最初发表于YourStory。
几年前，我的父亲给我讲了一个故事，讲述了他的一个朋友（他曾在一家德国大型重型工程公司接受采访）担任首席执行官-亚太地区。
角色竞争激烈。 我父亲的朋友是一位高层管理的绅士，他管理着该公司在印度的资产，而一位外部候选人则是用典型的德国严谨和无懈可击的身份来确定的。
父亲告诉我，他的这个朋友找到了工作。 显然是因为在他对公司董事会的最后一次采访中，当被问到“您如何减轻压力？”时，他回答说：“我总是放松！”。 那是一个自信，胜利的微笑。
我即将结束毕业典礼，并很快开始在一家印度大型重型工程公司工作。 因此，我认为这是一门（及时的）课程-“做自己喜欢的事情，享受自己所做的事情”。 您还能在工作中放松一下吗？
7年后，在扮演了许多具有挑战性的角色之后，我对这一重点（和上下文）有了完全不同的理解。 这次，我相信我是对的。
我的顿悟花了一些时间，但它发生了-并非您（必须）做的一切都会成为您（立即）享受的东西。 也许这就是为什么在工作角色中“具有挑战性”一词几乎是“在舒适区之外”的同义词。 您在（公认的）不太擅长的事情上的表现如何？ 您是否愿意尝试一下？
更重要的是，如果您想成为工作场所的领导者或按经理的时间表去做。
突然，您发现自己陷入了各种您不喜欢的事物中。 突然，您的舒适区是周末。
很多时候，在您的舒适区之外，“享受”成为一种奢侈。 压力和拖延也不起作用。 承受压力不仅浪费大量时间，而且会导致团队士气低落，并导致决策失误。 昂贵！
出路很简单-总是要放松。
是的，总是！ 行为研究表明（并且我认为我们已经作为一个团队知道这一点），最难执行的部分是恒定的上下文切换（跳入和跳出无关的任务）。 试图保持精神上的警觉并每天贡献10至12个小时的最高水平，确实会带来极大的压力。 无论您对不同的主题有多精通，频繁的上下文切换都会对您的大脑造成伤害，并开始关闭。 尝试将其强行超过极限，结果就是压力。
在工作中放松的科学与艺术
我父亲的朋友已经弄清楚了-如果您可以让自己放松一下，那么您所做的一切都会变得更好（也更有生产力）。
随着工作的放松，舒适区的概念逐渐不复存在。 而且，尽管您永远不会对所做的事情真正感到“自在”，但您也将停止自己和周围其他人的驾驶。 大双赢。
我们所有人都在做一些事情来缓解压力，并享受工作后或周末的停机时间。 但是，关于压力的事情是，压力一点一点地增加，直到大坝一下子破裂（…很多年还太早）。
由于我们将大部分的工作日平日上班时间都花在工作上，因此，您可以采取以下一些措施来使自己永远放松工作–
- 变化的环境？ 换个场景！ —如果您曾经被迫参加背对背会议，请确保他们在不同的房间中。 如果您无法管理其他房间，请在可能的情况下举行一次步行会议（更好的方法-帮助我们的工程师集中精力）。
当您推动身体改变场景时，大脑会紧随其后，并轻松改变背景。 它还给您前进感。 否则，您可能会身在同一个地方，但精神上会因在同一10×10英尺的房间中持续数小时而精神紧张。 大量休息（如果可以的话）—为了使大脑和身体良好地同步并传递，您需要积极的能量+积极的想法/动机（是的，在这些方面，我会变得很明显）。 - 稍作休息（5–10分钟），做一些您喜欢的事情，使您的身体保持活跃，同时让大脑放松-例如，玩诸如TableTennis或Foosball之类的游戏，在办公室里走来走去，5分钟后回电; 例如-轻松阅读，在YouTube上浏览视频。
坐着时，身体会关闭（并开始消耗体力），以为始终处于活动状态的大脑供能（这将消耗最大能量）。 是的，坐过多会感到疲倦和压力。 时不时翻转一下。
通过在一天中创建“锚定事件”来适应自己的节奏-锚定事件（我为我们的团队想出的一个术语）是每天发生的例行事件（任务，待办事项）。 - 这些事件并不是您的大脑和身体可以进行自动驾驶的意外工作（它们也有助于成就感和向前运动）。 这些事件应被设计为恢复系统的宁静。 因此，我称它们为“锚定事件”，因为它们可以帮助您保持专注并专注于执行，而不是与过度思考所带来的压力作斗争，而在解决没有立即解决方案的问题时却收效甚微。 为这些事件做好准备。
如果您飞得很高，请保持自己的步调，以免最终变得轻率和过于自信（这可能会在未来带来压力）。
如果您情绪低落，请调整自己的步调，以免最终变得沮丧，消极/压力大。 - 呼吸-如果您开始感到压力，请强迫自己缓慢而深沉地呼吸（这是千古流传下来的智慧之一）。
全肺呼吸是降低体内压力的最佳方法之一。 当您深呼吸时，它会向大脑发送信息以使您平静和放松。 然后，大脑将此信息发送到整个身体。
这是您可以练习的呼吸练习的更多内容。 - 建立适应力-您的工作将在一定程度上感到压力。 接受。 然后找出如何以最适合您的方式处理它。
第一批精疲力尽的人是那些一直希望压力会以某种方式自行消除的人。 现实检查：它很少会变得容易起来。
第二个人会感到疲倦，他们会放弃希望-“我的紧张永远不会结束”-这使他们无法尝试。
壮成长的人将是那些接受压力作为工作一部分并建立自己的应对机制的人。
在签字之前，这里有“放松”的字典意思，用以唤动我们的集体记忆-“使紧张或焦虑减轻或减轻。”例如“他放松并自信地微笑。”
希望这可以帮助🙂
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