在过去的一周中，我与几位辅导学生就如何停止拖延症进行了不止一次对话。 无论是跟上课程进度，迈向目标的下一步还是养成新习惯，当任务感到艰巨时，我们都会拖脚。 我花了一些时间对此进行反思，并希望与您分享我的见解。
我们为什么拖延
根据个人经验和对我的学生的指导，我提出了两个让我们推迟工作的理由。 任务不重要或非常重要。 如果这不重要，那么我们根本就不会在意时间。 另一方面（通常是这种情况），如果它非常重要，通常会吓到我们。 重要的事情（例如专注于我们的目标）通常要求我们走出舒适区并进入未知领域。 人类讨厌不适，不惜一切代价避免不适。 当时候进入我们的增长边缘时，我们猛踩刹车，然后查看我们的电子邮件。
玩漫长的游戏
我们很难选择即时奖励，而不是长期奖励。 心理上我们知道什么对我们有好处，但此刻，我们只是想感觉良好。 当我们养成新习惯时，我们需要付出一些努力。 但是，我们的本性是走阻力最小的道路。 克服这一障碍的一种方法是
迈出小小的一步
我教授的帮助人们养成新习惯的方法之一就是使事情变得如此简单，以至于您不能拒绝。 在一种全有或全无的文化氛围中，迈出似乎微不足道的一步可能毫无意义，但婴儿的步伐却会带来巨大的成果。 如果要定期开始冥想，请每天仅一分钟。 另一种方法是
给自己出去
如果您要拖延的任务感觉很麻烦，请将计时器设置为5分钟，并告诉自己可以在5分钟结束后退出。 我将这种策略用于指导学生尝试养成早操习惯的方法。 5分钟后，您将继续前进，并且很可能希望继续前进。 但是，知道自己被允许退出就可以欺骗您的头脑以开始使用。
寻找使自己负责的方法
我能够执行大创意的一种方法是在开始之前就告诉人们我正在做的事情。 这就是我创建一些课程和讲习班的方式。 首先，我写一个大纲，然后告诉别人，然后才真正创建课程。 一旦将其放到“外面”，我就想兑现我的诺言（尤其是人们确实为此付出了代价）。 您可以创建哪种承诺方式来帮助您信守承诺？ 您是否需要告诉某人谁会让您负责？
不要注意自己的感受
这与我通常在听您的身体时提出的建议相矛盾。 但是，由于我们已经确定人类应该避免不适，并且不适是成长的必要条件，因此当它拖延到拖延您认为对自己有益的事情时，请不要关注它。 我每天早晨都在锻炼，无论是否喜欢。 有时我真的不喜欢–但无论如何我还是坐在垫子上进行动作。
推迟工作的痛苦比开始需要付出的努力更加痛苦。
迈出第一步后，它几乎没有想象中那么糟糕。 内，羞耻和焦虑远比完成任务所需的努力差。 我们拖延的时间越长，我们越会侵蚀自己的自我价值，对自己失去信任，并坚持旧的故事：“一个不能坚持任何事情的人”。 如果我们能从智力上记住这一点，我们可以向前迈出一小步。 第一步创造了动力。 一旦运动，继续前进就容易多了。
我避免拖延的第一策略：我的星期天计划会议
每周我都会和自己安排一个计划会议。 我已经建立了前往我最喜欢的茶馆的仪式，打开了我的目标电子表格，我的Google日历，我的项目管理工具并计划了未来一周。 （我在“您的佛法”课程中对此进行了详尽的讲授）。 我的每周计划是持续采取一致行动的关键。 一项又一项的研究表明，明确指出新行为何时何地发生的人们更有可能坚持自己的目标。
保持得分
在每周计划的一部分中，需要对上周进行评分，以了解我是否遵守了自己的承诺。 我有一个电子表格，其中包含我目前致力于自动化的习惯。 每天，我都会跟踪自己的进度，如果我进行了所需的行为，则给自己+1，否则，给我0。 这是了解我保持一致的非常有效的方法。 我们倾向于高估或低估我们的工作量。 我们擅长殴打自己，从来没有觉得自己“足够”，也不擅长庆祝自己的成就。 计分卡为您提供了不可否认的真实程度。
我们所有人都被拖延拖拉了。 但是，有了一些系统，并且有了开始动手和采取小步骤的习惯，就可以实现改变，并且我们的目标可以实现。
想要我的最佳策略来更聪明地工作，而不是更努力吗？ 下载我的工作效率提示表以及我的前5个提示，以便为最重要的事情腾出时间。
