Brynn Winegard博士知道您的大脑需要什么小小书 XXshu

这次问答集改编自我与Brynn Winegard博士的播客对话，该博士是神经科学以及商业与脑科学交叉领域的获奖教授，演讲者和世界领先专家。 Brynn博士接受过神经科学，心理学，市场营销和策略方面的正式教育，包括理学学士，MBA和博士学位。 除了培训和研究外，她还花了十年的时间在公司营销领域工作，为辉瑞，雀巢和强生等公司工作。 布赖恩博士（Brynn）在加拿大领先大学中担任数个教职，但现在她致力于帮助团体，组织和公司学习培养更好的大脑。

在此处收听剧集：http：//bit.ly/DrBrynnPodcast

培养更好的大脑：Brynn Winegard博士的专业知识和当前兴趣概述

Greg Wells博士： Brynn博士，在我点击记录之前，您和我正在谈论您如何对自己喜欢做的事与不喜欢做的事进行了审核，并且您已着手进行自己的所作所为，这就是说和教学。你能告诉我们吗？

布赖恩·怀恩加德博士：好的。像您一样，我是一名专职教授，从事教学，研究和服务工作。实际上，我最享受的是教学和服务，其次是与学生一起工作，回馈学生团体并在机构内部与同行进行内部合作。但是我发现研究部分有点让我精疲力尽。那不是在我肚子里燃烧。我觉得我不得不释放它。这就是我决定要做的。

从某种意义上说，我不是古典或传统学者，因为至少暂时而言，我已经让整个平台的那部分休息了。就像我们之前讨论的那样，为了重新确定我正在处理的工作的优先级，我将精力集中在最有影响力的工作上。

GW：有趣。因此，请告诉我您所做的工作。您现在的重点是什么？您现在花时间与之互动的是什么？

BW：我专注于商业和脑科学，并将两者融合。在过去，它被称为“神经管理”，“神经领导力”，“神经营销”之类的东西。我认为这些内容是相关的，尽管我会说我的重点要广泛得多。而且我的日子很像自己，经营业务，所以要完成很多交付工作，组织和追踪，营销以及一些管理工作。

但是，如果您考虑到我正在从事的知识工作，尤其是每年的这个时候，我会通过广泛阅读来吸收很多不同的科学。格雷格（Greg），您知道这是我该专注于文学和一些最新科学的时候了，看看您不一定认为相关的其他科学，然后将它们带回到我的领域，或者将它们与我现有的知识融合在一起以视频或博客内容的形式复制它们。而现在，我正尝试写一本受欢迎的新闻书，将我的知识用真实的人和真实的企业可以使用的术语来表达。您和我有一个共同点。

GW：那么，当您在这个暑假深入文学作品时，什么正在引起您的注意呢？您正在探索的最新想法是什么？

BW：两件事。首先，我真的很喜欢Shawn Achor等人的工作。这实际上是幸福的科学。因此，看看让我们感到幸福的背后的大脑科学，我们为什么感到幸福，为什么总的来说幸福感似乎在下降，等等。人们问我很多。我有很多问题，尤其是在主题演讲之后。人们会上前说：“我曾经很快乐。我想变得更快乐，并且我了解更多信息不会对我有所帮助。我知道，幸福是自力更生。我如何变得更快乐？”所以我开始研究它。

最近真正引起我兴趣的另一个地方是这种自我保健的概念是医疗保健，并且认为您实际上是唯一可以自我护理的人。许多出了什么问题，疾病或健康不良，通常源于心身疾病和心身疾病。因此，我正在研究大脑中该位置的健康状况的早期指标是什么，这些指标可以帮助您应对压力并灵活敏捷地应对压力，如何不让它克服并超越您以及我们如何保持健康并确保我们的健康。因此，我正在研究正念和冥想文学，但不止于此。有点说：“嗯，如果冥想是有目的的手段，那么目的是什么？”当然，目的实际上是一种心态和大脑空间，可以使您身心健康和幸福。能够思考如何提高生产力，以及如何在自己的巅峰状态进行操作并保持这种状态的能力。

这两个主题特别重要，您从我们的青年时代听到了很多，这是一些问题的来源，鉴于世界上的一些恐怖，这些问题很重要。我认为，有一种集体良知的结合最终达到了以太。恐怖分子和许多可怕的事情正在发生。我们将近90亿人口，贫困率达到历史最高水平，贫富之间的差距巨大。因此，人们一直在经历越来越艰难的时光。技术的发展程度正在不断提高，这对许多人来说是压倒性的。因此，我认为，越来越多的人看到人们为自己内心的快乐而努力，并在自己的大脑空间和思想中找到了一个平静与和平的地方。

