为什么注意力是成就的本钱

您所做的每件事都有机会成本。 当您决定停止做某事并检查社交媒体或电子邮件时，机会成本就是深度，重点和集中度的损失。 您可以通过查看收件箱或查看谁对您的最新状态更新做出了回应来获得暂时的关注。

• 如何管理您的时间！
• Orgzit优于Google电子表格的9个原因
• 从音乐家的角度来看新年的决议。
• 创造力的限制-这是一件好事吗？
• Toolyt SFA赢得FinancesOnline 2016年度新星奖和出色的用户体验奖

随着时间的流逝，我们会体验到另一种喜悦，一种持续的运气，并激发我们将笔放在纸上，在画布上刷，并致力于表达我们灵魂呼唤的一切形式。 从深度上讲，我们创造了伟大的艺术，建立了数十亿美元的帝国，并在宇宙中深陷其中。 在浅薄的状态下，我们旁观而不是创造； 我们在场上而不是比赛中。

分散注意力来源的深刻悖论是，构建它们需要深度，但是我们可以在疯狂地提高深度的情况下使用它们。

我们可以在充实的深度或不充实的浅浅状态下度过自己的一天。 后者给我们带来了暂时的满足感。 但是，没有任何重要意义是由狂热的浅度状态导致的。

每天我们都有成百上千的事物在吸引我们的注意力：电子邮件，短信和社交媒体是冰山一角。 互联网可以迅速成为进入越来越多干扰源的无限门户。 尽管如此，我们正在实现人类绩效水平，这是历史上任何其他时候都没有的。

• 数十亿美元的公司从车库和宿舍开始。
• 艺术家正在疯狂地做一些事情，例如用烟花在天空中筑起梯子，从而突破了我们认为可能的范围。
• 动作运动运动员正在实现超人的壮举，例如骑100英尺高的波浪。

是什么导致了所有这些？

几天前，我的新书已经用光了。 因此，翻阅书架，看看我的哪一本书可能值得再次阅读。 这本书是Cal Newport撰写的《 Deep Work》。 他在书中提到的方程式引发了部分帖子的想法。

高质量的工作=花费的时间x专注力

您可以选择增加花费的时间。 或增加焦点强度。 让我们通过一些简单的数学的角度来看一下。

• 1（花费的时间）x 10（关注强度）= 10（工作质量评级）
• 1（花费的时间）x 5（关注强度）= 5（工作质量评级）

在深度状态下工作显然更有效，并且可以带来更好的结果。 随着焦点强度的增加，您将获得指数级的输出。 焦点强度导致存在感，存在感会提高性能。

如果您想在生活中取得任何成就，则必须设计一种有利于您想要成为人的环境。 如果您尝试使用意志力，很可能会失败。 如果您曾经坐下来研究某件事，并且发现自己在10分钟后浏览了Facebook，那么您将体验到意志力的无效性。 环境将永远赢。

早上起床时，我要做的第一件事就是使用Calm应用程序进行调解。 所以我必须使用手机。 之后，我打开噪音消除耳机，重复进行技术音轨，然后将手机放入壁橱。

在写书之前，我总是先阅读，然后常常写关于我阅读的东西。 打开计算机后，我使用Rescuetime阻止了90分钟的干扰。 然后我写，直到达到当天的字数为止。

与普遍的看法相反，它不需要僧侣般的纪律。 您可以全天训练。

当您必须在某个地方排队等候时，请将手机留在车内：分心是习惯性的。 当我们在任何地方排队等候时检查电话已成为我们的默认设置。 当我们这样做时，我们会不断训练我们的大脑，使我们相信如果不检查手机，我们走不会超过五分钟。 将手机留在车内是一种强制性的调停。 您正在训练自己的注意力范围，以防每次感到无聊时都无法伸手拿手机。

在一个不断攻击您的注意力的时代，理智要求您从许多自己的通信设备中调出许多建议。 但是，要抵制这些机器的诱人呼叫以保护您的体验和关系免受他们施加的逼真期望并不容易。 — Winifred Gallagher，

