您是否曾经想过如何对某人进行足够的心理训练以使其每天持续运动，冥想，进食并获得充足的睡眠？ 我会告诉你一个秘密：与心理训练无关。 始终如一的健康生活的关键是建立一个例程，使您无需花太多时间就能完成所有“必须做的”事情。 您正在利用自动驾驶模式的力量，这样可以节省一天中不同时段的能量。
您可能想知道：“不是很无聊吗？ 例行公事会使我的生活单调吗？”好吧，如果您的一生都一样，那会很无聊。 但是，拥有足够的套路以感觉良好并为您的其他活动提供动力，实际上可以带来更多新颖的体验和想法。 相反，如果您因为没有照顾好自己而感到疲惫，那么您真的会想出去冒险吗？ 可能不是。
因此，建立有力的日常活动是确保自己照顾好自己的好方法。 但这不仅仅是对您有效的例行程序。 我们将探索如何创建最有效的例程。 我们的方法将取决于一种称为海盗地图的特定工具。 异想天开的标题“海盗地图”将使您能够为自己构建一个高效且定制的例程。
在心理学背景下制作海盗地图的想法最初是由教练丹·约翰（Dan John）提出的，它是一套简单的生活规则，比关于长期生活的哲学性的长期理论讨论更为实用。 取而代之的是，大多数人想要并且可以最佳使用的是一组简单的指令以达到目标（隐喻的海盗宝藏）。
在我自己的生活中，我已经阐述了“海盗地图”一词的原始含义，其中还包括外部触发器。 换句话说，我什至没有一份我每天遵循的海盗地图规则的书面清单。 实际上有很多，这将需要很长时间来考虑。 相反，我所拥有的是一个序列，其中特定的时间或特定的动作将触发序列的开始（这是我要记住每天要做的事情的列表）。 序列中的每个后续操作都会触发列表中的下一项，直到列表完成。
例如，我每天下午6点做我的主要日常运动。 当我看到是下午6点时，我知道是时候进行日常锻炼了。 这触发了我进行20分钟的激烈健身运动。 完成后，我知道要做20分钟的瑜伽。 之后，我总是做20分钟的冥想。 在小时结束时，我已经完成了身心的日常日常维护。 这个例程使我感觉好多了，因此日复一日地继续做下去很容易。
我描述此特定程序的要点是，我不必思考：“今晚我应该记得沉思！”或者更糟的是：“今晚我应该沉思吗？”相反，我记得在晚上6点开始锻炼，从健身开始，自然会导致瑜伽，而我的任何重大决定都不会导致冥想。 我只需要有一个心理触发来提醒我开始序列，然后序列中的各个部分就紧密地联系在一起，以至于我一开始就几乎总是完成。
我每天早上醒来和晚上上床睡觉时都得到了类似的海盗地图。 我有一张海盗地图，概述了我每天的饮食方式。 虽然总体上我没有很多此类海盗地图，但是随着时间的推移，随着其他物品的缓慢添加，它们确实会变得相当复杂。 尽管如此，尽管它们很复杂，但我通常每天都要花费很少的精力就可以完成每张海盗地图上的所有项目。
随着时间的流逝，一个好的例程会慢慢建立。 从一个小的更改开始，然后以悠闲的速度慢慢添加其他更改。 有关此小步骤方法的更多信息，请查看我们最近有关Kaizen方法的播客。
海盗图可以作为一种强大的心理工具来利用您倾向于自动进行操作的大脑部分。 这种方法不仅会鼓励您始终如一地实施自己的规则，而且随着时间的流逝，鲨鱼地图将使您能够记住并掌握甚至是非常复杂的活动序列。