别跟别人比较

Greg Wells博士：什么是幸福？人们应该做些什么，才能在生活中建立更多的幸福？也许这还不是我们应该寻找的终点，但我很想听到更多关于您对此的想法。

Brynn Winegard博士：这是一个很好的问题。我认为这在一定程度上是相对的。最近，一名出租车司机在前往芝加哥的演讲途中问我这个问题。匆忙中，我不得不弄清楚如何以一种简洁的方式回答他的问题。我说：“您知道，先生，实际上答案是停止比较自己。这是我自己的满足感。”当我想到之后，它经受了审查。这是了解它的一个很好的起点。当您环顾四周时，您还不够瘦。你还不够漂亮。你不够富有。您没有足够的教育。您没有足够大的房子。您的车不够好，等等。清单不断。我们所知道的是，那些在理想的自我或理想的自我与实际的自我之间缺少较少差异的人会更加幸福。因此，一口咬人的声音是要停止将自己与他人进行比较。幸福的秘诀就是感觉自己拥有的足够，而拥有的人就足够了。

您问了另一个问题，关于幸福是否是最终目标。我不知道是这样。我经常谈论情感是功能性的事实。你应该有情绪。他们应该感到不舒服，并且从生物学或进化的角度来看，这样做的原因是为了激发行动和行为。例如，如果您有某种感觉，我经常对人们，客户和听众说，不要试图压抑或否认这一点。不要忽略感觉，特别是突然冒出直觉的自我，说：“嘿，这感觉不对。”因为它是在提醒您情况可能并不符合您的最佳利益或激励您采取行动。

我认为这也是一个很好的问题，“我们一直都感到快乐吗？”不，我不认为应该这样做。但是我们也不应该永远不快乐。这是倒U形曲线，对不对？永远不会感到幸福，这是压抑，绝望和绝望的绝对秘诀。总是感到幸福，这是幼稚和缺乏进步的秘诀。在中间，由于缺乏自我比较和健康的承认，诸如不适感和不快乐之类的情绪适度起作用，因此存在一个快乐的中等或中等空间。

GW：我完全同意你的看法。当您不将自己与他人进行比较时，我喜欢激进的自我接受的想法。这很关键。我还认为您也必须停止将自己与自己进行比较，或者，如果您这样做了，就不要再将自己与自己应该成为的样子进行比较，而只是关注自己的位置。也许回头看看您去过哪里和走了多远，以此来解决我们在实际感受与应该感受之间的差距。我喜欢您已经陷入困境，并且您正在考虑以下事实：不高兴是可以的。感到高兴真是太好了，这是惊人的，但是您不应该一直期望自己幸福。感觉到人类能够感知的频谱是可以的。

BW：是的，绝对。那里有几件事。一种是社会心理学家早就知道，与他人进行社会比较，包括向上的社会比较和向下的社会比较，都是有害的，对吧？如果您正在寻找比您做得更好的人，那么您绝对会在他们的状态和您的状态方面感受到这个巨大的差异，您会感到自己不够好。您做得还不够。而且，如果您向下看别人，那么您会对自己的成就和成就有一种夸张的感觉。而且这也不是功能上的顶空。

但就您的观点而言，回顾自己的历史并说：“看看我走了多远”，我认为绝对有帮助。我认为您想成为的人或要去的地方与您今天所处的位置之间存在健康的区别。我认为其中一些可以适度地帮助您早上起床并激励您前进。它可以使您对想要成为的人和想要实现的目标有个清晰的了解。但是我认为，随着三角洲越来越大，它变得越来越有毒。在这一点上，很难摆脱原本可能是健康，激励，乐于助人和充满希望的情感。我很容易变得沮丧，绝望和绝望。

化恐惧为行动

格雷格·威尔斯博士：不久前，您谈到了恐惧和恐怖。我希望从心理学的角度来理解您的观点。什么是恐惧？为什么会发生？为什么对我们有好处？它为什么如此重要？但是，我们又该如何应对恐惧并最大程度地减少其对我们生活的负面影响，或以积极的方式使用它来推动我们前进呢？

