五种生存和繁荣的方式：个人账户

对于那些不认识我的人，我叫Marge Ainsley。 在过去的十年中，我一直是自由职业者，主要但并非唯一地与全国各地的文化组织一起工作。 我是主持人和培训师，并且进行了大量的研究和策略工作，尤其是在受众发展方面。

“做自由职业者并不仅限于星巴克，Macbook和午睡。”（AndréSpiteri）

当您告诉人们您是自由职业者时，他们通常会想象这涉及到您随时随地起床，在许多咖啡店里逛逛或看白天的电视。 而现实更像是跑马拉松。 在任何一天，我最多可以从事10个项目，接听多个电话和电子邮件，申请新工作，接到有关项目建议的电话，准备谈话，开设自己的帐户，照顾我的营销活动，参加私人见解，社交活动，受托人会议：您会明白。 在生病之前，我的一天通常要花12个小时以上的工作日和周末，常常像在晚上与丈夫和继子一起渡过船。

关于是否存在“工作与生活平衡”这样的问题，存在着不同的思想流派，我在这里不再赘述。 但是在恢复过程中，我意识到我需要采取一些实际步骤来改善我的个人健康，并且为此，我必须改变自己的工作生活。 在过去的18个月中，我一直在思考和尝试做这五个方面。

连接

自由职业者常常为自己工作而苦苦挣扎，并感到孤立。 对我来说，家人，朋友和同事（无论是客户还是同事）之间的联系对于幸福的工作和生活环境至关重要。 社会关系对我来说真的很重要。 建立更牢固，更广泛的社交关系可以增加您的幸福感和自我价值感。 我们中的许多人希望与对我们重要的人在一起，花费更多的时间。 但实际上，忙碌的工作，有责任心的工作或家庭生活会使这变得棘手。

人们称我为“连接者”或“耕cult者”。 我喜欢与人保持联系，建立新的网络和友谊。 但是在得到莱姆之前，保持这些联系开始让我感到沮丧。 杂耍工作，家庭和我自己的利益到了让我觉得自己无法取胜的地步，并试图取悦所有人（可能是我自己）。 如果我为私人意见而迟到，我会因为不在家而感到内gui。 如果我在家照顾继子，我会觉得自己错失了为企业提供交流机会或让客户失望的机会。 我开始取消与朋友或爱好团体的承诺，因为我工作量太大，无法完成工作，或者由于无法掌握一切而感到疲倦。

所以我做了两件事。

首先，我开始坚定地说“不”。 对于自由职业者来说，这通常是一个主要的挑战，因为a）担心何时下一份工作会进来b）您不想因不断忙碌而导致声誉受损，从而导致潜在客户停止与您联系或c）你只是在阻塞。 它也发生在受雇的角色中：我们说“是”，然后对何时才能实际完成任务并不诚实。

“人们承受的最大压力来自他们做出或接受的管理不当的承诺。”（戴夫·艾伦）

其次，我评估并确定了真正重要的事情，并将时间集中在这些事情上。 我有一个明智的决定，就是在有继子的情况下，在周三晚上不参加任何工作活动。 我尽量避免在周末工作。 我可以通过自由职业者的更多优势，在阳光明媚的日子里花一两个小时在办公室外（允许自己这样做，而不是感到内！），而是在晚上工作。 我在星期五只专注于业务管理和会计，在与自由职业者的共同工作空间中做到这一点，这也给了我这种联系感。 这听起来像是血腥的常识，但更聪明（而不是更努力）的工作对我产生了巨大的影响。

“总是要做的事比你能做的还要多，而且一次只能做一件事。 关键在于让您对自己当时没有做的事情感到满意，以及对当时所做的事情感到满意。”（戴夫·艾伦）

在数字世界和物理世界中保持联系可以通过给人一种社区感来帮助那些感到孤独或脆弱的人。 社交媒体对自由职业者也很重要，它可以帮助我们与其他自雇且独自工作的人建立联系。 但是我越来越意识到我花了多少时间在手机上-尤其是在晚上，尤其是回复与工作相关的电子邮件并参加讨论组。 作为自由职业者，我一直采用24/7的可用性方法。 这通常意味着在晚上，节假日和周末检查电子邮件； 基本上总是打开我的电话，并立即回复电子邮件。 生病后重新评估事情使我意识到这种行为对我的家人而言不是很公平，或者对我来说很健康。

在上届博物馆自由职业者网络会议上，Thirty8 Digital的Mike Ellis挑战我们让手机变得无聊。 这涉及到删除会不断发出通知和/或助长FOMO的应用程序，仅在您使用计算机时检查它们。 因此，我将手机上的Facebook，Twitter和Outlook删除了一周，只在回到办公桌前才检查了它们。

“德勤在2017年进行的一项调查发现，有55％的电话用户在醒来后的15分钟内检查了他们的设备，而41％的人则认为他们的伴侣过多使用了移动设备。”

