后，我会闲逛琐事，然后才真正在晚上九点开始做功课和修订。 或者，稍后。 自然，我的拖延行为引起了我的定型直升机亚洲父母的定期批评。 用一种贬义的语气，他们会告诉我如何专注于学习而浪费时间在不重要的事情上，这是我未来的自我要感谢我的明智选择。 事后看来，我知道它们的含义很不错，但是在我发展的整个过程中不断贬低的语气给人留下了深刻的印象，即这种行为等于我是一个可怕的无用的人，基本上我很烂。 夏洛特·利伯曼（Charlotte Lieberman）在《纽约时报》（New York Times）的一篇文章“为什么要拖延（与自我控制无关）”中指出，拖延并不是懒惰或糟糕的时间管理，而实质上是在管理与社交有关的负面情绪要完成的工作。
今天，作为一名失业的应届毕业生，找到工作是我的重中之重。 另外，我一直想开始写作。 但是，与Lieberman的观点一致，恐惧，焦虑和不安全感等负面情绪使我无法做自己想做的事情。 我对失败，拒绝，不确定性以及对完美的想法不知所措。 担心事情无法以理想的方式解决，我希望它们被我消耗掉，并阻碍我采取任何行动。 更糟糕的是，我的不活跃使我想起了我成长过程中对自己的负面联想。 西罗伊斯博士补充说，“拖延认知”是拖延所引起的自责思想，会加剧我们的苦恼和压力，从而导致更多的拖延。 最终，我陷入了自怜的负面循环中，即使知道流行且易于访问的Pomodoro技术也无法挽救我。 我什至无法摆脱自己的喧闹声！
Liberman解释说，我的拖延不是因为“我无法管理时间而出现的字符缺陷或神秘诅咒”，而是因为我无法以建设性的方式应对负面情绪。
此外，她敦促我们在拖延的情况下练习自我同情和宽恕。 从这个角度来看拖延症非常有能力。 自我同情和宽恕不是去殴打自己，这是无关紧要的，不是建设性的，而是鼓励我们从非理性的行为中继续前进，开始做点事情，即使这意味着只是从沙发上站起来。 您可能会建议她采用的“考虑下一步行动”的技巧会分散我们的拖延行为及其周围的所有负面情绪。 取而代之的是，它把我们的注意力转移到了可行的思想上，这些思想启动了解决待办事项清单上看似可怕的任务的整个过程。 矛盾的是，无论行动有多重要，开始都是结束拖延症的关键。 根据Lieberman的建议，改变了我对拖延症的处理方式以及处理方式，我能够完全不做任何事情，至少从启动笔记本电脑开始。 通过一系列小动作，我的动力增强了，逐渐使我开始写作。 然而，利伯曼的另一条建议“使您的诱惑更加不便”，对像我这样的长期拖延者来说，仅仅是无效的。 当谈到拖延时，我概括一下这句话：“有志者事竟成。”
从根本上讲，做什么都不重要。 一切都归结为从最深层次上理解我们的行为，并可能通过使拖延症对我们有利而以更积极的眼光面对它。 俗话说“钻石是在压力下制成的”。 我认为我上学期间一些最好的作品实际上是在第11个小时完成的，这并非巧合。 现在，回到拖延，直到我的下一篇论文到期为止。