布赖恩·怀恩加德博士：您说得对，感到恐惧有好处。对可能会出错，可能会出错，可能会出错以及对我们构成威胁的事情有一个健康的想象力水平，因为相反的想法是天真无邪的，对我们没有帮助。

基本上，您可以在恐惧中做三件事。

首先，当然是要表达它，虽然有时很好，但并不总是有用。其次，您可以压制它并否认它正在发生。 “快点吧。”我听到很多。或者，“不要做猫。”人们会这样自言自语。您不会经常听到口头表达。人们倾向于对自己说。但是，总的来说，这也不一定行得通。那就是第三个选择出现的地方-改变那种情绪。如果您的感觉是恐惧，则将其改变是重新标记它或以其他方式使用它。

因此，您可能不会将其重新标记为恐惧，而是将其重新标记为健康的自我反思或对可能发生的事情的健康想象。然后，您可以客观地识别情绪。或者您可能会说：“听着，我将使这种情绪正常化。我要说的是，恐惧是一种非常健康的感觉。如果我将其归一化，我们试图做的是（有时我会使用从胸腔或大脑中抽出情感的图像）来使情感客观化。那不是控制我们，而是控制它。

它使我们重新了解为什么会这样，感觉到我们的潜意识是如何发展出这种情绪上的感觉，而不管这是一种反复出现的恐惧感还是一种新颖的恐惧感。问，这是新的来源还是恐惧感？真正试图弄清楚或查明在我们的环境，环境或情况下是什么导致这种恐惧。这使我们能够合理化，客观化它，以便我们再次控制它。

这使我们能够吸收那些情绪，并使它们对主动的表现，行动和行为起作用，而不是让它们控制我们并使自己愚蠢，或者使它们对任何生产力都有害。在许多情况下，恐惧使我们无法采取行动，并产生了焦虑，绝望，沮丧和其他多巴胺反馈循环回路，这些循环回路进一步加剧了恐惧。当人们只是花太长时间循环类固醇和皮质醇时，它们最终会导致肾上腺疲劳，衰竭和倦怠。那就是您可以对情绪做的事情，以及为什么感觉到人们认为是负面情绪有真正的好处的原因。

GW：有趣。因此，当您在谈论这一点时，在我的脑海中，我正在想象被吓到。由于某种原因，我想到：“如果我进行了癌症诊断，我会感觉如何？”也许是因为我花了一些时间进行癌症研究，所以这始终在我的脑海中。我可能会感到恐惧，但我想将其付诸行动。听到您谈论如何利用恐惧前进而不是瘫痪，这真是令人着迷。这几乎就像执行一个心理过程，使您有动力。

BW：当然。要知道，我经常给人们的掘金或咬人声音是：“生气，而不是悲伤。”这是关注愤怒而不是恐惧。悲伤是一种恐惧情绪-您心中无助，绝望的空间。愤怒是行动的动力–将情绪转变为方法而不是回避。

考虑一下对公开演讲的恐惧可能会有所帮助。他们说，请把您的紧张能量投入到您的表演中。使其具有表现力。我的意思是类似的概念。您说：“听着，而不是感到悲伤和沉思，并在这些无助，绝望，绝望的情绪中吟自己，让我们发疯，让自己行动起来。”问：“我该怎么做才能使事情变得与众不同？我可以采取什么行动？哪些行为需要与众不同？我在哪里可以找到解决方案？”而且我认为这是一个更有动力的空间，因此更有帮助。

动机与行动

Greg Wells博士：行动导致动机还是动机导致行动？

Brynn Winegard博士：这是一个很好的问题。它们通常相互促进。您经常会看到，当您希望的效果发生时，您会在后续步骤中更有动力。那里有各种各样的出色研究表明，入门有助于您投入工作。这就是所谓的Zeigarnik效应。有时候我会说这就像耐克的口号，“就去做。”如果您真的很困难，就会拖延，不知道从哪里开始，就去做。只需开始，就可以从任何地方开始，因为我们所知道的是，一点点进步将促使采取进一步行动。

它涉及多巴胺反馈回路。我总是说“用多巴胺来做”，但是想法是，这些多巴胺的小喷射，少量的波动会激发您迈向下一步的动力。该步骤可能不会很高，可能只有几英寸，但是接下来您需要执行下一步和下一步操作，依此类推。这些步骤具有相互促进和自我实现的方式。接下来您知道的是，您可以一次跨越多个步骤，并且您在进步方面确实取得了巨大的飞跃。但是，真正关键的是从任何地方开始。

