我不是一个习惯的人，我讨厌早晨。 如果您正在阅读本文，则很有可能会遇到同样的情况。 您可能已经按下了贪睡按钮，直到手指流血，迫使您下床。 但是有传言说， 如果您赢得了早晨，那么您就赢得了胜利 。 事实证明有一些东西。
坦白说，我从没想过我会成为一个早起的人。 躺在床上，每隔五分钟反复触碰贪睡按钮，这对我来说就像一天的休息一样。 然而，这一天的习惯也设法使它潜入了我的工作日，使我无尽的疲倦和痛苦，直到我让我的3杯意式浓缩咖啡重新获得控制（戒掉咖啡，以及这样做的好处是一个故事）后来）。 厌倦了这一点，我进行了一些更改以重新获得控制权并逃脱了这个贪睡监狱，我想与您分享这些内容。 哦，顺便说一下，今天是早上7点。
在你开始前
早上例行活动的主要思想是养成一个习惯，该习惯会消除尽可能多的决定，并让您以正确的心态去享受一天。 生产率是一个很好的副作用。 但是养成习惯通常需要大约三个星期的时间 （有关此书和生活，请阅读麦克斯韦·马尔茨（Maxwell Maltz）的著作《心理控制论》，以获取更多关于这方面的知识和生活），因此，准备在第一时间投入一些精力。 警报响起的第一天 ， 我就经历了地狱 ，但从长远来看，这再值得了。
第1步：列出您的早间行程
剧透：当您开始养成习惯时，这会改变，但是您必须从某个地方开始。 在项目符号列表中写下您想如何度过一天的前两个小时，其中不包含与社交媒体相关的内容。 您的列表可以随心所欲地出现，但我建议您进行某种冥想和冷水淋浴，它确实可以增强您的注意力和精力。 事实证明，短短十分钟的晨练对精力和体力训练很有帮助。 我的列表，也暗示了一些即将发布的帖子：
- 具有可见性和识别性的壁球冒名顶替综合症
- 团队合作的10个最佳大本营替代方案
- 斯蒂芬·巴登（Steph Barden）：从学生到专业人士； 在工作与学习之间找到平衡。
- 使您的开发团队对更好的沟通感到满意
- 每周一致评论的过程–克里斯·鲍勒–中
- 5:30醒来
- Wim Hof方法呼吸10分钟（激活并设置下一个项目符号的模式）
- 20分钟的冥想，通常是基于正念的压力减轻
- 伸展5分钟，消除了早晨的僵硬感
- 洗冷水，甚至不让我开始使用它的好处
- 穿上衣服
- 茶冲泡，通常是叻山小种
- 20分钟多邻国法语课程
- 通过博客等阅读。我关注（ 不是类似社交媒体的内容 ）
您可能会注意到两件事：不涉及早餐，并且总共不花两个小时。 原因1：最新研究表明， 早餐不是“一天中最重要的一餐” ，这只是早餐食品公司熟练营销的结果，所以我宁愿跳过它。 这样做可以减少一些脂肪。 原因2：安排两个小时的日程安排会让您感到压力重重，有一些空闲时间可以让您深入研究。 您发现特别有趣的文章或只是享受早晨。
步骤2：控制夜晚
不得不醒来是最糟糕的一天的开始。 花五分钟清理周围的物体 ，尤其是卧室和厨房，这可能是您大部分时间都在这里度过的地方。 明天要脱衣服，从早上取消那个决定。 您一天的最后30分钟要花在远离手机和其他屏幕的地方。
步骤3：在任何预定活动之前至少设置两个小时的闹钟
在我的情况下是5:30，因为我必须离开7:30赶火车。 这听起来太早了，甚至对我来说仍然如此，但是您的身体会比您想像的更快适应它 。
步骤4：执行。 不。 打盹。
我不能太强调这一点。 不要这样 将警报器放在床无法触及的地方。 闹钟使您从深度睡眠中醒来，当您打sn睡时，便会进入轻度睡眠。 地球上绝对不会让您感到更加放松，反正。 不要打sn
第5步：按照清单进行操作
从列表中的第一件事开始，然后一直走到最后一个项目符号，直到您通过手机或任何令人不安的元素为止。 开始时，它可能会有些怪异，您必须检查列表以正确的顺序进行操作，但是最终它将成为第二天性，您会喜欢它。 如果开始感到“太无聊”，请进行一些更改。
第6步：享受余下的一天
就是这样，将精力投入到每天的例行锻炼中，您将比以往拥有更多的精力。 这样做为我腾出了时间开始撰写此博客，并让我随时了解我所关注和学习的法语。 此外，瑞典漫长的夏日意味着我醒来时外面已经阳光明媚，温暖，这比我打was睡时多了几个星期的暑假。 虽然冬天来了…
动机和提示
这篇文章只是我脑海中的一个简短介绍，我真的建议您从一些我最喜欢的作者和制作人那里查看以下精彩内容：
- 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）“帮我赢得胜利的5道早晨仪式”。 所有这三集的播客节目以及其余的节目都非常值得一看。
- 副纪录片“冰人的超人世界内部”。 这为我打开了一个全新的世界。 在查看下面的微型课程之前，请先观看。
- Wim Hof Method在呼吸技术，感冒和专注方面的小类。 它又短又免费。
- 冥想应用程序Headspace。 如果您以前没有尝试过冥想，这将为您提供一个很好的介绍。 尝试他们的“ Take10”程序。
- 用于学习语言的学习应用程序Duolingo。 它只是使其成为您日常生活的自然组成部分。 试试瑞典语。