每天关闭设备一定时间：关闭设备是创建真正的无干扰环境的最有效方法。 由于所有功能都已关闭，因此您的注意力无法从一种刺激转移到另一种刺激。 我尝试在晚上7点至9点之间关闭设备。 结果，我睡得更好，第二天早晨我的注意力更加集中。

冥想：在先前的文章中，我已经广泛地写过关于冥想的好处。 但是在使用Calm App连续17天之后，我深信调解对注意力跨度的深远影响。 当然，这比上面的想法需要更多的努力。

与其尝试长时间的冥想，不如从开始做起。 与2分钟。 之后尝试5分钟。 不断增加它，直到您真正开始感受到它对注意力范围的影响。 在您撰写本节的那一天，我已经读了15分钟。 在大约90分钟内，我阅读了100多页，写了1500多个单词。 闭着眼睛坐15分钟，这并不是一个不错的投资回报率。

这些“微观干预”迅速加起来。 我们一再做的小事会导致我们的生活发生重大变化。

无干扰的环境使我们可以利用Cal Newport所谓的深度工作所产生的收益。

旁注：如果您在数字干扰问题上挣扎，那么您可能会发现Distraction Mastery有价值。

去年的某个时候，我和一个大学的朋友一起去滑雪。 他说，过去几年我的注意力跨度似乎有所提高。 作为一名面试官，专心致志，真诚倾听一直是我创作过程中不可或缺的部分。 作为一名作家，我几乎每天都会重复一次深刻的工作仪式。

“当我们为学习一种新乐器，学习一种新语言，学习一种新行为而进行一些努力时，我们便建立了一条新的神经通路。 我们越努力处理新行为并越过不适，就会发生髓鞘形成过程。 考虑一下上面有涂层的电线。 髓磷脂采用了这种新的行为和神经通路，并将其从拨号转移到了宽带”-Christine Comaford

鉴于上述情况，我的注意力跨度有所提高也就不足为奇了。 进行深入的工作实际上可以重新连接您的大脑。

作为一个以2.97的GPA毕业于大学并且几乎被我所从事的每一项工作都开除的人，我并不是那种被所有人标榜为专注，纪律和执着的人。 但是作为一名作家，我别无选择，只能养成这些习惯，特质和思维定势。 深度是流动的先决条件，流动是成为您的工艺大师的先决条件。

这可能是我们在深度状态下度过的时光而被最低估和忽视的价值。 处于深度状态，我们在场。 我们不会沉迷于过去或担心未来。 通知的喧嚣，状态更新的句子以及注意力的分散都不会淹没我们，这些注意力分散在浅薄而微不足道的地方。 来自深处的快乐使我们的工作更有意义，并改善了我们的个人和职业生活质量。 这种深度使您很容易兑现您的承诺，始终如一地表现出来，并尝试做您一生中最大的工作。

1.我们全天都处于最佳状态

这对我们每个人都是独特的。 早晨起床后，我处于最佳状态。 如果我早上检查电子邮件或社交媒体的第一件事，那将完全破坏我的一天。

考虑像格雷琴·鲁宾这样的人。 显然，深度是她生活中不可或缺的一部分。 毕竟，她写了四本书。 但是她在做任何写作之前必须先检查自己的电子邮件和社交媒体。

为什么这样做？ 对于某些人来说，诸如电子邮件之类的需要回复的开环转移了他们的注意力。 闭合开环可以使他们更轻松地专注于手头的任务。 有时候，关于习惯和幸福的非常规智慧会导致我们最好的工作。

请注意，在紧急情况下，不要让自己相信某些事情确实很重要。

收益递减

收益递减是一个来自经济学界的概念。 在某一时刻，相同的输入不会产生相同的输出。 并非一天中的所有小时都是一样的。 这就是为什么一天的前三个小时确实可以决定您的生活结果的原因。

意志

从Roy Baumeister的工作中我们知道，我们所做的每一个决定都会耗尽我们的意志力。 如果我们将这种意志力花费在肤浅的，毫无意义的东西上，我们将无法为深刻而有意义的东西保留它。