你会笑的我有一个有趣的故事。我有一个私人教练朋友，他告诉我他的人和他一起参加节目，但他们不想运动。因此，他不知道他使用的是Zeigarnik效应，但他基本上说：“听着，我不在乎您是散步，跑步一英里，跑步两英里还是17步。我不在乎，不用担心。我要你做的就是向我保证-每天，你要做的就是穿上跑步鞋，穿上健身装备，抬头，放头发，戴上头带，戴上耳塞，然后走出前门，走下台阶，站在车道上。“那不是很好吗？

GW：是的。

BW：它只是在任何地方开始。 Zeigarnik是一位理论家，他证明了如果您这样做，就可以从开始迈出第一步的过程中获得足够的满足感。我经常在舞台上这么说，但是我们都知道，千里之行始于一步。因此，您的想法是，自己只差一英寸，最终将花费一英里，您将能够做更多的事情。

所以，回到您的观点，我知道这很夸张，但是的，行动导致动力，而动机导致行动。这些东西不仅相互促进，而且随着您继续加强它们将成倍增长。正如您和我都知道的那样，成瘾的病因通常是哪个，对吗？因此，您会做一些事情，喜欢您所得到的，再做一些事情，并且您喜欢所得到的。您不断进行下去，循环不断进行。那就是习惯的力量和良好习惯的力量吧？这几乎就像是创造功能性和健康上瘾的东西。

多巴胺和积极的习惯

Greg Wells博士：与我们谈谈多巴胺反馈回路，以及如果您做的事情能够使自己变得更好，它会如何发挥积极作用。它是什么，我们如何利用它成为一件好事？

Brynn Winegard博士：很快，我们的大脑即具有神经可塑性，并具有以多巴胺为基础的突触，这曾经被认为是愉悦的神经化学物质，但现在我们知道的是神经化学作用。这是来自对患有PTSD的阿富汗士兵进行的研究。当他们听到炸弹爆炸时，会感到多巴胺激增。

从历史上看，以吸毒成瘾者为例，多巴胺激增，他们渴望获得下一个成功机会，并且积极地寻求选择的毒品。我们还可以看到，以海洛因注射为例，吸毒者的多巴胺激增。因此，长期以来，多巴胺已被誉为享乐主义的愉悦化学物质，而多巴胺被认为更多地是一种运动激素，而这基本上是大脑自己做了自己想做的事情的报酬。这就是为什么它会变成一个自我反馈循环。

另一件事是，大脑是神经可塑的，如果您做一次，并且收到积极的反应，甚至在内部，您的大脑也会想再做一次。它会放下想要再做一次的神经元。就您而言，几乎就像一台计算机一样，该系统每次都运行相同，但是我们可以选择在什么情况下运行该系统。因此，如果允许多巴胺系统在香烟上运行，那么您将获得沉迷于香烟。如果每次有一次，您都会从尼古丁激增中得到一点点，您会喜欢这种感觉，依此类推。您将越来越需要。然后，会有习惯性影响，导致需要越来越多的烟瘾，因此您从每天吸三支烟到抽三十支烟等等。

进度以相同的方式起作用。当您选择一种有用但不会失调的习惯时（例如，在全天候运转的情况下锻炼或走入车道并日复一日，一周又一周地迈出这一步），您便开始建立自己的神经网络肯定会产生多巴胺能，然后会激发这种动机，朝着行动，习惯迈进。这确实是您可以创造进步的方式，并且您将习惯于该活动。

我们总是会说，我知道您可能在您的体育馆和实验室里说这句话，但从您必须不断挑战自己以继续发展这些网络，放下那些网络的角度来看，这没有痛苦，没有收获神经元并查看您希望看到的进度。因此，总会有一些不舒服的感觉，但是有些不舒服的工作会使您在自己喜欢的领域内有所进步。

它与讨论认知流和流状态的理论家Csíkszentmihályi的工作有关。流状态是工作和完成工作的理想状态。他基本上说：“大多数生产力，生产力的高度，您将成为最高生产力的国家，将处于流动状态。”因此，如果我们想提高生产力，那么我们希望促进流动状态。促进一种流动状态意味着要处于神经网络中的多巴胺能反馈回路中，因此我们正在做一件我们想提高生产力的事情，但有些不舒服。因此，我们一直在不断努力。