它正在解放。 我在旅途中完成了大量工作。 一直没有一直挂在手机上，我感觉很好。 它强调了我们的个人和工作生活与数字产品之间有着千丝万缕的联系（我为无法访问与工作和家庭生活相同的日历而苦苦挣扎）。 但最重要的是，我意识到不总是可用是可以的。 并不总是“在线”。 如果我不是永久性地立即回复电子邮件，那世界就不会崩溃。 让我们面对现实吧-如果紧急的话，人们会打电话给您留言。 对我来说，这个过程并不是要放弃我的交流，而只是调整它们。

“上班族平均每天至少收到200封邮件，并花费大约两个半小时阅读和回复电子邮件。 平均而言，我们每天检查电子邮件15次。”（福布斯）

迈克和我不是唯一开始重新思考移动设备如何影响我们的健康和福祉的人。 因此，我邀请您在家里和工作场所尝试自己的移动行为。 反思一下任何变化如何使您感觉到，是否失去联系感，或者您是否感觉与生活中存在的那些事物更加紧密地联系在一起。 查看您如何管理电子邮件，并考虑您是否在工作和家庭中都被电子邮件分心。 当您坐在办公桌前时，可以关闭电子邮件以专注于工作吗？ 您可以在一天中创建两个或三个窗口来检查电子邮件吗？ 你能再接电话吗？ 您是否可以在工作日中根据需要起草电子邮件，但在下班时发送电子邮件，这样您就不会在白天收到大量回复来分散您的注意力（我将这归功于业务教练Simon Seligman一！）？

积极点

回想一下您上一次完整的1小时午餐休息时间。 完全远离办公桌，手机。

生病之前，我从未离开过办公桌。 我会在上午8点（或更早的时间）坐下来，接下来我知道是下午4点。 我白天没看到太多东西，而在办公桌旁吃午餐很少见。 作为在全国进行培训的人，我经常在其他人身上看到这种行为。 我总是分配至少45分钟的午餐时间，参与者要做什么？ 他们坐在培训室里，用手机接听电子邮件。

我不是在提倡西班牙式的2小时午餐休息时间（虽然那不是很好吗？！），但我们都知道休息10分钟和新鲜的空气后我们可以提高生产力。 但是，我们不倾向于定期重复这种行为。 您可能会想，“很容易说出来，您是自由职业者，我们没有时间，这个项目必须退出”或“我们有很多会议”。 这就是我所面临的挑战。 但是，请花点时间考虑一下谁来负责该计划。 谁有权更改但不接受该会议要求？ 谁负责截止日期和时间表？ 我们正在等待谁来获得午餐的许可？

我们只能将此许可授予我们自己。

如果您真的觉得没有时间离开办公桌十分钟以获取新鲜空气，我挑战您进行交换。 监控您在社交媒体，互联网浏览上花费了多长时间，或被电子邮件分散了注意力。 而且，我保证您会发现至少有10分钟可以在那里离开办公室并休息一下。 您可以进行更改。

在生病之前，我一直在努力寻找下班后进行任何运动的动力，尤其是在冬天。 现在，无论身在何处，在有客户的城市或在家中，无论何时何地，我都会尝试在至少10分钟的步行时间内完成锻炼。 如果您不是喜欢运动或努力寻找时间的人，请考虑将体育锻炼融入到您的工作中，而不是将其视为最后的琐事。 如果您担心失去工作时间，请与博物馆一起播客。

我还是户外会议（通常称为步行会议）的忠实拥护者。 下次您可以在户外举行会议时，出去看看会发生什么。 为参与人员选择一个可访问的环境，然后在外面举行会议。 用录音笔做笔记。 当然，它们并不适合所有人或某些会议。 但是也许考虑一下他们可以在您的日常工作中发挥什么作用-无论是非正式团队追赶还是1比1。 活跃并不意味着您必须在健身房花费数小时。

记笔记

经常从我的手机或笔记本电脑中查找，注意到新事物或每天都变得令人惊奇，这是使自己接地的一种非常简单的方法。

“在您今天醒来的现在和现在之间，您是否想到需要做的事情却还没有做？”（戴夫·艾伦）

我们的头脑充满了东西。 我们一直在思考我们今天要做的下一件事，而不是真正地“注视”或“呈现”在我们周围的世界中。 在今天的谈话中，我们这个房间中的多少人可以让我们的电话快速检查电子邮件，或者即使我们实际上没有这样做也感到必须这样做？ 我们的大脑一直在思考我们尚未完成的工作。

因此，尝试更加了解周围的世界，每天寻找一些东西； 无论是在火车外面看，还是步行上班时。 记住所有生活中带给您快乐的简单事物，对于提供观点很有帮助，尤其是在您充满项目时。

我已经描述了在某些情况下如何反思自己的感觉或“签到”会令人大开眼界。 我开始在自己的工作中加入一些东西，这是在注意我对项目的感觉，而不是着迷于完成它们。 如果做出更改，我会观察发生的情况-就像手机挑战一样。 我从客户那里听到的最常见的抱怨之一是，他们没有时间在时间​​表上停下来，反省自己在做的事是对的还是对的。 他们正处在从一个截止日期到下一个截止日期的不变的跑步机上。 尝试花点时间进行反思：不仅要考虑工作成果和成果，还要考虑一下自己的感受。