我早上会读写第一件事，因为我知道这两项活动需要最大程度的深度和意志力。

在为工作方式制定时间表时，请按照活动的深度和意志力要求对活动进行排名。

我们的注意力有限。 但是，我们将其视为无限供应来花费，让其从一种刺激转移到另一种刺激，然后单击，滚动，浏览和响应，直到耗尽为止。 我们想知道为什么我们讨厌让实现成就成为可能的货币时，却什么也做不了。 如果我们花我们的钱和花我们的注意力一样琐碎，那我们很可能最终无家可归。 无限的关注是一种幻觉，旨在使您更新状态，上传图片以及滚动新闻源。

与其他形式的货币不同，注意力在一个悖论中起作用。

假设每天开始时您有10个注意力单元。 最浅薄的工作要花10个单元的注意力。 您最深入的工作将花费您1个单元的注意力。 如果将所有这些浪费在浅层工作上，那么您将没有任何余地进行深层工作。

我们可以看到的最后一个镜头是收入。 正如并非一天中的所有小时均被创建一样，就美元价值而言，并非所有任务都被均等地创建。 为了说明这一点，让我们使用荒谬的极端。

深度工作=每小时$ 1000

浅工作=每小时$ 1

两个小时的深度工作将净赚$ 2000.00。 八个小时的浅浅工作可以为您带来8.00美元的收益。 如果您想最大限度地提高收入，这是一个显而易见的选择。 这就是Cal Newport所说的注意力资本理论：

在现代知识工作中，主要的资本资源是人的大脑。 或者更具体地说，这些大脑通过持续关注创造新价值的能力。

肤浅的代价远不止是生产力的损失和对我们注意力范围的侵蚀。 它使我们付出了幸福和幸福。 专注于其他人一生中最重要的部分，因为我们已经花费了这种感激之心，所以无法欣赏自己的生活。

没有深度能力，我们就失去了思考，反思和忽视这一事实的事实，即我们的无聊常常蕴藏着光彩。

正是在我们所谓的无聊中，我们来到那些临边空间，未铺砌的道路和未知的水域，在那里一切都是未知的，一切皆有可能。 这是我们最具挑衅性，共鸣性和影响力的工作出现的地方。 当我们失去深度能力时，我们就会失去人性。

在经济学中，供求关系决定价格。 如果某物的供应受到限制而对它的需求很高，那么价格飞涨。 考虑到这已经使建立我们最大干扰源的人们变得非常富有，我们的关注显然值得很多。

如果关注是成就的基础，那么我们应该更加注意如何花费。

当您放弃浅浅的深度时，温和的娱乐将失去吸引力，而被深深吸引您的东西所取代。 使您周围的世界消失，时间静止不动并同时飞逝的事物。 您可以播种种子，获得满足感和满足感，这将带给您并维持生命。 这项工作本身就是您的报酬，即使您是唯一的受益者，即使您是唯一受益的人，您也将体验表达创意的喜悦。

当我们培养深度能力时，我们打开了通往丰富的内在和外在生活的门户。 我们点燃了我们的想象力和好奇心的途径。 与其以惊人的速度穿越我们周围的世界，不如让我们更加与之互动，让我们的谈话一直徘徊，直到我们是餐厅里唯一剩下的人，或者这是我们最喜欢的酒吧的最后电话。

回顾我最深刻，最有意义的对话，我读过的数百本书以及我写的两本书，最核心的就是这种宝贵的关注点。

当我2008年在巴西留学时，智能手机还没有普及。 我会和我的朋友们一起坐在缓慢的晚宴上，在啤酒和开胃菜之间笑着生活，直到四个小时过去了。

虽然有很多醉酒的夜晚，日出时我们跌跌撞撞地走出酒吧，但正是在那些漫长的缓慢晚餐中，我们巩固了友谊的纽带。

注意不仅可以使我们实现目标。 它使我们能够与周围的世界联系，互动，并陶醉于我们时代标志性哲学家之一弗里斯·布勒（Ferriss Bueller）的那些简单话语：

生活发展很快。 如果您不停地走动，不时环顾四周，那么您可能会错过它。

我已经创建了我最好的创意策略的滑动文件。 遵循它，您将消除无尽的烦恼，以更高的质量和更少的时间做对您而言重要的事情。 在此处获取滑动文件。

这篇文章最初发布在 UnmistakableCreative.Com