艾米·里格比（Amy Rigby）
“我要写小说！”我自豪地向任何愿意听的人宣布。 那是2010年，我是个大眼睛的学生，最近发现了NaNoWriMo，这是全国性的年度活动，每年11月要写50,000个单词。
前途一片光明； 我公开分享了我的意图，人们正在“追究我的责任”。两个关键的东西将帮助我们实现目标，对吧？
除了我从未完成那本小说。 当我确实达到了50,000字的标记时，我在稿件的初步编辑阶段放弃了该稿件。 所以发生了什么事？
一些研究表明，公开宣告我的小说创作意图正是我犯错的地方。 因此，在分享您的宏伟梦想之前，让我们深入探讨有科学根据的理由，如果您想实现这一目标，则可能希望将其保留给自己。
关于目标共享和动机的最受欢迎的研究也许是纽约大学的Peter Gollwitzer。 2009年，Gollwitzer和他的同事发表了研究报告，认为公开分享目标的简单举动会使您不太可能为实现目标而努力。
在一项研究中，要求法律系学生填写一份调查表，以衡量他们对充分利用其教育机会的承诺。 然后将那些答案表明对担任律师的高度承诺的人分成两组。 对于第一组，实验者查看了每个参与者的问卷，然后要求他们确认所圈出的答案是他们想要的答案。 但是，第二组将调查表放到一个盒子里，并理解他们的回答是匿名的。
之后，两个小组都有45分钟的时间处理法律案件。 与已经匿名回答的第二组相比，已确认答案的第一组花费在处理案件上的时间更少。
研究人员得出的结论是，当有人注意到您的身份目标时，社交认可就是一种奖励，可以使您减少工作量。 因此，在这种情况下，由于实验者对答案的认可，那些声称将致力于成为律师的学生已经在他们的脑海中实现了这种身份。
因此，如果您的目标与您的身份紧密相关，那么最好将其保留给自己。 这样，过早的赞美不会让您觉得自己已经实现了目标。
温馨提示：您的目标身份是否相关？ 如果是这样，那么在实现目标之前就获得目标的社会认可可能会使您从事这项工作的可能性降低。
在里德学院（Reed College）的一项研究中，研究人员试图评估某些赞美对我们动机的影响。 他们将111名大学生分配给三个小组之一：
- 人称赞：与个人有关的反馈。
- 过程好评：与所采用方法有关的反馈。
- 没有赞：没有反馈。
然后要求每组完成三个谜题。
完成前两个难题后，人称赞小组的学生收到了书面反馈，例如：“非常好！ 您必须具有天生的才能！”过程表扬小组的学生收到了诸如“非常好！ 您必须使用一些非常有效的策略！”第三组没有得到任何好评。
第三个也是最后一个难题是要引起失败的，所有小组的学生都收到了简单的反馈：“在最后一个方面，你做得不好。”
在回答了前两个难题之后，问卷调查表显示对参与者的内在动机没有影响。 但是，在第三个“失败”难题之后，结果表明，在所有年级中，人称赞的动机少于过程称赞的动机。 特别是，在过程称赞或个人称赞或根本没有称赞之后，老年人报告了更大的内在动力。
这些结果使研究人员推断：“学龄前以外的所有年龄组似乎都比经历失败后的人称赞受到过程称赞的积极影响更大。”
虽然您爱的人在宣布意愿后会称赞您是很自然的事，但这项研究表明，当某人称赞您的内在特质使您几乎无法控制时，这并不是很有帮助。 此外，在某些情况下，与没有受到任何称赞相比，它的动机可能更少 ，特别是在您遇到失败之后。
因此，例如，如果您要宣布自己要流利的普通话，并且每个人都以赞美的态度回应，例如：“哇，您一定很聪明！”然后您的普通话考试不及格，那挫折可能对实现目标的动力产生负面影响。 如果人们对您的过程给予好评，例如“每天早上练习新词汇，真是太棒了！”，这会更有帮助。
温馨提示：这个人可能会给我“赞美”吗？ 如果是这样，最好不要告诉他们，否则您可能会失去实现目标的动力。 或者，如果您要依靠他们来承担责任，请他们特别为您的流程称赞您，或者根本不称赞您。
2011年，UChicago教授Ayelet Fishbach审查了现有研究并进行了新研究，以确定正面和负面反馈如何影响对目标的追求。 她和她的团队发现：
- 当积极的反馈表示对目标的承诺时 ，就会增加动力。