因此，多巴胺反馈回路的工作原理相同，以功能性和非功能性方式使用它是您的真正选择。您每天都可以使用它锻炼身体或抽烟。那是你的选择。

GW：我可以通过锻炼或骑自行车来实现这一点，一切都变得很好，而我现在完全是这样。实际上，我今天在桨板上，这太酷了。这些浪潮过去了，真是太棒了。我的状态令人难以置信。现在，我知道这使我的大脑想要再次执行此操作！

非功能性习惯如何形成

格雷格·威尔斯博士：有时候，当我锻炼身体时，我正处于巨大的挣扎中，我感到，“哦，太好了。我肌肉中的氢离子阻碍了钙的吸收，等等。我想得太多了。我尝试不这样做，但我很好奇，如果您发现自己的多巴胺反馈回路运行不正常，便会发现自己吗？还是当您发现他们正在运作并帮助您养成积极习惯的例子？

布赖恩·威尔斯博士：好的 。晚餐后的甜点-基本上是糖，这是我为自己建立的一种非机能性习惯的一个很好的例子，我试图拼命地消除这种习惯。我不知道，格雷格，如果您曾经尝试过切糖，但是它存在于所有事物中。它是如此艰苦。

TEDx上有一个非常精彩的演讲，“糖不是一种享受。”这要经过科学的研究，即糖不仅存在于所有事物中，而且对我们来说是一种毒素。它破坏了我们体内的每个良好过程。无论如何，所以我尝试将其删除。很难，绝对可以看到，我们的社会是建立在这种甜点概念之上的。这是一种非常美味的物质。有各种各样的替代品甚至更含糖，实际上使您想要更多的糖，实际上这并没有阻止功能障碍的多巴胺反馈回路。

我试图对其进行重构，以不同方式对其进行可视化，然后对其进行识别。要说：“我现在在这，我知道这正在发生。我不希望它再发生。这是一种瘾。我该如何打断它？”有时我会分散注意力。有时，我尝试中断并阻止它。仍然，不是完全成功。就像两个晚上前一样，我在冰淇淋上吃了甜点。因此，它仍在进行中，但这是我希望功能更强大的其中一个状态的示例。

相反，就像你一样，我真的很喜欢运动。我每天运动。我每天都在运动。谁都知道。它在我的日历中被屏蔽。我所有的同事都知道，我的助手也知道。这是我一天中的理想时间，现在就像我所描述的那样-这是一种实用的习惯，这已经成为我不能做的事情。从某种意义上说，这是一种上瘾，如果我没有，那一天如果我不运动，那晚我就不会睡得好。

当我不运动时，我也发现自己的营养模式被破坏，我的昼夜节律被破坏。我发现我的幸福有点中断。我的精神状态是破坏性的。甚至我的感觉，这就是您在桨板上所经历的，感谢。我们知道，感激之情对大脑和身体健康以及大脑/身体的联系有很大的影响。如果我不锻炼身体，那种感激之情会随着我的耐心和专心能力而中断。随便你

因此，有两个例子，我认为您的许多听众，甚至您自己，可能会使用相同的机制，使用相同的反馈循环来识别正面和负面的事物，基本上必须说：“听着，是一种习惯这是一种无用的习惯。”

GW：非常感谢您对此保持透明。谢谢。我的冰淇淋也有问题。不幸的是，它不会很快消失，但是我会尽力与两个孩子一起在家中管理它！

您的最佳表现状态

Greg Wells博士：您提到了一个我以前从未真正听说过的非常有趣的术语，但是我希望您能接受，因为我认为它真的很酷。您称其为表演能量。那是什么？我们如何访问它？

Brynn Winegard博士：恩，我不知道这本身是否是学术定义，但我相信，正是这些能量可以帮助我们表现并成为我们表现最出色的自我。因此，它们通常是情绪和功能性多巴胺反馈回路。它们是大脑状态和心态，以及心理背景或姿势，可以使您感觉最好。从那里您就可以成为自己最好的自己，表现最好，思考最好，做到最好，并感觉到最好。

