小睡就像重启大脑。
太神奇了。
日本人甚至有一个策略性地在工作中睡觉的词：“ inemuri”，大致翻译为“在场时睡觉”。
皮特·哈米尔（Pete Hamill）曾经说过：“午睡会带来很多补给，一天便有两个早晨。”
第二次世界大战期间，温斯顿·丘吉尔爵士每晚只睡四个小时， 但下午坚持午睡两个小时 。
据报道，爱因斯坦（Albert Einstein）每晚睡了10个小时，外加白天小睡。
科学家表明，一个60至90分钟的午睡可以使大脑的电池充满电，长达8个小时。
伦敦大学学院人脑研究教授Vincent Walsh解释说：“这是自工业革命以来，我们一直沉迷于将所有睡眠都压在夜里，而不是整夜只睡一两夜。”
在一项针对23681名希腊男性超过6年的研究中，每周小睡3次的参与者死于心脏病的风险降低了37％。
睡眠专家发现，白天小睡可以改善很多事情：提高警觉性，增强创造力，减轻压力，改善知觉，耐力，运动技能和准确性，延长性生活，帮助减肥，降低心脏病发作的风险，使您的肤色变亮情绪并增强记忆力。
“白天小睡可以是治疗睡眠不足的一种方法。 您可以从15到20分钟的午睡中获得不可思议的收益。 重置系统后，系统会突然变得警觉，并提高运动性能。 改变你的生活 。
在工作中小睡是一种非常谨慎的实践艺术。
在工作中睡觉是工作场所的禁忌之一，例如离开办公桌吃午餐或散步到下午，但这对您的大脑有很大好处，并且可以提高您的注意力和机敏性。
德勤Bersin的创始人兼创始人Josh Bersin表示：“由于人们的压力很大，公司正面临巨大的生产力问题”，他们无法从工作中恢复过来。
越来越多的企业开始认识到长期以来研究的重要性：白天打apping睡可能具有很大的优势-心理上和专业上。
近年来，Google，NASA，Uber，Zappos和Nike都提供了某种形式的小睡福利。
“公司越来越意识到，员工的健康也是公司健康的最重要预测指标之一，”阿里安娜·赫芬顿（Arriana Huffington）在她的最新著作《繁荣：重新定义成功和创造健康生活的第三项指标 》中写道。存在，智慧和奇迹 。
如果您被允许午睡，或者做得对，可以通过重新定义一天余下的时间来真正改善工作生活。
有了更多的休息，您的大脑将更好地处理从食物中获取的葡萄糖，全天为您提供更多的精神能量。
在《自然神经科学》上发表的一项研究中，研究人员整天对受试者的表现进行了四次测试。
每次测试的成绩都会下降，但是在两次测试之间小睡30分钟的受试者可以阻止性能的下降，而小睡60分钟的受试者甚至可以扭转这种情况。
这项研究的合著者，加州大学河滨分校心理学副教授萨拉·梅德尼克说：“午睡如果具有特定的午睡质量，则与整夜睡眠具有相同的益处。”
进行小睡的关键之一（在非工作环境中也称为“小睡”）是使它们简短的原因。
许多专家说10到20分钟是增强精力和提高机敏性的理想持续时间。
午睡时间过长可能会导致昏昏欲睡。
小睡的好处甚至可以持续几个小时。
弗林德斯大学的莱昂·莱克教授解释说：
就改善心理操作，表现，反应时间和主观警觉而言，十到十五分钟的睡眠似乎是最佳时期。 小睡后最多两个小时，有时三个小时，性能和警觉性的改善似乎可以保持。 有趣的是，五分钟的小睡并没有产生相同的改善，而较长的小睡（25至30分钟）导致受试者在小睡一小时后会有些困倦，机敏。
小睡很神奇。 当您感到疲倦和呆滞时，这是唤醒和刷新您的思想的最有效方法。
在通常的午餐后浸泡期间适度的午睡可以显着改善您的工作方式。
《华尔街日报》为您计划完美的午睡提供了建议，包括午睡多长时间和何时休息。
“为了快速提高警觉性，专家们说，小睡10到20分钟就足够恢复紧张的工作了。
梅德尼克博士说：“但是，对于认知记忆处理，小睡60分钟可能会更好。 包括慢波睡眠有助于记住事实，位置和面孔。 缺点：醒来时有些浮躁。
最后，小睡90分钟可能会涉及整个睡眠周期，这将有助于创造力以及情感和程序记忆，例如学习如何骑自行车。 Mednick博士说，REM睡眠后醒来通常意味着最少的睡眠惯性。
美国国家睡眠基金会建议，小睡20到30分钟最适合“短期警觉”，在不使您感到昏昏欲睡或干扰睡眠的情况下，为改善注意力提供了明显的好处。
要睡个好觉，找到一个安静，凉爽，黑暗的地方躺下，没有任何噪音或干扰。 或投资可以在办公室存放的睡眠面膜。 耳塞也可能有帮助。
诀窍是找出最适合自己的午睡时间，并尽可能坚持。
你走之前…
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