- 当积极的反馈信号前进时 ，它实际上会降低动力。
研究人员给出的一个例子是数学系学生，他的考试成绩很好。 如果她认为这意味着她喜欢数学，那么她会更加努力地学习。 但是，如果她认为高分是她在课堂上取得进步的标志，那么她可能会放松下来，减少学习。
为了进一步验证这一点，Fishbach和她的团队研究了初学者和高级法语班的美国学生。 他们发现，初学者班的学生对让老师强调积极反馈更感兴趣。 相反，高级班的学生对强调负面反馈的老师更感兴趣。
在一项针对美国参与者学习德语打字新任务的后续研究中，研究人员发现了类似的结果：随着参与者的发展，越来越多的参与者寻求负面反馈。
研究人员得出的结论是，初学者关心评估自己对目标的承诺 ，因此，在收到积极反馈时，他们更有可能坚持目标。 另一方面，专家关注目标的实际进展 ，因此在收到负面反馈时，他们更有可能坚持执行目标。
因此，如果您的目标是参加马拉松比赛并且您是一位经验丰富的跑步者，那么您可能想与另一位跑步者分享您的意图，后者可以为您提供重要的反馈意见以帮助您改善。 但是，如果这是您第一次参加比赛，则需要与会给您积极反馈以鼓励您的人分享您的目标。
温馨提示：如果您是初学者，则需要积极的反馈，但是，如果您是专家，则相反。 在此阶段，可能会帮助您准确告知该人您需要哪种反馈。
“我告诉你这是为了让您对我负责！”在公开宣布新目标之后，您说过多少次？ 尽管传统的建议会敦促您寻找问责制合作伙伴，但研究表明，在某些情况下，问责制会降低您的动力。
迈克尔·恩茨勒（Michael Enzle）和莎朗·安德森（Sharon Anderson）的一项研究发现，当实验者监视参与者的目的是控制他们的行为（确保他们遵守或评估他们的表现）时，参与者的内在动力就下降了。 但是，如果告诉参与者实验者只是出于好奇而看着他们，那么就没有观察到对参与者内在动机的影响。
此外，乔治·科维奇科维奇（George Cvetkovich）的一项研究发现，当参与者认为自己将不得不向朋友解释他们的博彩决定时，他们回忆起判断政策的准确性要高于那些被告知由陌生人追究责任的判断政策。
那么问责制何时有帮助？ 也许当您的责任合伙人是朋友时。 多米尼加大学的一项研究发现，每周向朋友发送进度报告的参与者中，有超过70％的人表示成功实现了目标，而只有35％的人保持了自己的目标并且没有写下来，他们的成功率达到了目标。
温馨提示：这个人是我可以信赖的朋友让我负责吗？ 如果是这样，他们可能是比您不信任的熟人或陌生人更好的问责伙伴。
您是否曾经告诉某人您的大梦想，只是让他们指出有许多其他人试图做同样的事情？ 尽管此反馈可能是出于善意，但可能会损害您的工作。 在一项研究中，研究人员发现，当学生认为比赛很激烈时，他们会减少“不输而赢”的努力。因此，最好将自己的大胆目标保持在自己身上，并且不注意比赛你的脸。
但是，有一个领域竞争可以增强您的努力：锻炼。 在宾夕法尼亚大学，将近800名学生接受了为期11周的锻炼计划，并被随机分配到以下四个条件之一：个人独身，团队支持，个人比较和团队比较。 结果？ 那些竞争激烈的人比没有参加运动的人多参加90％的运动课。
与宾夕法尼亚大学的研究结果一致，罗格斯大学的一项研究发现，参加者在身体任务而非记忆任务中与他人竞争时表现更好。
因此，如果您的目标是与运动有关的，例如马拉松训练，减肥或改善游泳时间，那么有些竞争可能会增加您的努力。
温馨提示：这个目标与运动有关吗？ 如果是的话，这实际上可能会帮助您进行一些竞争来激励您。
与任何建议一样，这并非一刀切。 研究只能带我们走到目前为止。 但是研究表明，如果您要分享自己的目标，请从战略上做到。 在向某人宣布您的意图之前，请考虑一下这可能对您实现目标的机会产生现实影响。
尽管尽管我向所有认识的人宣布了这一目标，但我从没有出版过我的小说，但我并没有为它落在后面而感到沮丧。 从那以后，我将注意力转向了非小说类。
那是否意味着我现在正在写回忆录？ （我不告诉。）
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