每个人都有点不同。举例来说，我注意到我最有表现力的能量，最有表现力的大脑空间并不是过度焦虑的一种。这不是很大的声音之一。我有点内向。我需要能够专心，需要时间来反思，等等。与此相反，我与绝对热爱必须完成工作的第11个小时压力的某人一起工作。他甚至不一定是拖延症患者，但是直到第11个小时，他才觉得自己可以表现最好，因为他是表现最好的状态下最好的自我。压力越来越大，风险越来越高，焦虑越来越高，他周围发生了很多事情，还有其他人也处于某种焦虑状态。他确实非常地依靠这种能量壮成长。我不。

因此，我想我要承认的是，每个人都会有不同的表演性大脑空间思维方式和能量来帮助他们。我认为这在很大程度上是个人的事情。但是，是的，实际上，这是成为自己的巅峰表现所需的能量。

GW：有趣。所以这几乎就像流动状态。理想的性能状态是倒U形，在低激活状态下，您不能表现良好，然后随着激活的增加，能量水平增加，神经质增加，您的表现也可以改善。但是，如果走得太远，从另一端出发，您会陷入“我很害怕，我很紧张，我很着急”的情况，那么您的表现就不好了。在倒U曲线的中间找到理想点？

BW：是的，我想所有人会自然地生活在这个乐队的某个地方，对吗？因此，对于我的同事来说，他需要那种激动的心情才能将他推入U形曲线顶部的那个操作范围。而对于我来说，我常常感到那种兴奋，压力，焦虑，僵硬和嗡嗡声的水平将我推到您要指出的那个U形后端那光滑的斜坡上。也许当他早上醒来时，他生活在兴奋，精力，热情，最佳表演能量的较低范围内，也许我的自然状态在那条曲线上更远。因此，将我推到那条弯线上要比他容易得多。对？他需要额外的刺激才能使他进入最佳表演乐队。

脑可塑性的力量和潜力

Greg Wells博士：我听说过很多有关神经可塑性的知识。我对此感到非常兴奋，因为这意味着我们生活中的任何时候都可以改善大脑。无论以前发生了什么事，我们都可以改善我们的大脑。您能解释一下神经可塑性以及您在该领域最近发现的东西吗？

Brynn Winegard博士：是的，我认为这可能是过去十年中最令人恐惧的发现之一。我们一直都知道大脑是神经可塑性的。但是现在有新的研究一直在显示，您的神经发育状况如何，您将以多快的速度铺设新的神经通路，对与您有关的事物建立新的联系，对您感兴趣的事物。

科技已经证明了这一点，特别是对于沉迷于科技或非常喜欢科技的年轻人。视频游戏就是一个例子。电子游戏玩家。他们将以前所未有的高度迅速地通过神经塑形方式重定向到新的游戏世界。而且，当然，这些游戏旨在突显这种神经塑性改变。

例如，我们曾经以为神经可塑性降至零。从青春期开始，它一直持续下降直至死亡，此时您可能剩下的神经可塑性为零。就像皮肤中的胶原蛋白一样。您在认知上不再敏捷或灵活。现在，我们知道这是不可信的和不真实的。因此，实际上，您一生都是神经可塑的。

事实是，神经可塑性是所有知识，所有学习和所有知识的秘密，因为它是新网络的铺设。大脑就是这样保存信息的：网络的新排列。这实际上也是非常希望和鼓舞的，因为这也隐含地意味着您的学习能力是无限的。因此，只要您知道，只要有时间和机会，就可以进行编码。

从理论上讲，您的大脑没有限制。限制的地方在于访问这些网络和访问那些内存。确实，知识只是学习已经编码到与您已有关联的网络中的东西的记忆，因为您不一定会开发一个全新的网络。您将采用现有的认知网络，现有的模式，认知模式，然后将它们重新定向为新信息。

我发现，如果不是惊慌，充满希望和乐于助人，甚至还非常恐怖的话，它不仅会发生多快-您的大脑能够重新定向多快-而且无论您是否知道，它一直在做。不管你喜不喜欢。因此，这意味着无论您是否喜欢它，无论您是否知道，您的大脑都会不断变化，以响应周围的刺激。

这意味着您不仅仅是吃的食物。我们都很习惯那句格言。您不仅是您所拥有的公司。我们也习惯了那句格言，但是它越来越真实。我们一直在发现，无论周围的人是谁，您都会很快地神经认知地成为您。您是与您在一起最多的五个人的巅峰之作。您可能听说过这项研究。

