我不是要强迫您进行数字排毒或其他操作。 因为，正如AJ Jones在他的文章“数字化排毒为什么会死掉”中所说的那样，进行真正的排毒一定是使您重新控制有关技术，智能手机使用和社交媒体的行为的最糟糕的方法。 这实际上也是忽略所有这些工具使用方式的最佳方法，因为您已经建立了很长一段时间了。 在这一点上，它们只是一种习惯，而您使用手机所做的90％的行为现在已经不知不觉地完成了。 但是，删除Facebook应用程序可以帮助您实现几件事情，这些事情可以帮助您提高工作效率，并且还可以帮助您重新控制使用所有这些数字工具的方式。
1.无意义的滚动
这是最明显的一个。 但是，当您摆脱Facebook应用程序时，您就没那么想进行毫无意义的滚动了。
例如，当您在等公共汽车时。 过去没有耐心等待，而是习惯将手机从书包或口袋中取出，然后开始滚动浏览Facebook提要。 您可能甚至没有意识到自己每次都在这样做。 顺便说一句，如果您不这样做，那实际上会告诉您您对您在Facebook feed上关注和看到的内容（“看到”而不是“观看”）的关心程度。
您无聊时所做的这种无意义的滚动可以与抽烟的人进行比较。 吸烟者有时会点燃香烟，只是因为他们通常会在特定情况下这样做，例如养成习惯。 在这种情况下，吸烟者甚至可能没有意识到自己要吸烟，也许他们没有意识到自己当时正在吸烟，甚至他们甚至根本不想吸烟。 但是他们还是照亮了，因为他们习惯于在等公共汽车的时候吸烟。
它与Facebook的工作方式完全相同。 等待时，您曾经在Facebook上滚动。 现在，即使您没有要查找的内容，即使没有任何通知，即使是凌晨4点并且每个人都在睡觉，但您正在查看的内容完全相同，您已经一遍又一遍地看到了，因为您无能为力。 你就去做
当您删除Facebook应用程序时，您开始意识到曾经将手机从包中或口袋中拿出并开始滚动的所有这些瞬间。 是的，您一定会尝试滚动浏览其他内容，例如Instagram或Twitter。 那完全没问题。 但是至少，您会意识到这是您定期做的事情，无聊时要做的事情。 您将对此失去意识。 这是第一步，可以重新控制对技术和社交媒体的使用。
2.通知无止境
我根本不在手机上使用弹出式通知。 但是，我的确在大多数应用程序中使用了红色的红色推送通知。 Facebook显然是其中之一。 当您看到该推送通知时，可能很想打开Facebook应用程序。 您想看看刚刚发生了什么。 也许您的朋友对您在时间轴中分享的模因发表了评论，也许您的妈妈在一个尴尬的帖子或图片中为您添加了标签，也许是某人的生日……我的意思是，如果您错过了非常重要的事情该怎么办？
害怕错过 （FOMO）是应用程序鼓励您打开通知的原因。 这就是让您每天几次打开应用程序的原因，只是为了确保您不会丢失任何一条信息。 当然，Facebook完全知道这一点。 当然，Facebook只希望您一直使用他们的应用程序和网站来收集您身上尽可能多的数据。 因此，他们将要做的是创建所谓的“ 假通知 ”。 基本上，即使您没有实际的通知（有人在评论您的内容，有人在照片中标记您的名字或其他内容），Facebook也会向您发送“假通知”。 他们会第三次提醒您，今天是您根本不在乎的“朋友”的生日。 否则他们会告诉您，您的朋友将参加“离您很近”的活动，而实际上这发生在离您几英里远的地方，只有一个您根本不认识的朋友在您的朋友中清单在进行中。 或者，如果您管理Facebook页面，他们会告诉您您的上一篇文章比上一篇文章表现更好。 基本上，他们只是找到借口向您发送推送通知。
Facebook知道通知是让您着迷于该应用程序的关键。 这就是为什么他们开始向您发送这些虚假通知的原因。 就是这样，当您解锁手机并看到带有红色小气泡的红色气泡时，该气泡附加在该Facebook图标上，因此您很想打开它，仔细阅读通知，然后毫无意义地度过接下来的20分钟滚动。
不要掉进这个陷阱！ 不要以为您会检查通知，然后再恢复工作。 通知旨在使您始终关注应用程序。 即使您没有，Facebook也会设法为您提供一些假冒产品，只是为了让您打开该应用程序。
由于摆脱了Facebook应用程序，所以我每天只在计算机上检查一次或两次（其余时间，我只是打开Messenger，这是我每天使用的唯一Facebook功能）。 因此，每次访问该网站时，通常会有大约10条未读的通知，通常我会打开其中的1或2条消息，其余的只是一堆假通知或我不在乎的通知。 那8或9条通知在我的一天中将是8或9条分心，那时我每次都至少要花10分钟无意义地滚动查看Feed。 一天总共要花一个半小时！
3.您不使用Facebook工作
我是一名自由社交媒体经理。 我应该每天使用Facebook上班吧？ 所以我无法摆脱这个应用程序，可以吗？ 事实是：不要假装您使用该应用程序就能正常工作，因为您根本不这样做！ 不，您根本不需要它。
即使您使用社交媒体，也不需要手机上的Facebook应用程序。 你只是没有。 如果需要检查页面怎么办？ 只需获取Facebook Page应用即可。 Facebook组也一样！ 而且我敢肯定，您无论如何都不会使用Facebook来管理您的页面。
请不要以工作为借口，因为这确实不是合法的。
Facebook提供的唯一工具是您可能会经常使用的与团队合作的专用工具。 无论您使用Messenger，Facebook群组还是Facebook页面。 如果使用这些应用程序，则由于这些专用应用程序没有新闻源，因此基本上不会出现无意义的滚动。 另外，如果您使用Facebook管理团队或从事项目工作，则应认真考虑购买其他应用程序，例如Slack或Trello，它们效率更高，经过了优化，而这才是最重要的，他们不受干扰！
4.通过删除Facebook应用程序，您可以更加注意
我已经在网上阅读了很多次，因此摆脱Facebook应用正在改变生活。 但是我不想这么做。 我害怕这样做，我害怕错过重要的事情。 害怕错过的感觉完全存在，这使我瘫痪了。 另外，我一点也不沉迷于Facebook。 毕竟我不是每天花4个小时在那个应用上。
但是后来，我退后了一步，我意识到解锁手机后要做的第一件事就是继续使用该应用程序并滚动，而没有阅读或仔细查看任何内容。 我只是在滚动。
因此，我删除了该应用。
这就是我意识到大部分时间从口袋里拿出手机，解锁手机并运行应用程序的习惯。 我没有意识到自己在做什么。 我这样做是因为无聊触发了它。 因为那是我的习惯。
删除Facebook是重新获得对数字生活的控制的第一步。 虽然进行数字排毒可能是错误的，但是对这些工具的操作加一些控制和注意只能帮助您。
由于智能手机以及大多数数字设备和服务只是工具，因此它们可以极大地帮助您实现完美的创意和生产性生活，或者可以变成无尽的干扰螺旋。 所有这些取决于您的方法以及您决定使用这些工具的方式。 因为您是主人，所以这些设备可以执行您告诉他们的操作。