我还开始更多地关注使用诸如Toggl之类的数字平台在项目上花费的实际时间。 在查看您的工作时间，跟踪完成的实际工作量和所有干扰因素方面，这可能是真正的帮助。

考虑一下如何更多地关注当前时刻，自己的想法和感受以及周围的世界，可以改善您的心理健康。

保持学习

学习新技能显然是有用的，但它也可以积极影响我们的心理健康。 但这并不一定意味着要获得更多的资格。 有很多方法可以将学习带入生活。

如果您在Twitter上关注我，您会知道，我为自由职业者不断追求的一件事是持续专业发展（CPD）。 保持自由职业者的学习尤为重要，以确保我们保持与时俱进并满足客户的需求。 但是，您从自由职业者那里听到的一件事是“我负担不起CPD” –通常是因为不再由雇主来负担账单。 我的方法是每个月拨出一定数量的资金，在进行大量业务规划时查看12月的总额，然后使用我预留的预算来预订下一年的CPD。

但是在成为自由职业者的初期，我会忘记投资于自己的培训和发展，因为没有人进行评估。 没有人向我挥舞着培训预算。 因此，我做出了一个有意识的决定，负责自己的学习。 无论您是自由职业者还是担任永久性职位，我们都可以（也需要）对自己的学习负责。 完全是因为这对我们有好处。

此外，我们应该对CPD的“外观”更加灵活。 不必花费昂贵的课程或在办公室外呆一整天。 参加免费的MOOC，参加早餐社交活动或特殊主题的Meet Up，都是很好的学习机会。 也许挑战自己做一些新的事情，并注意自己的感受。 它可能是在会议上发表论文，或者是寻找时间申请您多年来一直推迟的研究补助金。 我也是从行业之外学习的忠实粉丝。 例如，如果您在工作中做了很多写作，为什么不参加Pro-Copywriters Conference？ 通过阅读学习也很重要。 我们触手可及的东西太多了。 我倾向于通过图书馆的借书盒“借书箱”（Borrow Box）从图书馆免费借书，所以我总是在旅途中。 除了其他方面，每周只需阅读30分钟即可对您的健康产生重大影响。

学习确实可以增强自信心和自尊心，有助于赋予目标感，并使我们与他人建立联系。 想一想如何将更多内容融入生活。

给

帮助他人可以给我们一种目标感，并创造自我价值感。 以建设性的方式与他人相处也有助于我们加强人际关系并建立新的人际关系。 而且还给别人一些东西很好，不是吗？ 我自愿担任老年痴呆症朋友冠军和“联系老年人”（慈善组织），该组织为75岁以上的人举办茶话会，以减少孤独感。 感觉就像我有所作为，这真是太好了。 我为社会做出了积极贡献而感到高兴。 我还学到了与我所在领域完全不同（但互补）的领域，因此它也使我的工作受益。

捐赠不一定非要是自愿的（尽管有很多机会可以在线进行5分钟或一小时的微志愿者服务来自愿进行在线志愿服务）。 可以很简单地为朋友做点好事，或者感谢某人。 可能是给某人您认为需要的时间。 表现得更“出席”，而不是一晚上看不起手机； 关注您关心的人。 我邀请您考虑如何付出。 并注意您在工作时的感受。 大小善举可以使我们对生活感到更快乐和更满意。

我实际上在这里描述的是五种幸福感：连接，活跃，注意，给予和继续学习。

它们是由NEF（新经济基金会）设计的，是一系列行动，是基于NEF为政府关于精神资本和福祉的前瞻性项目编制的广泛研究而得出的，这些研究基本上表明福祉并不取决于花钱或消费更多的钱。 。

我18个月前没有考虑过“正确，我将遵循5种养生方式”，只是因为我一直在思考自己的情况，才意识到他们发挥了关键作用在恢复中扮演的角色，以及我如何努力成为一名灵活的自由职业者。

分享这些个人经验对我来说意义重大，有些同事可能会劝阻我。 当您是自由职业者时，您会感到需要呈现自己的特殊形象。 我以有组织，高效和善于做事而闻名，因此公开谈论可能被视为“弱点”的事情可能会带来很大的风险。 这就是为什么我生病时不告诉家人和亲密同事的原因。 幸运的是，我的处境非常好，而且能够继续工作，而不会对我的项目或客户的时间表产生负面影响。

重要的是，我们在该行业中，包括在自由职业者社区中，应该做更多的事情，以更多地谈论我们在个人健康和福祉方面面临的挑战，以及我们的工作如何对其产生影响。

对我来说，幸福就是您感觉良好并享受日常生活的时候。 通过分享我的个人经验，希望我启发您考虑这五种方式中的一种或几种是否可以帮助您提高适应能力。 当然对我有帮助。

“过你自己喜欢的生活。 热爱您的生活。”（鲍勃·马利）

*没有脚本或注释！ 对我来说是第一个。 感谢史蒂夫·佛兰德（Steve Folland）和《成为自由职业者》的鼓励和演讲技巧。