GW：是的。确实有一些非常好的科学。太有趣了。

BW：您实际上是在布置模仿它们的神经网络。因此，与您花费最多时间的人一样，您在神经再生上也将在神经再生上得到相同的见解，想法，思想分化和观点。太恐怖了

GW：我是在Titan峰会上亲身经历的，在我被这些令人难以置信的人包围着我的演讲中。它彻底改变了你的生活。它还强调，审计这一点非常重要。即使您可能与人成为朋友，甚至他们甚至是家庭成员，但如果它们对您的生活造成负面影响，则必须减少与他人在一起的时间，因为还有其他机会。生命短暂。我们需要与能够使我们变得更好的人在一起。我已经回过头来读的一种方法，就是尽可能多地阅读。尤其是惊人人物的传记。我读过伊隆·马斯克（Elon Musk）的传记，也读过沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）的达芬奇（Leonardo Da Vinci）的传记。我的书桌上放着 Alex Hutchinson的书《 Endure》 。我有朱迪思·汉弗莱（Judith Humphrey）的《 即兴》 。我正试图通过书本与周围的人在一起。我喜欢您提到的关于谨慎使用Facebook或社交媒体并有意而非强迫地使用它们的想法。因为如果您强迫性地滚动浏览Facebook，那将是一个问题。如果您有意参与并积极评价他人的生活，并鼓励和祝贺，那是完全不同的生理和心理反应。

BW：当然。

我们的大脑变化如何回应自我对话和思想：

Greg Wells博士：与我们谈谈神经可塑性与自我对话方式以及我们认为的思想塑造我们之间的联系。

Brynn Winegard博士：是的 ，这是我的一个主题演讲的主题，这让我非常恐惧-这个想法是我们是我们的想法。这对我们的自言自语产生了很大的影响。你知道关于自己的价值的自言自语吗？做到这一点，就可以克服它，变得很棒，等等。无论我们告诉自己什么。或者其他您不值得进行的自言自语，您不够出色，不够苗条，不够聪明。这些人将要审判你。他们会认为你是个白痴。许多人在脑海中或内部叙事中都充满了这种复杂感。

可怕的是，这意味着这些叙述不是良性的。这意味着它们比我们以前想象的要强大。我认为，对我而言，其中一些关于大脑神经可塑性的加速知识最可怕的后果是，您不能一直相信自己的想法。您认为的事情变成了您的现实，并且实际上变成了神经元，这些神经元一起发射，因此被连接在一起。

我认为，这使我感到恐惧，因为无论是外在的，外在地通过营销，使用Facebook，Instagram和所有这些平台，都以潜意识方式进入了我们的大脑。无论我们是否喜欢，它们不断向我们发出信号，向我们所有人发出信号，告诉我们我们没有足够的钱，我们不够好，我们不够值得，我们还没有达到自己的高度但是，我们还没有开发出……无论如何，我们的最佳自我。

我认为这很可怕，因为它被外生地置于潜意识中，在潜移默化的过程中，它试图找到一种感觉正确的叙事，然后不断涌现，将为您提供一些有害的见解。对？我是从您的潜意识包含2000亿位信息的角度出发的，尽管您只注意其中的绝对无穷小部分。因此，您的意识大脑实际上在做您的潜意识大脑吸收的事情。然后，通常是您的潜意识大脑真正制造出了自觉大脑最终采用的自我对话和内部认知叙述。并非相反。

这真是一个可怕的事实，因为它的意思是，无论我们是否喜欢它，无论你是否相信，每天都会有大量这种潜意识的东西过滤掉进入潜意识大脑的2亿比特信息。成为你的大脑。它在神经再生方面给您重新布线。我与一群人交谈，说：“哦，是的，我读过《纽约时报》，我很小心。”是的，但是您真的吗？您还每天在Facebook上筛选一个小时吗？你可以告诉我任何事情，但是你真正用大脑做的就是你的大脑真正变成了什么。因此，从视觉和技术的角度来看，我们必须非常注意我们的智力摄入。

我经常开玩笑，如果您的孩子面前的电视上的电影中有恐怖或暴力的场面，您会很感激这个格雷格，您会隐藏孩子的眼睛，但不会隐藏自己的眼睛。对？因此，我认为我们没有审查任何进入我们的以太，进入我们的环境的东西，正在进入我们的环境的人以及我们允许我们的潜意识被有效掺假的足够多的东西。我认为这对我来说是最可怕的后果。

GW：太强大了。您的想法变成了您的想法。我没有意识到它发生得如此之快或如此广泛。那非常激烈。